선과 경외의 기술

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건강한 활동을 생각할 때 케일이나 브로콜리 같은 규칙적인 운동과 먹는 "슈퍼 푸드"가 떠오른다. 그러나 우리의 감정을 직접적으로 끌어들이는 활동은 훨씬 더 건강과 웰빙 혜택을 줄 수 있습니다. 최근의 연구는 초 감정의 특별한 이점을 지적합니다 : 경외감. 경외감은 감정적, 심리적, 육체적, 영적 건강과 행복과 관련이 있습니다. 그런 작은 단어에 대한 많은 큰 효과.

무엇이 경외심입니까? 앨버트 아인슈타인은 경외심을 "모든 참된 예술과 과학의 원천"이라고 언급했습니다 (1). 경외심은 우리 모두 경험적으로 이해할 수있는 단어 중 하나입니다. 그러나 쉽게 정의 할 수는 없습니다.

이건 어떻습니까? 경외는 광대하고, 경외하며, 경이롭고, 때로는 두려움을 느끼는 압도적 인 느낌입니다. 비범 한 무언가가있는 상황에서 일상적인 인간 경험을 초월하는 감각. 경외감은 천재성, 위대한 아름다움, 극한의 힘, 충격, 또는 승화와 같은 자신보다 큰 것으로 간주되는 사물이나 사건에서 영감을 얻었습니다. Keltner와 Haidt (2)에 따르면, 경외감은 광대 함 (자극은 우리보다 훨씬 큽니다)과인지 적 조절 (우리의 마음은 자극을 쉽게 흡수 할 수 없으므로 우리는 본능적으로 많은 정보를 취합니다 우리가 할 수있는 것처럼).

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밤하늘을 바라 보면서 은하수를 바라 보거나 북극광을 보았을 때 느끼는 강렬하면서도 깊은 만족감을 생각해보십시오. 미켈란젤로의 다윗 앞에서. 시스틴 예배당. 새로운 세계 기록이 세워지는 것을 지켜 보거나 올림픽 하이 다이빙을 즐기십시오. 야생에서 동물의 탄생을 목격합니다. 불꽃 놀이보고. 당신의 유아 아기가 당신을 만지도록 손을 내밀도록하십시오. 나이아가라 폭포. 그랜드 캐년. 필요할 때 친구로부터 넘치는 관대 한 선물을받습니다. 경외심은 종종 종교적 경험으로 생각되지만,이 감정은 비 신자들도 쉽게 접근 할 수 있습니다. 자연 경로를 걸어 내려 가면 영적이고 경외심을 불러 일으킬 수 있습니다.

심리학 내에서 행복, 슬픔, 두려움, 분노, 혐오 및 놀람은 오랫동안 가장 많이 연구 된 6 가지 감정이었습니다. 최근의 혁신적인 연구 덕분에 경외심은 이제 감정적 인 사치 품목으로 생각되는 것에서 우리의 정서적 인 필요에 필수적인 요소로 전환하고 있습니다.

이 분야의 연구가 새로운 것이지만, 아인슈타인은 두려움 (1)의 중요성을 확인하는 개척자였습니다. "이 감정이 낯선 사람이고, 더 이상 경외감을 불러 일으키고 놀라지 않을 수없는 사람은 죽은 사람만큼이나 좋다. 그의 눈은 닫혔다. "

경외의 주요 연구원은 애리조나 주립 대학의 사회 심리학 교수 인 Michelle Shiota입니다. Shiota는 SPLAT 실험실 인 Shiota Psychophysiology Laboratory for Affective Testing을 운영합니다. Shiota 연구소는 통합 생리적, 행동 적,인지 적, 진화 적 접근 방식을 사용하여 경외심 (3)을 포함한 인간의 긍정적 인 감정의 본질과 함의를 연구합니다. 그녀의 연구에서 얻은 몇 가지 중요한 발견은 생리학,인지, 비언어적 표현, 동기 부여 측면에서 이산적인 긍정적 감정 사이의 현저한 차이점을 강조합니다. 아마도 놀랍지 않게도 여러 가지면에서 경외심이 두드러집니다.

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경외심의 10 가지 이점

  1. 기존 지식과 가정에 대한 의존도를 줄이는인지 적 변화를 촉진합니다. 우리는 주변 세계를 인식 할 때 지름길로 자주 사용합니다. 예를 들어, 대부분의 긍정적 인 감정은 일반적으로 발생하는 사건 (예 : 낭만적 인 저녁 식사 외출)에 참석할 때 "내부 스크립트"에 대한 의존도를 높이는 반면 Shiota와 최근 실험실 졸업생 인 Alex Danvers는 경외는 반대 효과가 있음을 나타냅니다. 이것은 경외심을 경험한다는 것은 익숙하고 기대되는 것만 보지 않고 환경에서 새로운 정보를 인코딩하고 처리하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다 (4). 그 효과는 다소 mindfulness와 같아서 개방적이고 비판적 인 마음으로 환경에서 새로운 자극을 처리하는 데 도움이됩니다. 이 연구에 대한 시사점은 광범위하고 획기적인 것입니다.
  2. 그것은 신체뿐만 아니라 마음을 진정시키고 완화시키는 생리적 변화를 촉진합니다 (5).
  3. 그것은 호기심을 증가시킵니다. 경외심은 환경에서 새로운 정보를 얻는 우리의 능력과 욕구를 향상시킵니다. 따라서 호기심이 커지고 탐구하려는 욕구가 더 커집니다.
  4. 그것은 사람들을 하나로 묶어줍니다. 경험의 광대 함을 느낄 때, 우리는 더 큰 그림의 일부임을 깨닫게됩니다 (3). 그렇게함으로써, 우리는 우리가됩니다. 경외심은 협력과 응집력을 고무시킵니다.

