너는 퀴터 야? 의지력을 강화하는 시간

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출처 : blog.ohea.org

Tom은 소설을 작업 중입니다. 60 페이지가 넘었고 포기할만큼 가까웠습니다. 이것은 Tom의 3 번째 소설이거나 실제로 그가 시작한 3 번째 소설입니다. 이것은 그가 얻은 것 중 가장 멀리이지만, 곧 4 위를 차지할 것으로 보인다.

새라가 결정 했어. 그녀는 10 파운드를 잃고, 그래서 나를 돕는다. 그래서 체육관으로 가자. 그녀는 간다. 첫 2 주간은 위대한 5:30 am까지, 디딜 방아를 6:15로 치며 이미 3 파운드를 잃었습니다. 그러나 다음 주에 비가 내리고, 피곤하고, 그 주에 3 일간, 반 파운드를 잃었습니다. 그녀가 예상 한대로되지 않습니다. 2 주 후, 절반 밖에 안 떨어져서 그녀는 거기서 나왔습니다.

끝내기, 빠져 나가기, 포기하기, 이미 충분히 …. 톰은 위대한 미국 소설과 어려움을 겪고 있지만, 그의 집 바깥을 다시 칠하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 새라는 운동 스케줄을 꾸준히 유지하는 데 어려움을 겪고 있지만 담배를 피거나 술을 마시는 그녀의 투쟁 일 수도 있습니다.

그만두면 죄책감을 느끼게 될지 모르지만 실제로는 문제가 적고 더 좋은 해결책은 아닙니다. 진정한 문제는 근본적인 장애물이며 감정이 당신의 결단력을 약화시키는 것입니다. 다음은 후속 조치를 방해 할 수있는 공통적 인 상호 연관된 범인입니다.

완벽. Tom의 60 쪽짜리 페이지는 그가 작성한 내용을 다시 읽고 쓰레기라고 결정하고 던질 준비가되었습니다. 그는 그가하는 일을 끊임없이 판단하는 비판적인 목소리를 머리에 가지고 있습니다. 그는 흑백의 관점에서 모든 것을, 또는 전혀 생각하지 않습니다. 이 소설은 그가 결정할 때 그의 기준까지 결코 측정하지 않을 것이라고 결정합니다.

해결책 : Tom은 처음으로 초안 개념에 대해 들어 본 적이 없거나 믿어 본 적이 없었습니다. 즉, 예비 아이디어를 얻었습니다. 진행중인 작업의 첫 번째 단계이며, 완벽하지는 않지만, 두 번째 또는 더 나아질 세 번째 시간. 그는 자신의 기대를 억제하고 자신에게 인내해야합니다.

좌절. 그는 줄거리를 완전히 개발하지 않았기 때문에 (또는 집을 페인트하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 예상했기 때문에) 좌절감을 겪을 수도 있습니다. 사라는 똑같은 노력을하고 있습니다. 그녀의 초기 열정과 에너지가 폭발 한 후, 5시 30 분에 일어나는 것은 (특히 늦게까지 일한 후) 힘들며, 2 주 동안 타원형을 한 후, 그녀는 부목을 얻기 시작합니다. 그리고, 그녀는 적어도 일주일에 1 파운드를 잃을 수있을 것이라고 생각했고,이 반 파운드짜리 물건들이 그녀를 밖으로 내쫓고 있습니다.

해결책 : 이것은 모든 노력의 중간 단계에 관한 것입니다. 톰과 그의 완벽주의와 마찬가지로 그것은 모든 것이 든 또는 전혀없는 생각 일지 모르지만 종종 새로운 것을하는 데 따르는 열정과 복잡성과 헌신의 자연스러운 쇠퇴에 관한 것입니다. 10 파운드를 쓰거나 잃는 것은 Tom 또는 Sara 생각보다 어렵습니다. Tom은 집 그림을 2 주일의 직업으로 기대했지만 그가 그것을 한 번도 해 본 적이 없기 때문에 생각보다 오래 걸립니다. 새라는 약간의 초기 이득을 얻었으나 이제 그녀의 신진 대사가 새로운 고원에 치닫고 그녀의 뼈대는 수평을 이루고 있습니다. 이들은 장기 프로젝트의 일부분이며 그 초기 기대치를 조정해야합니다.

