뇌 건강을 향상시키는 10 가지 방법

더 똑똑 해지거나 더 건강 해지기 위해 더 지능적으로되거나 뇌를 훈련시키는 방법에 대한 수많은 미친 주장이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 모르는 것은 과학적으로 제대로 조사 된 많은 사람들이 모르고 많은 사람들에게 상당히 설득력있는 증거가 존재한다는 것입니다. 그들의. 그래서 당신의 완전한 지적인 잠재력에 도달하고 당신의 두뇌 건강을 향상시키는 데 도움이되는 10 가지 방법이 있습니다. 10 가지 제안 각각은 적어도 다소 호의적 인 증거가 있습니다. 우리가 1 위를 향해 나아감에 따라, 더 세심한 증거로 뒷받침되는 기술을 고려할 것입니다.

10. 담배를 끊으십시오.

금연은 뇌의 건강을 향상시키기 위해 취할 수있는 첫 걸음 중 하나입니다. 그러나 흡연은 단순히 오래된 습관이 아닙니다. 2010 년에 발간 된 한 개의 내과 기록 보관소 ( Online Archives of Internal Medicine) 연구는 1978 년부터 2008 년까지 21,123 명의 흡연자를 추적했습니다. 하루 2 팩 이상의 담배를 피우는 사람들은 나이가 들수록 치매의 비율이 두 배나 높았습니다. 이는 연구자가 교육 수준, 인종, 연령, 당뇨병, 심장 질환 및 약물 남용과 같은 결과를 설명 할 수있는 다른 요소를 통제 한 경우에도 마찬가지입니다. 하루에 절반과 1 팩을 흡연 한 사람들은 치매가 발병 할 위험이 44 % 증가했습니다. 가장 낮은 수준의 흡연자조차도 위험이 37 % 증가했습니다. 좋은 소식은 담배를 피우지 만 멈추었 던 연구에 참여한 사람들은 치매의 위험이 증가하지 않았으며 정상적인 뇌가 노년기에 기능을 발휘했다는 것입니다.

9. HaveGood 관계.

모든 종류의 관계에서 우리가 연습하는 기억의 특정 형태는 1985 년 심리학자 Daniel Wegner가 처음 개발 한 개념 인 "transactive"기억으로 알려져 있습니다. 이것은 우리가 하나의 특정 유형의 정보에 대해 전문가가되는 기억의 한 형태입니다 종종 단독 책임이 있습니다. 예를 들어, 파티에서 배우자가 소개되면 다른 사람의 직업을 기억하고 음악을 맛보는 것이 우수 할 수 있지만 이전에 누군가를 만난 경우에도 얼굴과 이름을 기억할 때 쓸모가 없을 수 있습니다. 그래서 부부는 종종 으로 일하면서 각자가 자신의 재능 분야에서 전문가가되기 위해 의존합니다. 각 파트너는 다른 파트너없이 어려움을 겪을 수 있지만 함께하면 사회적 상황에서 무엇이든 기억하는 데 전혀 문제가없는 것처럼 보입니다. 그래서 각 파트너는 결코 건망증을 느끼지 않고 항상 무엇을 말하고 있는지를 알지 못하기 때문에 관계로부터 이익을 얻습니다.

그리고 당신의 친구들이 더 다양 할수록 창조적으로 생각하게됩니다. 그들은 일반적으로 갖지 못할 정보를 제공하며 모든 것에 대해 다른 시각을 제공합니다. 당신의 친구들은 비 유적으로 마음을 열어 두었습니다.

8. 긍정적 인 생각.

"피그말리온 효과 (Pygmalion effect)"(그리스 신화 피그말리온 이후)라는 교육 심리학에는 잘 알려진 효과가 있습니다. 교사는 종종 모르는 사이에 그 이상의 기대치를 충족시키기 위해 노력하는 특정 어린이를 더 많이 기대합니다. 이 효과는 심리학자들이 Rosenthal-Jacobsen 1968을 최초로 발견 한 두 명의 심리학자를 찾은 후 발견 한 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 연구가 제시 한 바는 우리가 높은 기준을 세우고 달성 할 수 있다고 믿는다면 도움 이 될 수 있다는 것 입니다. 반면에 높은 기준에 도달하려고 애를 쓰고있는 어린이는 쉽게 포기하고 잠재력에 도달하지 못합니다.

