당신은 잘 살고 있습니까? : 10 가지 질문에 대답해야합니다.

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나는 내 자신의 경험과 행동, 그리고 내 고객의 행동에서 어떤 행동이 나를 위해 좋은지 잊어 버리는 것이 쉽다는 것을 안다. 이것은 스트레스를 받거나, 피곤하거나, 흥분되거나, 평소와 다른 환경에서 스트레스를받을 때 특히 그렇습니다. 이와 같은 때에, 좋은 습관은 잊혀지고 유익한 행동은 길가로 간다.

나는 이것이 대부분의 사람들에게 그렇다고 강력하게 의심하고 있습니다. 그래서 여러분이 다시 궤도에 올라서서 자신을 지원할 수있는 웰빙 체크리스트를 만들었습니다. 이러한 행동 중 일부를 연습함으로써 스트레스를 완화하고 불에 탄 또는 지쳐 가지 않게 할 수 있습니다. 결과적으로 여유로운 시간을 즐기실 수 있습니다.

  1. 수면은 어때?
    대부분의 사람들은 6-7 시간의 좋은 수면을 필요로합니다. (예외는 있지만 많지는 않습니다.) 잠자기 전에 과식하지 않도록하고 무거운 음식을 먹거나 운동을하거나 두 시간 이내에 전자 장치를 사용하지 마십시오.
  2. 내 소화 작용은 어때?
    너무 많은 지방과 설탕을 섭취하고, 너무 많은 양의 카페인을 섭취하고, 고 탄수화물식이를 섭취하면 우리의 에너지가 고갈됩니다. 소량의 좋은 단백질, 과일, 야채, 씨앗, 견과류 등이 모두 우리 시스템을 지원합니다. 귀하의 음식을 잘 씹어서 서둘러 먹지 말고 당신의 내장을 키우십시오. 그리고 80 %의 규칙을 따르는 것은 80 %의 시간을 잘 먹고 20 %의 시간을 기쁘게하는 것입니다.
  3. 얼마나 마셔야합니까?
    첫째로, 당신은 수분을 공급 받고 있습니까? 더운 날이나 바쁜 날에는 물을 충분히 섭취하십시오. 둘째, 은 얼마나 마십니까? 알코올은 면역 기능을 저하시키고 간과 세포에 손상을 줄 수있는 진정제입니다. 음료를 마시지 않을 때 3 ~ 4 일간 숙고하고 양을 주시하십시오. 또한 알코올은 수면 패턴을 방해합니다. (알코올 남용에 관한 국립 연구소 참조)
  4. 나 자신에 대해 어떻게 생각하니? 내 자존심은 어때?
    너 자신을 좋아하고 집안에서 좋은 일을하고 있다고 생각하니? 당신이 잘 할 때를 인식하여 웰빙을 향상시킬 수 있습니다 : 빨래를 끝내고 앉아서 커피 한 잔 마시십시오. 그 프로젝트가 제 시간에 끝났습니까? 좋아하는 샌드위치를 ​​맛보십시오. 일이 잘 풀리지 않으면 자신의 치어 리더가 되십시오. 이것으로 무엇을 배울 수 있습니까? 어쩌면 도움을 청할 필요가 있습니다. 긍정적 인 대화를하십시오.
  5. 내가 얼마나 빨리 갈거야?
    속도가 빨라지는 것은 우리가 스트레스를 받고있을 때 자연스러운 반응입니다. 불행히도 그것은 우리의 신체와 두에 위협이 있다는 것을 알려줍니다. 처음에는 더 빨리 반응 할 수는 있지만 곧 몸이 피곤하고 걱정 스러울 것입니다. 천천히 상황을 평가하십시오. 어쩌면 더 많은 도움이 필요할 수도 있습니다. 하루에 완료해야 할 작업이 너무 많거나 어쩌면 기대치가 비현실적 일 수 있습니다. 어쨌든, 앞으로 나아가는 것이 답이 아닙니다. 우선 순위를 정하고 현실적으로 배우고 나머지는 떠나도록하십시오.
  6. 정기적으로 멀티 태스킹을 수행합니까?
    끊임없이 두세 가지 일을한다는 것은 당신이 능력을 발휘할 때 아무 것도 하지 않는다는 것을 의미하며, 자신이하는 일을 최대한 활용하지 못한다 는 것을 의미합니다. 자녀의 학교 생활을하고 있고 문자 메시지를 보내고 있다면 어디에 집중해야할까요? 얼마 동안 너 자신을 즐기고 있니? 저글링은 서커스에서 일하지 않는 한 매일하는 것이 좋지 않습니다. 우리가 집이나 배관공을 재교섭하여 물리학이나 교수를 가르치도록 외과의에게 음식점 식사를 요리하도록 요청하지 않는 이유가 있습니다. 나는 다재다능한 사람들이 있다고 확신하지만, 전문은 우리에게 더 낫다.