  5. 그것은 mindfulness을 추진하고 있습니다. 아드레날린 러시를 일으키고 자극에서 멀어 지거나 멀어 지거나 ( "싸움 또는 비행")하는 두려움이나 흥분과는 달리 두려움에 대한 반응은 고요함과 세심함과 관련이 있습니다. 이러한 마음의 상태는 우리가 새로운 정보에보다 개방적이고보다 수용적이고 상황을 잘 이해하도록합니다. 경외심은 다른 긍정적 인 감정보다 경험이 많아서 사람들이 시간이 확장되는 것처럼 느끼게합니다. 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있다고 생각합니다 (6).

  6. 그것은 우리를 더 좋게 만듭니다. 우리 모두가 경험했듯이, 두려움의시기에는 자아가 녹습니다. 그것은 우리보다 큽니다. 이것은 큰 사물의 계획에서 무엇을 의미합니까? UC 어바인 (UC Irvine)의 Paul Piff 교수는 경외감으로 인한 작은 자아 감각이 윤리적 의사 결정, 관대함, 친적인 사회적 행동 및 자격 감소와 관련되어 있음을 보여주었습니다. 경외심을 자주 경험하는 사람들은 낯선 사람들에게 줄 가능성이 더 큽니다. Piff 교수가 말했듯이 "두려움은 이타심을 불러 일으킨다."

  7. 그것은 신체 건강을 향상시킵니다. 인터루킨 6 (IL6)은 스트레스, 우울증 및 심혈관 질환과 관련된 염증 표지자입니다. 토론토 대학교의 제니퍼 스텔라 (Jennifer Stellar) 교수의 연구에 따르면 긍정적 인 감정을 더 자주보고하는 사람들은 IL6 수치가 낮으며 모든 긍정적 인 감정의 테스트에서이 영향에 대한 가장 강력한 예측 인자입니다. 이 연구가 반드시 인과 관계가 아닌 상관 관계를 문서화했기 때문에, 건강이 증진되고 스트레스가 적은 사람들이 경외심을 포함하여 긍정적 인 감정을 더 잘 경험할 가능성이 있습니다. 그러나 협회는 잦은 경외심의 경험이 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 암시하기에 충분합니다.
  8. 그것은 창조성을 향상시킵니다. 경외심은 새로운 관점에서 사물을 보는 유연성과 능력을 증가시킵니다. 둘 다 더 창의적이되는 것과 관련이 있습니다. 경외감을 불러 일으킨시, 사랑 소네트, 그림, 소설 등의 끝없는 예가 있습니다.

  9. 그것은 희망을 불러 일으킨다. 경외심은 항상 쉽게 접근 할 수있는 것은 아니지만, 항상 존재하고 이용 가능합니다. 우리가 항상 자연 현상에 경외감을 줄 잠재성에 둘러싸여 있음을 아는 것은 믿을 수없는 긍정적 인 동기가 될 수 있으며 다운 타임 중에 나를 데리러 올 수 있습니다.

  10. 그것은 행복을 초래합니다. 경외심에는 어느 정도의 공포가 수반되는 반면 경외심 경험의 대부분은 긍정적 인 정서적 상태와 관련이 있습니다. 호기심, 창의력, 유연성, 희망, mindfulness, 신체적, 정신적, 정신적 건강의 수반되는 이점은 도움이 될 수 없지만 큰 행복으로 이어집니다!

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요약하면, 경외심은 창의적이고 호기심이 많으며 염려스럽고 이타적이고 유연하며 개방적이고 육체적이며 심리적이며 영적인 건강과 행복을 불러 일으 킵니다. 선 (禅) 불교의 장점처럼 생각됩니다. 단지 생각.

경외심을 찾는 것이 얼마나 힘듭니다? 사람들은 일주일에 평균 2.5 시간의 경외감을 호소하지만 사람들은 매우 다양하다고 제안되었습니다. 우리 사회는 점점 실내와 실내의 스크린에 갇히게되고, 자연과의 접촉이 적어지고, 우리 주변의 고슴도치를 놀라게하는 경이로움에 덜주의를 기울입니다. 이것은 "문명화 된"사회에서 우울증의 빈도가 증가하는 이유 중 하나 일 수 있다고 가정합니다. 아이러니 컬하게도 경외심이 부족할 수 있습니다!

다른 감정과 마찬가지로, 두려움은 순전히 객관적인 현상이 아닙니다. 그들은 우리 주변의 세계를 인식하고 참여하는 방법에 달려 있습니다. 시오타 (Shiota) 교수에 따르면 "얼마나 자주 경외감을 느낀다는 것은 사고 방식에 달려있다. 당신이 특별한 경험을 찾는 것을 선택하든; 당신이 일상 생활에 존재하는 경이와 아름다움에 얼마나 많이 참석하는지. 이 모든 것들이 세상을 아름답고 놀라운 곳으로 보는 순간을 만들어줍니다. "

자신에게 호의를 베푸십시오. 두려움이 당신을 찾을 때까지 기다리지 마십시오. 경외심을 구하십시오!

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