2001 년 사회 심리학자 인 Arronson과 동료들에 의한 한 연구에서, 교육에 열악한 지역 사회의 구성원들은 더 지능적으로 될 수 있다고 믿도록 가르쳐졌습니다. 그 그룹의 아이들은 가능한 무엇에 대한 기대를 높이기를 권유받지 않은 대조 된 아이들 그룹과 비교하여 향상된 수학 능력을 보였다. 긍정적 인 태도가 중요합니다.

7. 질적 인 수면을 취하십시오.

우리가 잠 들어있을 때 뇌가 막히지 않습니다. 당신이 잠자는 동안 많은 일들이 진행되고 있으며, 하루 중 일어나는 학습을 통합하는 작업이 많이 있습니다 (Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). 심리학자들은 예를 들어 우리의 이 우리가 가지고있는 모든 정보를 이해하려고 노력하면서 수행하고 있지만 아직 완전히 해석하지 못했고 이해하지 못했던 모든 작업을 반영한 것임을 오랫동안 알고있었습니다. 따라서 이것이 사실이라면 문제를 해결하고 "잠자는 것"으로 사물을 이해할 수 있습니다. 반면에 제대로 잠자지 않으면 학습 경험의 이점을 잃을 수 있습니다. 다음 날에도 배우지 않을 것입니다. 어른들은 매일 밤 7-9 시간의 수면 시간을 필요로하며 매일 매일 충분히인지하고 있습니다. 그러나 "수면 강화"로 알려진 것의 중요성에 대해 과학적으로 의심 할 여지가 있기 때문에 마음을 선명하게 유지하는 방법은 7 번입니다 (2004 년 Neuron 저널의 Vertes의 연구 참조).

6. 잘 먹어라.

당신의 두뇌에 좋고, 당신에게 알약 형태로 추출 된 성분을 판매하려고하거나 요구르트에 첨가 될 마케팅 전문가의 끝이 아닌 많은 식품 성분들이 있습니다. 그러나 진실은 많은 음식 요소가 우리의 정신 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 은행 나무 Biloba (은행 나무에서 추출)는 기억에 좋은 영향을 미칩니다. 브로콜리, 시금치, 토마토, 일부 딸기 및 기름진 생선 (일부 곡류)에서 발견되는 오메가 3 오일과 같은 야채는 일반적으로 녹차와 단백질처럼 기억력과 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 것으로 보입니다. 우리가 육류, 달걀, 콩, 완두콩 (펄스)을 통해 섭취하는 단백질은 티로신과 같은 높은 수준의 아미노산을 함유하고있어 뉴런이 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 정신 분열증과 관련된 도파민을 생산합니다 .

건강 증진과 모유 수유가 IQ 증가에 미치는 영향에 대한 증거가 명확 해졌습니다. 아기를 몇 주 이상 모유 수유 한 산모는 아기에게 일반적으로 제공되지 않는 필수 오메가 3 지방산을 제공합니다. 신선한 생선에서도 동일한 에센셜 오일이 발견되므로 가능한 한 조기에 신선한 생선을 포함한 신선한 음식과 곡물을 많이 섭취 한 아이들은 수식과 가공 식품을 먹은 아이들보다 IQ가 높습니다. 아마도 2003 년에 Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon의 저널 소아과에 발표 된 황금 표준 무작위 통제 실험 시험에 대한 가장 좋은 증거가 될 것입니다.이 연구는 오메가 -3 강화 우유 제형을 먹은 어린이의 IQ를 그렇지 않은 사람들에게. 연구진은 오메가 3를 섭취 한 아이들의 IQ가 젖 먹이기가 멈춘 지 4 년이 지난 시점에서 몇 포인트 높았던 것으로 나타났습니다.

아이의 IQ는 특히 마지막 3 개월 동안 어머니의 식생활에 도움을줍니다. 어머니가 오메가 3 오일을 많이 함유 한 건강한 식단을 섭취하고 유아를 잘 먹으면 영아는 평생 지속될 여러 가지 IQ 포인트를 얻게됩니다. 탄산 음료, 싼 빵 및 케이크와 같은 가공 식품 및 가공 식품을 기반으로 한 모유 및 유아 식단은 실제로 자녀의 IQ를 예상 수준 이하로 낮출 수 있습니다.

5. 명상하십시오.

최근에는 심리학자들이 마음가짐과 중재에 관한 고대의 지혜에 관심을 보이고 있습니다. 이러한 실천이 우리의 육체적 정신적 건강을 향상시키는 몇 가지 인상적인 증거가 생기기 시작했습니다. 명상 기법은 다양하지만 공통적으로 어떤 형태의 고요함, 호흡에 초점을 맞추고 침착성을 얻습니다.

