불면증 완화를위한 정신 – 몸 치료

불면증은 쉬지 않고 불면증을 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들에게 불면증은 낮의 피로, 졸림 및 과민 반응뿐만 아니라 수면 자체에 대한 불안감을 불러옵니다. 수면 능력에 대한 스트레스를 느끼면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이러한 종류의 수면에 대한 부정적인 사고는 불면증을 가진 사람들 사이에서 흔히 발생합니다.

최근의 연구에 따르면 심신 의학은 불면증과 그 증상 중 일부를 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

한 연구자 그룹은 명상 운동 인 Tai Chi의 불면증 치료 효과를 연구하고 전반적인 수면의 질을 비롯한 여러 불면증 증상의 개선을 발견했습니다. 또 다른 최근 연구는 만성 불면증에 대한 명상 요법의 효과를 평가했습니다. 연구자들은 명상은 만성화 된 불면증을 완화하는 데 성공할 수 있다고 결론지었습니다. 두 연구 모두 정신 – 신체 활동은이 일반적인 수면 장애를 치료하는 데 사용되는 치료법의 별자리에서 중요한 위치를 차지할 수 있다고 제안합니다.

이 최신 연구를 더 자세히 살펴보기 전에 불면증에 관해 말할 때 우리가 의미하는 바를 분명히 해 두자. 종종 사람들은 불면증이 수면의 일반적인 어려움과 같다고 생각합니다. 불면증은 특정한 특징을 가진 수면 장애입니다. 불면증은 다음 증상 중 하나 이상과 관련된 문제입니다.

  • 잠들기 어려움
  • 밤 내내 잠들기가 힘들다.
  • 아침 일찍 깨우기
  • 상쾌하지 않고 회복력이없는 수면 경험

하나 이상의 증상이 불면증으로 나타날 수 있습니다. 불면증은 또한 다른 형태를 취합니다. 때로는 불면증이 급격합니다. 갑자기 발생하며 비교적 짧고 잘 정의 된 기간 동안 지속됩니다. 급성 불면증은 종종 스트레스 또는 삶의 변화와 관련이 있습니다. 급성 불면증은 한 번만 경험할 수 있습니다. 때로는 급성 불면증의 증상이 사람의 삶 전체에 반복됩니다. 다른 때에는 불면증이 오랜 시간 지속됩니다. 불면증이 3 개월 이상 일주일에 몇 밤 지속되면 만성으로 간주됩니다.

불면증은 매우 흔한 수면 장애입니다. 연구에 따르면 대부분의 미국 성인들은 적어도 한 번은 자신의 삶에서 불면증을 경험합니다. 성인 인구의 약 10 % 이상이 불면증은 만성적 일 수 있습니다. 불면증을 완화하고 증상의 영향을 줄이는 방법을 찾는 것은 수백만 명의 사람들에게 중대한 영향을 줄 수있는 수면 과학의 중요한 목표입니다.

한 새로운 연구에서 연구자들은 노인층에서 불면증에 대한 두 가지 다른 치료 효과를 평가했습니다. 불면증을 가진 54 명의 참가자 그룹 중 연구자들은 태극권을 수면 장애에 대한 표준 치료법 인인지 행동 치료 (CBT)에 대한 치료법으로 비교했다. 연구자들은 참가자들을 불면증 치료를위한 다른 형태의 치료를받는 세 그룹으로 나누었다. 4 개월 동안 한 그룹은 불면증으로 CBT를 받았고 두 번째 그룹은 불면증 치료제로 태극권을 시행했습니다. 이 연구의 대조군으로 기능 한 세 번째 그룹은 정기적 인 수면 교육 세션에 참여했습니다. 연구 내에서의 치료는 4 개월 시점에서 끝났으며 연구자들은 7 개월과 16 개월에 모든 참가자의 수면을 다시 평가했다. 분석 결과 불면증과 증상을 완화하는데 CBT가 가장 효과적이었다. 그러나 Tai Chi는 또한 불면증의 증상을 호전시키는 데 효과가 있음을 입증했습니다. 태극권을 시행 한 참가자는 수면 교육의 통제 그룹과 비교하여 수면의 질 향상, 피로감 감소, 우울 증상 완화를 보았다.

CBT가 수면 장애에 가장 효과적인 치료법으로 간주되기 때문에 CBT가 불면증 치료에 매우 효과적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 태극권이 불면증 증상에 긍정적 인 영향을주는 것을 보는 것이 좋습니다. 입증 된 스트레스 감속기, 태극권은 천천히, 고의적 인 움직임과 깊은 호흡을 통합 운동의 부드러운 명상 형태입니다. 다른 연구 결과에 따르면 태극권 수면의 질을 향상시키고 수면을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 학문은 또한 Tai Chi가 주간 기능을 개량하고, 집중력을 개량하고 피로를 감소시킬지도 모른다 것을 보여 주었다.

별도의 연구에서 다른 연구자 그룹은 만성 불면증에 대한 명상 치료의 효과를 조사했습니다. 만성 불면증으로 고통받는 성인 54 명이 3 그룹으로 나뉘었다. 8 주 동안 두 그룹은 서로 다른 형태의 명상 요법을 받았고 세 번째 그룹은 자기 모니터링 프로그램에 참여했습니다. 참가자는 수면 일지를 보관하고 연구원은 다 수면 검사 및 손목 센서를 사용하여 수면을 측정했습니다. 만성 불면증 완화를위한 중재 요법 (MBSR)과 불면증에 대한 의식 기반 요법 (MBTI)의 두 형태 모두 만성 불면증 완화에 긍정적 인 영향을 미쳤다.

  • MBSR 및 MBTI 그룹 모두 자체 모니터링 그룹과 비교하여 수면 품질이 크게 향상되었습니다.
  • MBTI는 치료가 끝난 후 6 개월 만성 불면증에서 가장 높은 관해율을 보였다.

이 연구는 명상이 수면을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 보여주는 과학 연구의 강력한 시체에 추가됩니다. 최근의 다른 연구에 따르면 명상은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 야간 수준을 자극 할 수 있으며 정신적 육체적 인 회춘에 결정적으로 중요한 수면과 렘 수면에 소요되는 시간을 증가시킬 수 있습니다.

Tai Chi와 명상을 포함한 마음 몸 치료법은 불면증을 포함한 수면 문제에 대한 가능한 치료 옵션으로 간주되어야합니다. 불면증의 실망스러운주기를 완화하는 데 도움이되는 이러한 부드럽고 회복력있는 사례가 점점 과학에 나타납니다.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com

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