  7. 나는 하나 또는 두 명의 참 좋은 친구들을 사귀고 있으며, 그들과 연락을 유지합니까?
    우리를 알고 이해하는 사람들과의 사회적 접촉은지지적이고 편안합니다. 인간은 양육, 접촉 및 승인이 필요한 사회 동물입니다. 이걸 가지고 있는지 확인하십시오. 우리는 단지 우리 자신이 될 수있는 사람과 함께 있어야하며 우리가 누구이며 어떻게 지내는지 평가해야합니다. 가족이 법안에 어긋나는 경우, 이러한 관계를 키우는 친구를 찾아 내고 그러한 관계를 키워야합니다. 그들은 심각하게 잘못되어서 당신을지지하고 일상 생활에서 회복력을 키울 때 당신을 해방 시켜줄 수 있습니다. (참조 : Weiss, RS (1974), 사회적 관계 조항 )
  8. 사람들 중 전자 제품과 얼마나 많은 시간을 보내고 있습니까?
    이것도 괜찮습니다. 당신은 IT 전문가 일 수도 있고 그것은 당신의 직업입니다. 그러나 인간은 지원, 자기 가치 및 재미를 위해 인간 접촉이 필요합니다. 휴대폰을 멀리두고 컴퓨터와 TV를 끄고 "전자 휴일"을 지니고 있는지 확인하십시오. 우리는 관계가 먼 거리에 있도록 설계되지 않았습니다. 접촉과 상호 작용은 우리의 humanness와 well-being을 지원합니다. 당신이 당신의 몫을 얻는 지 확인하십시오.
  9. 저에게 여가 및 / 또는 즐거움을주는 매일 무엇을합니까?
    우리 모두 중단 시간이 필요합니다. 당신은 취미가 있나요? 읽었 니? 스포츠를합니까? 인간은 놀이하기 위해 고안되었으므로 평소의 일과의 휴식을 즐기는 무언가를위한 시간을 찾으십시오. 또한, 당신은 작은 일상의 것들에 즐거움을 느끼십니까? 이것은 직장에 나가는 커피 한잔, 사무실 창문에서의 시야를 즐기는 것, 또는 항상 당신에게 인사하는 남자를 감상하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 이러한 것들을 당연하게 생각하지 마십시오. 매일의 작은 즐거움은 우리의 삶을 개선시킵니다. 사람들에게 미소 지으며 작은 예의를 가져 주셔서 감사합니다.
  10. 얼마나 고마운가요?
    감사함은 당신의 건강을 증진시키고 우울증을 완화시킬 수 있습니다. 나는 매일 끝날 때 적어도 세 가지를 찾아야한다고 제안합니다. "머리 위의 지붕"이나 "내가 원하는 곳으로 나를 데려다주는 다리"와 같은 기본적이고 간단한 것들이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 얼마나 운이 좋았는지에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. 모든 사람이 이런 것들을 가지고있는 것은 아닙니다. 가족, 파트너 및 친구들에게도 감사하다는 것을 잊지 마십시오. 운이 좋고 감사를 표하는 사람들은 더욱 낙관적이고 탄력적입니다. 한 달 동안 매일 이렇게하면 긍정적 인 일의 목록이 기하 급수적으로 늘어나고 인생에서 잘못된 일의 목록이 줄어들어 자신에게 영향을 줄 수있는 능력을 잃어 버리게됩니다.

클라이언트와 협력하여 자신의 나쁜 습관을 모니터링하여 작성한 목록입니다. 따라서 모든 정보가 사용자에게 공감을 줄 수는 없습니다. 우리는 사물이 우리에게 적합하지 않을 때 데리러 오도록 설계되었으므로 본능을 신뢰하고 육체적으로나 정신적으로 자신을 부양하기 시작합니다.

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