연구 결과 명상이 집중력과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구 참가자들은 명상을 연습하면서 지능형 사고와 관련된 중요한 두뇌 영역의 성장을 추적했습니다. Human Neuroscience 저널 프런티어 (Journal Frontiers in Human Neuroscience)에 발표 된 한 연구에서, UCLA의 Eileen Luders 교수는 장기적인 명상가가 뇌 피질의 더 큰 gyrification 또는 "folding"을 가지는 것으로 밝혀 졌다고보고했습니다. 연구원은 직접적으로이를 증명하지는 못했지만이 과정은 뇌가 정보를 더 빠르고 효율적으로 처리 할 수 ​​있도록해야합니다. 같은 연구자에 의한 또 다른 연구와 2009 년 Neuroimage 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 명상하는 사람들은 해마 (기억과 관련이 있음)와 전두엽 (앞으로의 계획 및 행동 제어와 관련이 있음)에서 세포 밀도가 더 높아진다 는 것을 발견했습니다.

스트레스는 좋은 학습을 방해하며 그렇게하도록 설계되었습니다. 스트레스 반응은 즉각적인 정보를 우선시하고 실제로주의 집중을 단축시킵니다. 그러나 지능적으로 사고하기 위해서는보다 광범위하게 생각할 필요가 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때 이것은 가능하지 않습니다. 그래서 명상은 우리가 마음을 진정시키고 각 학습 경험을 충분히 배울 수있는 능력을 키울 수있게 도와줍니다. 어떤 연구들은 또한 확장 된 연습이 일반 정보를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

4. 건강을 유지하십시오.

지난 수십 년 동안 심리학자들에게 신체 운동은 일종의 기적 치료 또는 육체적, 정서적, 그리고 지적 문제의 광범위한 "만병 통치약"이라는 놀라운 사실입니다. 운동은 무료이며 부작용이 없습니다. 신체 운동은 혈류를 증가시켜 뇌가받는 산소와 포도당의 양을 증가시킵니다. 운동은 또한 일반적으로 신체적 조정을 포함하므로 복잡한 육체 활동 모두를 조정할 때 두뇌도 운동을합니다.

운동은 BINF (brain-derived neurotropic factor), 인슐린 유사 성장 인자 (IGF)와 같은 3 가지 핵심 성장 인자의 생산을 촉진하여 새로운 뇌 세포 (뉴런)의 성장과 뇌 세포 간의 연결 (신경 발생)을 돕습니다. -1), 및 내피 성장 인자 (VEGF)를 포함한다. 이러한 요인들은 또한 염증을 최소화하고, 새로운 혈관을 성장 시키며, 세포 자체 파괴를 늦추 게합니다. 좋은 운동은 우리 기억 체계를 제어하는 ​​중뇌의 한 부분 인 해마에있는 휴면 줄기 세포를 각성시킬 수 있습니다.

일부 연구는 IQ가 증가함에 따라 운동 할 진정한 지적 이익이있을 수 있다고 제안하는 것으로 보입니다.

3. 높은 수준의 정신 활동을 유지하십시오.

자녀와 가진 대화가 많을수록 더 지능적입니다. 사물의 이름을 짓고 작은 퍼즐을 함께 해결하는 단순한 게임은 교육적인 문제뿐만 아니라 사회적으로도 학습함으로써 아이의 IQ를 향상시킵니다. 아이에게 말하면 자신의 어휘력이 높아지며 이는 일반적인 정보 수준에서 정말로 중요합니다.

어렸을 때 몇 년 동안이 작업을 수행하여 자녀의 IQ를 6 포인트 올릴 수 있습니다. 그러나 이러한 큰 이점을 얻기 위해서는 4 세까지는 너무 늦을 수도 있다는 증거가 있으므로 일찍 시작하십시오.

