정신적으로 강한 10 가지 전략

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대부분의 사람들이 새해를 맞이할 때 신체적 인 건강에 대해 생각하고 있습니다.보다 나은 신체적 인 모습을 취하는 것은 새해 결심 목록을 채우는 것입니다. Nielson 설문 조사에 따르면, 37 %의 사람들이 새해에 건강하고 건강을 유지하는 것을 목표로 삼고 32 %의 사람들이 체중 감량을 원하고 있습니다. 슬프게도, 대부분의 사람들은 그 목표를 결코 달성하지 못할 것입니다. 통계적으로 말하자면, 단지 약 8 퍼센트의 사람들 만이 자신의 결의를 지키고 있습니다.

그러나 정신 건강에 초점을 맞춘 사람들이 더 많이 생기면 신체 건강이나 다른 이유로 자신이 설정 한 목표를 달성하는 데 더 성공적이 될 것입니다. 결국, 당신의 몸은 당신의 마음이 말하지 않는 것을하지 않을 것입니다. 정신 근육을 구축하는 것은 자기 훈련, 지연된 만족감, 그릿 및 인내의 열쇠입니다. 그리고 그것들은 당신이 가장 육체적이고 정신적 인 버전이되기 위해 필요한 기술입니다.

다음은 정신적으로 더욱 강해지는 데 도움이되는 10 가지 결의안입니다.

1. 나는 조용한 반성으로 적어도 15 분을 보낼 것이다.

몇 분간의 조용한 시간은 당신의 진도를 생각하고 더 잘하고 싶은 것에 대해 생각할 수있는 기회를 제공합니다. 하루에 몇 분 정도 시간을 정해 조금만 고르면서 배터리를 충전하십시오. 명확성을 얻고 목표 달성을위한 동기 부여를 갱신하는 데 도움이됩니다.

2. 매주 적어도 한 번은 힘든 일을 할 것입니다.

사진 수업에 등록하든 아니면 토스트 마스터에 가입하든 관계없이 당신이 편안함을 벗어나도록 강요하는 일을하십시오. 두려움을 정면으로 향하게하면 자신을 보는 방식이 바뀔 수 있습니다. 실패 할 수도 있고 스트레스를 용인 할 수 없기 때문에 어려운 일을 피할 필요가 있다고 가정하기보다는 자기 제한적인 신념을 제거 할 것입니다.

3. 나는 감사의 일기를 쓸 것이다.

매일 감사하는 세 가지를 적어보고 세상을 보는 방식을 바꿀 것입니다. 연구는 더 나은 수면에서부터 정신적 고통을 줄이는 것에 이르기까지 수많은 이익에 감사를 표합니다. 매일 몇 분 밖에 걸리지 않지만 정신력을 향상시키는 쉬운 방법입니다.

4. 나는 신체적 인 건강을 더 잘 돌볼 것이다.

수면, 운동 및 건강식으로 연료를 공급하지 않으면 정신이 효율적으로 작동하지 않습니다. 그러나 당신의 목표가 더 얇아 지거나 수영복을 입을 때 좋아 보이게 만들지 마십시오. 건강한 몸 만들기를 목표로하여보다 건강하고 강한 마음을 누릴 수 있습니다.

5. 나는 더 친숙한 내면의 대화를 개발할 것입니다.

자신과 대화하면 행동 방식과 느낌에 영향을 미칩니다. 가혹한 자기 비판 만이 당신을지지합니다. 신뢰할 수있는 친구와 이야기하는 것과 같은 방식으로 자신과 대화하는 데 전념하십시오.

6. 나는 내 감정을 더 잘 알게 될 것입니다.

행복이나 분노를 제외하고 대부분의 성인들은 자신의 감정을 나누는 것이 편하지 않습니다. 많은 사람들이 슬픔이나 두려움을 느끼는 것보다 덜 비난 받기 쉽기 때문에 "나는 위장에 나비가있다"또는 "목구멍에 덩어리가있다"고 기꺼이 인정합니다. 그러나 당신의 감정은 당신이하는 모든 결정에 큰 역할을합니다.

자신의 감정과 더 잘 어울리도록 결심하십시오. 감정을 표시하고 그들이 생각하고 행동하는 방식에 어떻게 영향을 미치는지 생각해보십시오.

7. 나는 내 꿈을위한 타임 라인을 만들 예정이다.

많은 사람들이 "언젠가 책을 쓰고 싶다"또는 "언젠가는 내 사업을 시작하려고합니다."라고 말하지만, 언젠가는 달력에 나타나지 않기 때문에 실제로 그렇게 할 것 같지 않습니다. 자신을위한 현실적인 타임 라인을 만들어 꿈을 목표로 전환하십시오. 1 년에서 2 년 동안 다른 문제를 해결할 수는 없지만 이제는 꿈에 대해 더 자세히 연구하거나 배우십시오.

8. 나는 친구들이나 가족과 더 많은 시간을 보낼 것이다.

하루 하루가 너무 길어서 친구 나 가족을위한 시간을 따로 두지 않는 것이 쉽습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 사랑하는 사람들과 보내는 시간은 건강에 중요합니다. 중요한 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 우선시됩니다.

9. 나는 내 가치관에 부합하는 삶을 창조 할 것이다.

지역 사회에 환원하는 것이 가치 있다고 말하거나 환경 가치에 따라 생활하는 것을 중요하게 여기는 것이 항상 쉽지는 않다는 것을 말하는 것이 중요합니다. 시간과 노력을 다하는 곳을 평가하고 인생이 자신의 가치관에 부합하는지 확인하는 데 도움이되는 라이프 스타일을 바꿀 것인지 확인하십시오. 가치에 따라 생활하는 것이 정신력을 습득하는 데 필수적인 요소입니다.

10. 나는 나쁜 습관을 포기하겠다.

나쁜 습관을 버리면 더 열심히 일하지 않고 더 똑똑하게 일할 수 있습니다. 따라서 당신이 더 많은 채소를 먹을 것이라고 말하는 것보다, 점심 시간에 매일 먹는 칩 주머니를 포기할 것을 약속합니다. 자신을 유감스럽게 생각하는 것처럼 정신력을 빼앗기는 나쁜 습관을 포기하면 건강한 습관이 훨씬 더 효과적으로 유지됩니다.

정신 근육 만들기

한 번에 너무 많은 일들을 다루면서 자신을 압도하지 마십시오. 하나의 변경으로 시작하십시오. 연중 언제든지 새로운 목표를 시작할 수 있습니다. 어쩌면 1 월에 감사의 일기를 쓰기로 결정할 것입니다. 그런 다음 일일 습관으로 바꾸면 2 월에 30 분 일찍 자려고합니다. 기억하라. 진정한 자기 개선은 임의의 날짜에 목표를 설정하고 2 주 후에 성공 또는 실패로 선언하는 것이 아니다. 정신력 훈련은 일년 내내 매일 조금씩 나아질 것입니다.

AmyMorinLCSW.com
출처 : AmyMorinLCSW.com

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