그들은 또한 중기 고비에 기여하는 장애물을 극복하는 방법을 살펴볼 필요가 있습니다. 예를 들어 톰은 자신이 소설에서 원하는 서스펜스를 만드는 방법을 실제로 알지 못하거나 브러시가 아닌 스프레이 건을 사용하면 페인트 작업이 더 빨라진다는 것을 깨달을 수 있습니다. 쓰기 과정을 수강하거나 글쓰기 코치를 고용 할 시간, 스프레이 건을 사십시오.

비슷하게, Sara는 그녀가 할 수있는 여러 가지 운동을해야 할 수도 있습니다. 부상을 당하지 않거나 식단을 바꿀 때 더 열심히해야합니다. 톰과 마찬가지로 그녀는 행동을 취할 필요가 있습니다. 온라인으로 가서 훈련 프로그램을 보거나, 그녀를 위해 실천 가능하고 현실적인 운동 프로그램을 개발할 수있는 트레이너를 찾고 격려와 지원을 제공해야합니다. 다이어트 용.

지루함. Tom은 실제로 치료되지 않은 AD / HD를 가질 수 있으며 충분한 자극이 없을 때 쉽게 지루해집니다. 소설의 오프닝 챕터는 충분히 열중하고 있지만 50 페이지 정도가되면 그는 자신이 만든 가상의 세계에서 지루함을 느끼게되고 그의 두뇌는 자동으로 무언가 새로운 것으로 점프됩니다. 비슷하게 Sara는 헬스 클럽에서 같은 일과를 지루하게 여긴다. 따뜻한 침대를 만드는 것은 새벽 5시 30 분이다.

솔루션 : 중간 단계의 또 다른 특징. 좌절감과 마찬가지로 아드레날린이 마를 때의 변화를 예측하는 데 도움이됩니다. 지원 시간, Tom이 작은 덩어리로 작업 (또는 그가 실제로 AD / HD를 가지고 있는지 확인). Sara는 그룹 수업을 듣기 위해 며칠을 쉬기도했다. 다시 한번, 차선책을 찾거나 포기할 충동에 맞설 계획을 가지고 있습니다.

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인내심 개발

물론 당신은이 사보타르 중 2 개 또는 3 개를 동시에 작동시킬 수 있습니다. 그들이 목표를 탈선시키지 못하게하는 열쇠는 발생하는대로 하나씩 태클하는 것입니다. 그러나 지저귐이되는 것을 피하는 것, 즉 인내심을 고취하고, 끈기있게 개발하는 것을 예방하는 것도 예방책입니다.

이것은 단지 소설이나 10 파운드에 관한 것이 아니라 넓은 붓을 사용하여 뇌가 "왜 귀찮게하는지, 매우 좋지는 않을지라도, 결코 거기에 가지 않을 것"이라고 말하는 감정적 인 문제를 무시합니다. 당신을 붙잡고 낙담하게하는 원인이되는 방아쇠를 공격합니다. 그것은 당신의 안락 지대 밖에서 발을 내딛고, 당신의 두뇌를 바꾸고, 의지력을 키우는 것에 관한 것입니다.

다음은 할 일입니다.

어디서 붙어 있는지 파악하십시오. 톰은이 소설에 어려움을 겪었지만 그의 완벽주의와 비판적인 목소리는 그가하는 모든 일에서 그의 천적입니다. 마찬가지로 Sara는 항상 강한 출발 패턴을 유지하지만 항상 빠르게 좌절하거나 지루해지며 보석을 준비합니다. Tom과 Sara에게 그들의 감정적 인 마음은 그들의 이성적인 마음을 무시하고 있습니다.

완벽주의 반대 : 톰은 자신의 비판적 마음에주의를 기울이지 않고 자신의 생각을 용인하는 법을 배워야합니다. 즉, 자신의 첫 번째 초안이 진절머리 나는 첫 번째 초안임을 의도적으로 말해야합니다.