부모님이 가장 많이 읽는 아이는 IQ가 높습니다. 그러나 키가 증가한 IQ는 단순히 읽기만하는 것이 아니라 대화식으로 아이를 읽는 것입니다. 즉, 흥미롭고 다양한 목소리를 사용해야하며, 읽는 동안 관련된 감정을 많이 보여야합니다. 어린이의 관심이나 반응의 징후를 찾아 가서 자녀가 읽는 내용을 이해하는지 확인하면서 질문하십시오. 예를 들어, "다음에 어떤 일이 생길 것 같니?"라고 물으실 수 있습니다. 또한 단어의 의미를 말할 수 있는지 확인하거나 단어를 제공 할 수 있습니다. 이것은 재미있는 사회 활동을 읽는 것을 말하며, 이것이 실제 IQ 향상이 발생하는 곳입니다. 이것은 아마도 당신이 자녀를 위해 할 수있는 가장 간단하고 중요한 일이며 그것은 왜 CD 나 컴퓨터에서 재생되는 TV 및 오디오 이야기가 그 트릭을하지 않는지입니다! 애들이 부모가 필요하다는 것이 밝혀졌습니다! Cunningham과 Stanovich (1998)의 "마음에 맞는 독서는 무엇인가 " 라는 텍스트에 잘 설명되어 있듯이 이야기를하는 것은 어린이의 지적 발달에 매우 유용합니다.

그러나 자녀가 될 때까지 읽지 않는다면 걱정하지 마십시오. 두뇌를 운동하고 정신적으로 활동적으로 유지하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 십자말 풀이, 스도쿠 또는 당신의 회색 물질을 괴롭히는 것과 같은 재미있는 활동은 신경 과학자들이인지 능력을 향상시키는 데 오랫동안 의심 받아 왔습니다. 지도 또는 잘못 작성된 플랫 팩 가구 조립 가이드를 이해하는 데 어려움이 있더라도 공간 및 추론 능력을 발휘할 것입니다.

뇌가 땀을 흘리게하는 가장 간단한 방법 중 하나는 동의하지 않는 견해를 이해하는 것입니다. 너의 마음을 열어 너에게 이해가되지 않는 논쟁에 귀를 기울이고 그들 안에 어떤 감각을 찾으려고 노력하라.

2. 교육 확장.

많은 국가에서 위험에 처한 어린이에게 조기 집중 교육을 제공하기 위해 조기 중재 프로그램 (예 : 미국의 Head Start)이 있습니다. 그들은 어느 정도 학업 성취를 위해 일하는 것 같지만 아이의 일반적인 지적 능력을 향상시키는 것은 실제로 보여지지 않았습니다. 이 프로그램의 주된 이점은 자녀에게 풍요로운 자극의 환경을 제공하고 교육 경험을 강화하는 것입니다.

우리는 매일 문제 해결과 학습을 적극적으로 받아들임으로써 우리 자신과 아이들에게 똑같은 일을 할 수 있습니다. 코스를 가져 가라. 제 2 언어를 배우십시오. 너가 피하고 있던 그 무거운 책을 읽으 라. 나이가 많은 아이들조차도 환경이 더욱 자극적이고 도전적이되면 IQ가 증가하는 것으로 나타납니다.

우리의 지능 (또는 IQ 점수)이 삶에 고정되어 있다는 생각은 논쟁의 여지가 있지만 최근의 여러 연구를 고려할 때이 점을 뒷받침하는 증거가 약화되고 있습니다. 한 연구는 최근 노르웨이의 과학자 Christian N. Brinch와 Taryn Ann Galloway에 의해 출판되었다. 그들은 IQ에 대한 교육의 효과를 더 지적인 사람들이 더 많은 교육을 받기로 선택할 가능성으로부터 분리하려는 문제를 해결했습니다. 그들의 연구는 1960 년대 노르웨이의 의무 교육 기간의 증가에 따른 영향을 조사하는 것이 었습니다. 이러한 변화로 인해 노르웨이 전역에서 교육 기간이 최소 7 년에서 9 년으로 연장되었습니다. 저자들은이 여분의 의무 교육을 경험 한 사람들의 성향이 성인이 될 때까지 증가 했어야한다는 것을 교묘하게 가정했습니다.

연구자들은 19 세에 모든 적격 남성에 대해 군대가 취한 탁월한인지 능력 기록에 액세스 할 수 있었으며 연구에서 각 개인의 IQ를 계산하는 데이 도구를 사용했습니다. 이로 인해 IQ가 모든 노르웨이 남성에 대해 평균 0.6 포인트 증가했지만, 교육을받는 1 년마다 3.7 점 상승한 것으로 나타났습니다. 이 연구 결과는 교육이 IQ를 증가시킬 수 있다는 아이디어에 대한 강력한지지를 제공하지만, 추가 교육을 받아야하는 사람들까지도 IQ를 통해 혜택을 볼 수 있다고합니다.

1. 두뇌 훈련을하십시오.

