10 분 안에 역경을 극복 할 수 있습니까?

큰 문제는 큰 해결책을 요구합니다. 직업 스트레스와 싸우고, 암과 싸우고, 비만을 정복하고, 불우한 학생의 학업 성취 격차를 줄이고, 독성 관계를 치유하는 것은 모두 빠른 수정에 영향을받지 않는 문제입니다. 아니면 그들은 무엇입니까?

스탠포드 대학의 심리학자 제프리 코헨 (Geoffrey Cohen)은 놀랍도록 간단한 10 분간의 개입으로 성적을 높이고 체중을 줄이며 금연하고 결혼 생활을 개선하고 스트레스를 극복하고 편견을 줄이는 데 도움이되는 흥미로운 새로운 연구 분야의 선두 주자로 10 년 이상을 보냈습니다.

(경고 : 집에서이 작업을 완전히 시도해야합니다.)

예를 들어이 연구를 봅시다. 몇 년 전 워털루 대학교 (University of Waterloo)의 코헨 (Cohen)과 크리스틴 로멜 (Christine Logel)은 몇 파운드를 잃고 싶어하는 여성 그룹을 모집했습니다. 연구자들은 체중과 허리 둘레를 측정하기 전에 여성의 절반에게 두 가지 간단한 일을 요구했다. 첫째, 중요한 개인적 가치 (예 : 창의력, 긴밀한 관계, 음악, 종교적 신앙, 가족, 친구 등)를 확인한다. 다음으로, 그들은 여성들에게 자신이 선택한 가치가 자신의 삶 전체에 얼마나 중요한지에 대해 5 ~ 10 분을 쓰도록 요청했습니다. 그거였다.

놀랍게도, 2 달 반 후에, 중요한 개인적인 가치에 대해 썼던 여성들은 다른 여성들과 비교하여 허리 둘레에 6 파운드 가볍고 두 인치 가량 나왔습니다.

동일한 10 분 활동으로 소수의 고등학생과 1 세대 백인 대학생이 자신과 더 많은 특권을 가진 동료와의 성취감을 줄였습니다. 또한 흡연자가 흡연을 중단하고 문제가있는 결혼 생활을 개선하며 유방암의 부작용을 줄이는 데 도움이되었습니다. 그것은 9/11 테러 이후 아랍계 미국인들에 대한 편견을 줄였으며, 기적적으로 영감을 가진 독실한 공화당 원들과 민주당 원들조차도 서로의 관점에서의 찬성과 그들 자신의 잠재적 결함을 인정했다. (예, 버지니아, 산타 클로스가 있습니다.)

그것은 심리적 인 개입에 대해 꽤 인상적입니다. 그러나 그룹 심리학에 관심이있는 경우 Cohen과 Joseph Powers가 이끄는 회사의 가장 최근 연구는 "가장 유망한 것"으로 케이크를 가져가는 것입니다. 몇 달 전, 일부 학생들이 짧은 값 확인을 작성했을 때 에세이를 통해 학생들이 더 강한 학생들이 될 수있게 도와 주었을뿐 아니라 교실의 다른 아이들이 더 강한 학생들이 될 수있었습니다.

독감에 걸린 사람이 새로 태어날 때마다 독감에 걸릴 확률이 높아질수록 긍정 에세이를 마친 학생 수가 많을수록 다른 학생의 수가 많을수록 성적이 좋아집니다. 즉, 성능 향상은 전염성이있었습니다.

이 모든게 어떻게 가능합니까?

코헨과 ​​그의 동료 인 UC 산타 바바라의 데이비드 셔먼 (David Sherman)은 비밀은 중요한 개인적인 가치를 확인하는 것이 싸움 또는 비행의 반응을 줄이는 방법이라고 결론 지었다. 역설적으로 연구 결과에 따르면 위협에 더 많이 집중할수록 더 많이 피할 수 있습니다. 위협에 대해 반박하면 밤에 초콜릿 칩을 먹고 오렌지 의 마지막 시즌을 먹어 치우지 만, 실제로는 우리를 실제로 움직일 수는 없습니다.

그러나 우리에게 매우 중요한 무엇인가를 반영하면서도 즉각적인 위협과는 전혀 관련이없는 것을 생각하면, 우리는 더 자랑스럽고, 통제력 있고, 정감적이며, 사랑스럽고, 고통 경감과 작업 기억 능력을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 내가 사고 방식을 망쳐 놓은 것에서 나는이 사고 방식을 가지고 있습니다. 위협으로부터 도망가는 대신, 우리는이 문제를 안전하게 해결할 수 있다고 느낍니다.

그리고 이것이 핵심입니다. 중요한 개인적 가치를 주장한다고해서 마술처럼 상황이 바뀌지는 않습니다. 그것은 문제를 관리 할 수있는 능력에 대한 그 사람의 신념을 바꿈으로써 상황을 변화시키고, 행동에 대한 반응을 변화시킵니다. 크고 털이 많은 위협은 갑자기 솟아 오르는 의미심장 한 삶과 강한 개인적 정체성의 그림자 아래서 성가신 작은 설치류처럼 보이기 때문에 더 이상 위협을 공격하는 것을 두려워하지 않습니다. 그리고 그들이 문제를 공격 할 때, 문제를 진전시킬 가능성이 더 큽니다. 그들이 진보를 볼 때, 통제의 감각은 실세계 결과에 의해 강화되며, 자립적 인 선순환주기가 수개월 동안 길을 잃게됩니다.

그리고 아마도 이것이 성과가 전염성이있는 곳일까요? 연구자들은 왜 전염이 발생했는지 정확하게 알지 못하는 반면, 더 많은 수의 권한있는 학생들이 더 많은 어려움을 겪고있는 학생들에게 집중할 수있는 시간을 더 많이 줄 수 있다는 사실과 관련이 있다고 생각합니다. 학급 친구들이 자신의 교실 투쟁에 직면했을 때 예기치 못한 힘으로 행동하는 것을 목격 한 후 자신의 접근 방식을 재고하기 위해 영감을 얻은 클래스 메이트와 뭔가 관련이있을 수도 있습니다.

나는 우리의 삶이나 학교 또는 지역 사회에서 가장 큰 도전을 극복하기 위해 10 분이 걸린다는 것을 믿을만큼 순진하지는 않습니다. 하지만 나는 그 첫 번째 도미노를 10 분 동안 노크 할 수 있다고 100 % 확신하고있다. 그렇다면 왜 그것을 포기하지 않을까요?

닉 타 슬러 (Nick Tasler)는 도미노 (Domino)의 저자입니다. 변화를 이끌어내는 가장 쉬운 방법. 당신은 그가 인터넷 전체에 산산조각이되어 있거나 그냥 NickTasler.com으로 갈 수 있습니다.

Nick Tasler
출처 : Nick Tasler

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