행복을 높이기위한 인기 높은 전략 10 가지

PhotoPin/Creative Commons
출처 : PhotoPin / Creative Commons

이번 주 초 나는 행복을 높이기위한 인기없는 10 대 전략을 발표했습니다. 이제 가장 인기있는 중재가 10 번 있습니다. 행복의 과학은 젊지 만 연구와 대중성 모두 에서 일관성을 보이기 시작한 좋은 전략이 많이 있습니다. 클라이언트와 함께 일하거나 긍정적 인 심리학을 가르치는 사람들은 이미 아래에서이 운동에 대해 이야기합니다.

1. 축복을 센다.

하루가 끝날 때 반성하고 잘 된 세 가지 사항과 왜 그들이 잘 어땠는지 적어 두십시오. 이것은 감사의 적응 / 습관을 극복하고 좋은 행동의 중요성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

2. 새로운 방식으로 자신의 서명 장점을 사용하십시오.

VIA 설문 조사를 완료하고 최고의 강점을 확인하십시오. 최고의 강점 중 하나를 선택하고 매일 1 주일 동안 새로운 방식으로 사용하십시오.

3. 감사 편지 쓰기

이전에 감사하지 않은 사람에게 감사의 편지를 씁니다. 나는 적절하고, 그 사람을 만나 편지를 읽는다.

4. 마음가짐을 연습하십시오.

매일 몇 분씩 걸 으면서 걷기, 식사, 듣기, 호흡과 같이 자신이하고있는 일에 완전하고 완전한주의를 기울이십시오. 그런 다음 아무도 명상 연습을 할 때 알려주지 않는 5 가지주의 팁을 읽고 따라야합니다.

5. 목표 설정

삶의 가치와 일치하는 도달하고자하는 목표를 적어 두십시오. 목표 달성을위한 행동 계획을 적어보십시오. 목표 달성을 위해 이번 주에 할 수있는 2 가지 구체적인 단계는 무엇입니까?

6. 최선의 가능성을 상상해보십시오.

앞으로 나아갈 방향을 상상해보십시오. 자신에게 매우 만족스럽고 관심이있는 "최상의 자기"를 시각화하십시오.이 최고의 가능성을 실현하기 위해 전개해야 할 인물의 강점을 기록하십시오.

7. 최선을 다했다.

특정 시간, 최근 또는 잠시 생각해보십시오. 당신이 최고에 있었을 때 – 높은 수준에서 실제로 느끼고 행동합니다. 당신은 당신이 진정한 자아 인 것처럼 느껴졌습니다. 인생에서 중요한 사람과이 경험의 "이야기"를 나눕니다.

8. 사랑의 친절을 베풀어 라.

사랑 스러움의 명상은 현재의 순간에 긍정적 인 감정의 감정을 생성하는 것과 관련이 있습니다. 가장 보편적 인 형태는 사랑스런 이미지와 긍정적 인 표현을 사용하는 것입니다. 이 heartfulness의 접근 방식을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

9. 친절한 행동을 세우 거나 친절을 베풀어 라.

매일 수행하는 친절 행동을 세어 추적하여 주말에 총계를보고하십시오. 또는 누군가가 당신을 위해 고의로 친절한 것을했을 때주의를 기울이십시오. 그날 3 명에게 친절하게 친절을 베풀어 라.

10. Savoring / Reminiscence 운동

내 개인 즐겨 찾기 중 하나. 두 가지 즐거운 경험에 대해 2-3 분 동안 매일 반영하고 가능한 한 오랫동안 즐거움을 지속하도록하십시오.

최종 코멘트

  • 이 연구 연구는 사람들의 집단에 대해 수행되므로 모든 전략이 모든 사람이 연구에 사용되거나이 블로그를 읽는 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 그러나, 그들은 이유 때문에 인기가 있습니다 … 그들은 많은 사람들을 위해 일하는 경향이 있습니다. 각자에게 한 번 시험을 보냄으로써 특정 운동에 끌려 가서 유익 할 가능성이 매우 높습니다.
  • 행동을 취하는 것이 최우선 적이어야합니다. 따라서 10 가지 인기있는 운동이나 인기없는 10 가지 행복 전략에서 선택하여 오늘 건강 증진에 착수하십시오!

참고 문헌

Bryant, FB, Smart, CM, & King, SP (2005). 과거를 사용하여 현재를 강화 : 긍정적 인 추억을 통해 행복을 증폭시킵니다. Journal of Happiness Studies, 6 , 227-260.

Cohn, MA, & Fredrickson, BL (2010). 내구성있는 긍정적 인 심리 치료를 찾아서 : 장기간 긍정적 인 행동 변화의 예언자와 결과. Journal of Positive Psychology, 5 (5), 355-366.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). 힘 중심의 긍정적 개입 : 복지 향상에 대한 잠재력에 대한 증거. 행복 연구 저널 .

Green, LS, Oades, LG, & Grant, AM (2006). 인지 적 – 행동 적, 솔루션 중심의 삶 코칭 : 목표 달성, 복지 및 희망 향상. Journal of Positive Psychology, 1 (3), 142-149.

Meevissen, YMC, Peters, ML, & Alberts, HJEM (2011). 최선의 가능한 자아를 상상함으로써 더욱 낙관적이십시오 : 2 주간의 개입의 효과. Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, 42 , 371-378.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Cambridge, MA : Hogrefe.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. (2006). 행복한 사람들은 친절을 통해 더욱 행복 해집니다 : 친절한 카운셀링 개입. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361-375.

Pressman, SD, Kraft, TL, Cross, MP (2014). 좋은 일을하고 좋은 것을받는 것이 좋습니다. "기꺼이 전진해라"스타일 친절에 대한 개입과받는 자 복지에 대한 영향. Journal of Positive Psychology .

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). 50-79 세 사이의 긍정적 인 심리학 개입 : 웰빙과 우울증에 대한 위약 대조 온라인 개입의 장기적 영향. 노화 및 정신 건강, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). 긍정적 인 심리 진보 : 개입에 대한 경험적 검증. 미국 심리학자, 60 , 410-421.

Solutions Collecting From Web of "행복을 높이기위한 인기 높은 전략 10 가지"