심리학자들은 근본적인지 능력 (예 : 정보 처리 속도)이 우리 삶 전반에 걸쳐 상당히 안정적이라는 사실을 꽤 오랫동안 알고 있었으며 우리가 가진 것에 더 많은 것을 할 수는 있지만 기본적인인지 능력을 향상시키는 것은 쉽지 않습니다 스킬 레벨, 적어도 최근까지. 이제 자기 개선 장면의 최신 플레이어는 신경 과학적인 중력과 기억력과 의사 결정 속도와 같은 근본적인인지 기술에 대한 진정한 개선을 약속하는 뇌 훈련입니다.

두뇌 훈련은 대개 온라인 또는 핸드 헬드 장치에서 이루어지며 기본적인인지 활동과 관련된 뇌의 중요한 부분을 자극하도록 설계된 재미있는 게임 형태로 제공됩니다. 이러한 작업을 연습하면 해당 영역의 세포 밀도가 실제로 변경됩니다 (신경 발생). 아이디어는 올바른 유형의 정신 운동으로 말 그대로 뇌를 자극 할 수 있다는 것입니다. 심리학자들은 어떤 종류의 기술에 두뇌 영역이 관련되어 있는지에 대해 충분히 알지 못하기 때문에 (충분히는 아니지만) 정확한 영역을 대상으로 연습을 고안하여 적어도 이론 상으로는보다 민첩한 사상가가되고, 논리적으로 더 창조적 인 통찰력 및 이유.

의심 할 여지없이이 분야는 심리학자들에 의한 "인지 훈련"에 흥미로운 흥미 진진한 새로운 물결을 타고 모든 종류의 charlatan과 어지럽게되었습니다. 미디어는 뇌 과학의 보충 교재에서 반복되는 주제에 대한 두뇌 훈련의 장점에 대한 증거가 부족합니다. 그리고 많은 두뇌 훈련 회사들이 너무 낙관적 인 주장을하고 심지어 낙관적 인 심리학자들조차도 눈썹 눈살을 찌푸리고 불편 함을 느끼게합니다. 그러나 그것은 우리가 자극받은 뇌가 자극이없는 자극보다 더 완전하고 신속하게 발달한다는 우리의 심리적 과학적 확신과 같은 확실한 사실에서 벗어나서는 안됩니다. 우리는 또한 뇌 세포 연결이 실제로 자극에 반응하여 성장하고 자극 된 뇌 영역이 결과적으로 더 잘 발달된다는 것을 합리적으로 확인할 수 있습니다. 모든 증거와 이론이 올바른 방향을 가리 키지 만 우리가 뇌 훈련의 결과로 우리의 생각에 실제로 더 지성적이고 통찰력 있고 독창적으로 될 수 있다는 확신 이 없습니다. Susan Jaegii 교수와 동료 연구원이 발표 한 몇 가지 매우 중요한 연구 결과는 심리학자들 사이에 이중 N-back 과제로 알려진 과제가 유체 지능 (fluid intelligence)으로 알려진 적어도 하나의 중요한 지능을 일으킬 수 있다는 자신감을 갖게했습니다 그리고 장기간 (적어도 몇 개월). The Psychological Record의 Cassidy, Roche and Hayes (2011)에 의해보고 된 또 다른 연구 결과는 관계 기술 훈련이라고하는 지적 능력 훈련의 행동 분석적 형태에 노출 된 어린이들에게 IQ가 13 포인트 나 올랐음을보고합니다.

특정 두뇌 훈련 제품이 과학적 조사의 엄격함을 견디지 못했지만 심리학자들이 뇌 훈련을 통해 커다란 것을 추구한다는 원칙 을 훼손하지 않는다는 것은 사실입니다.

동물과 인간에 대한 연구를 포함하여 수십 년에 걸친 여러 실험실의 증거는 정신 운동으로 뇌를 훈련하고 개발할 수 있음을 시사합니다. 문제는 특정 제품이이 문제를 스스로 해결하고 문제를 수정할 수 있는지 여부입니다. 우리의 일반적인 지능, 기억 및 정신 처리 속도. 그러나이 시점에서 두뇌 훈련의 이점은 지적 능력 향상을위한 다른 방법보다 뛰어나므로 뇌 건강을 향상시키고 지적 잠재력을 극대화 할 수있는이 10 가지 방법 중 1 위를 차지합니다.

Solutions Collecting From Web of "뇌 건강을 향상시키는 10 가지 방법"