하지만 완벽 주의자들은 "원하는"것이 라기보다는 "해야 할"일을하는 경향이 있기 때문에, Tom이 어느 시점에서 물러서서 자신이 진정으로 글쓰기 과정을 즐기고 있는지 물어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 나날이 또는 그가 자신을 작가라고 부르는 개념에 그냥 빠져 들었는지 여부를 결정해야합니다. 어쩌면 그는 누군가에게 재능이 있다고 말했기 때문에 글쓰기를하고있을 수도 있고, 돈을 낭비하지 말아야한다고 생각하거나, 실제로 그 과정을 즐기지는 않지만 그것이 돈을 많이 벌 수있는 좋은 방법이라고 생각하기 때문에 쓰고 있을지도 모릅니다. 그가 그 과정을 즐기지 않는다면, 이러한 이유는 동기 부여 자로서 빠르게 사라집니다.

격렬한 좌절감에 대처하기 : 좌절감은 종종 사라가 앞으로 나아가고 성인이면서 합리적인 마음이 중요시하는 것들을 성취하는 방식으로옵니다. 자신의 정서적 인 완벽주의 정신을 과도하게 배울 필요가있는 탐 (Tom)처럼 사라 (Sara)는 자신의 좌절 된 생각을 무시하는 법을 배워야합니다.

그녀는 교통 체증에 빠져 늦게 지내는 것을 걱정하고 직장에서 새로운 소프트웨어를 배워야 할 때 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그것은 좌절의 감정을 진정시키는 것을 배우는 것입니다 – 교통 체증에서 심호흡을하고 그녀가 늦게 달리고 있다는 것을 그녀에게 알려주도록 그녀의 파트너에게 전화하십시오; IT 부서에 전화를 걸어 누군가가 새로운 소프트웨어에 대한 단계를 안내하도록합니다. 상황에 관한 것이 아니라 감정에 대항하는 것입니다.

지루함에 대항 하십시오 : 당신의 두뇌가 높은 자극을 위해 연결되어 있다면, 지루함이 항상 숨어 있습니다. 완벽주의와 좌절처럼 당신은 이것이 당신의 도전이라는 것을 인정하기를 원하며, 둘 다 그것에 대한 당신의 관용을 증가시키고 기대합니다. 여기서 대용량 작업을 능동적으로 작은 작업으로 나누어 5 개가 아닌 2 개 페이지 작성, 40 개가 아닌 20 개 분량의 디딜 방아 작업을 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 시간을 단축하여 두뇌를 재 집중하고 다시 참여하도록하십시오. 점차적으로 내구성을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오. 20 분이 아닌 2 분 30 초가 더 필요합니다. 다시 한 번, 연습 할 때 또는 때가 아닙니다. 의지력 근육을 만드는 것입니다.

마지막으로, 당신이 그만 두어야 할 때가 있습니까? 확실한. 톰은 승무원을 고용해서 돈을 쓸만한 가치가 있다고 판단합니다. 또는 그는 소설의 서스펜스 포커스를하기 위해 자르지 않고 단편 소설로 전환하기로 결정했거나 실제로 글쓰기 과정을 즐기지 않고 자신의 창의력을 다른 곳으로 향하기를 원한다는 것을 깨닫습니다. 또는 Sara는 합리적으로 자신을 쳐다보고 불필요하게 자신의 외모에 대해 어려움을 겪고 있음을 깨닫고보다 현실적인 자세로 주저하지 말고 천천히 작업 할 수 있습니다.

이것은 더 큰 그림을 보면서 뒤로 물러나서 정서적 인 마음이나 본성보다는 합리적 인 마음과 본능에 기초한 우선 순위와 목표를 설정하는 것입니다. 그가 글쓰기를 포기하면 아직도 약간의 죄책감을 느낄 것인가? 확실한. 그러나 이것은 자연스럽게 자신의 곡물에 대항하여 일어날 수있는 비이 성적인 죄책감이며, 어린 아이의 마음과 명령을 뛰어 넘는 것입니다. 그것은 시간이지 나면서 가라 앉는다. 그리고 실제로 쓰는 진정한 욕망이 다시 튀어 나오면 그는 항상 마음을 바꿀 수 있습니다.

그럼 지각생이 그만 둘 준비가 됐니? 그 의지력 근육을 키울 시간? 지금이 절호의 기회 다. 붙어있는 곳을 찾아 내고, 뒤로 밀면 연습하십시오.

당신은 실수 할 수 없습니다.

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