불안 지수 : 불안 극복에 관한 가장 좋은 10 가지 견적

이 유명한 불안 지수는인지 행동 치료 (CBT) 및 수용 및 약속 치료 (ACT) – 불안을 극복하기위한 두 가지 선도적 인 심리 요법의 원칙을 요약합니다.

1. 당신은 당신의 생각을 통제 할 필요가 없습니다. 당신은 그들이 당신을 통제하게하는 것을 멈춰야 만합니다. – 댄 밀먼.

연구에 따르면 원치 않는 생각을 통제하려고 시도하면 일반적으로 그러한 생각의 침입이 증가합니다.

2. 완전은 선의 적이다. – 볼테르  

옳은 일을하십시오. 그것은 완벽한 순간이 아니더라도 특정한 순간에 당신의 개인적 가치와 가장 일치하는 것입니다.

예를 들어, 누군가의 이름을 잊어 버렸기 때문에 누군가를 피하는 대신 친근한 안녕을 말하십시오.

3. 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오. – 알 수 없음.

만약 당신이 불안하거나 부끄러워하면, 생각이나 가정이 그 감정을 몰고 간다는 것을 자문 해보십시오. 종종 생각에는 결함이 있습니다.

4. 유일한 탈출구가 있습니다. – Robert Frost

걱정에서 벗어나는 최선의 방법은 종종 두려워하는 것들에 자신을 드러내는 것입니다.

5. 느끼고 싶은대로 행동하십시오. – 그레첸 루빈

자신감을 갖고 싶다면 자신감을 발휘하십시오. 예를 들어 똑바로 세우십시오.

침착하게 느끼고 싶다면 침착하게 행동하십시오. 예를 들어 과도한 안심 추구 나 과도한 점검을하지 마십시오.

6. 항상 당신이 항상 해왔 던 일을한다면, 항상 당신이 가진 것을 얻게 될 것입니다. – 스티븐 헤이즈.

이 불안 견적은 덜 불안하게되는 것이 다르게 행동하는 것을 포함하는 원리를 요약합니다. 행동을 바꾸면 생각과 느낌이 바뀔 것입니다. 생각과 감정이 변하기를 기다릴 수는 없지만, 먼저 행동을 바꾸어야합니다.

7. 모든 삶은 실험입니다. 더 많은 실험을하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. – Ralph Waldo Emerson

8. 당신이 사물을 보는 방식을 바꿀 때, 당신이 바라 보는 사물은 변화합니다. – 웨인 다이어

9. 기꺼이하지 않으려면 그렇게 할 것입니다. 스티븐 헤이즈 (Steven Hayes) 불안을 가진 사람들의 대다수는 스트레스와 불안을 자아 내고 그것을 벗어나려고 노력합니다.

예를 들어, 회피 대처법, 또는 # 1에서 언급 한 바와 같이 사고의 침입을 증가시키는 사고를 차단하려는 시도.

10. (느린 호흡)은 정서적 인 폭풍우 속에서 앵커와 같습니다. 닻을 내려도 폭풍이 사라지는 것은 아닙니다. 그러나 그것이 지나갈 때까지 안정을 유지합니다. – 러스 해리스

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사진 크레디트 : Pink Sherbet 사진 photopin cc

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