휴일 동안의 슬픔을 관리하는 10 가지 방법

Photo by Kristin Meekhof
출처 : Kristin Meekhof의 사진
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휴일이 빠르게 다가오고 있으며 어디를 가든 기쁨의 계절이 우리에게 있기 때문에 기쁜 소식을 전하고 있습니다. 그러나, 슬픔의 상태에 빠진 경우, 이번에는 포용 대신에 탈출 경로를 찾고 있습니다. 실제로 이러한 사건에 대해 생각하면 공황 상태가 생길 수 있으며 갑자기 목구멍에 덩어리가 생기고 눈물이 새어 나옵니다.

여기 휴일 동안의 슬픔 / 상실에 대처하기 위해 할 수있는 10 가지 일이 있습니다.

1. '통과'카드를 활용하십시오. 2007 년 11 월, 남편은 진행된 부신 암으로 진단 된 후 거의 8 주 만에 사망했습니다. 장례식이 있은 지 2 주 만에 추수 감사절이 왔고 나는 매우 아팠다. 사실 많은 양의 항생제를 복용하고 있었기 때문에 혼자서 나를 퇴치 할 수 있다고 생각했지만 초대장은 계속되었습니다. 마침내 병원을 찾은 의사가 나를 치료 한 의사가 내게 퇴원 서류를 건네고 "이것은 귀하의 출입증입니다."라고 말했습니다. 저는 의사의 방문을 휴일 관련 활동을 떠나기위한 "통과"로 사용할 수 있음을 의미했습니다. . 불행히도 저는 기관지염, 두 귀 감염뿐 아니라 슬픔에서도 큰 안개가났습니다. 대신, 나는 모든 사건에 참석하고 더 나 빠졌다. 나는 의사에게 가서 육체적 인 증세를 얻으라고 제안하지는 않지만, 가까운 사람의 죽음을 경험 한 사람이라면 '통과'카드를 사용하여이 활동에 참여하는 것이 좋습니다. .

2. 출구 전략을 가져라. 휴일 파티에 참석하기로 결정했다면 일이 너무 힘들어 질 때 떠날 수있는 방법에 대한 계획을 세워야합니다. 이것은 따로 운전하거나 친한 친구에게 물을 테스트 해보고 싶다는 것을 확신 할 수 있지만 일을 처리 할 수있는 방법이 확실하지 않으므로 일찍 퇴근해도 괜찮은지 물을 수 있습니다. 너와 함께.

3. 사과하지 마. 당신은 당신의 슬픔에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 휴일은 매우 어려운 추억을 가져올 수 있으며 이것은 수치심을 일으키지 않아야합니다. 너는 너의 사랑하는 사람을 깊이 그리워하고 너 감정적으로 약해. 사과 할 때마다 기본적으로 자신이 뭔가 잘못하고 있다는 메시지를 보냅니다.

4. 소셜 미디어에서 벗어나십시오. 소셜 미디어 플랫폼을보고 휴일 축제에 참여하는 다른 사람들의 사진을 보면 감독되지 않은 감정적 인 지뢰로 들어가는 관문입니다. 이것은 당신이 보게 될 것입니다. 당신은 당신이 초대받지 않은 파티에서 당신이 알고 있고 사랑하는 사람들을 볼 것입니다. 그리고 당신이나 당신의 사랑하는 사람에 대한 무신경 한 말에 비틀 거릴 것입니다. 또한, 당신은 늦은 어머니, 자매, 아이, 남편에게 경의를 표하는 다른 사람들을 보게 될 것입니다. 이들은 위기 동안 당신에게 한 번 지원을 제공하지 않은 사람들입니다. 이것은 너를 격분하게 할 것이고, 다음 날, 이것에 대해서 생각조차 할 것이다. 그것은 당신의 슬픔을 악화시키고 당신을 깨뜨릴 것입니다.

5. 다른 것을하십시오. 많은 가족들이 휴일 전통을 가지고 있으며, 여기에 사랑하는 사람이 없으면 어둠의 보이드가 생깁니다. 이 죽음에 의해 남겨진 빈 공간은 당신에 의해 주목을받지 않을 것이며 작년과 같은 일을하려고하면 공간이 더 두드러지게 보일 것입니다. 다른 것을하는 것이 당신의 슬픔을 덜어주지는 않지만 가장자리를 부드럽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 가족 구성원없이 성함을 기입하는 것을 생각해도 단지 성가신 카드를 보내지 마십시오.

6. 주요 쇼핑 플라자에서 멀리 떨어져 라. 쇼핑몰, 소매점은 도망하기 어려운 휴일 팔주자를 만들었습니다. 어디를 가든 당신은 당신에게 벚꽃과 밝음을 알리는 것을 보게 될 것입니다. 그런 다음 감정적 인 함정을 빠져 나오기 전에, 당신은 당신의 이름이 불려지는 것을들을 것입니다. 그리고 당신이 차라리 피할 수있는 사람과 대화를 나누는 것을 알게 될 것입니다. 운이 좋으면 무언가 무언가를 말하고 통제 할 수없는 감정으로 몸을 풀어줍니다. 선물을 구입해야하는 경우 친구에게 물건을 사거나 다른 사람들과 상호 작용하지 않거나 온라인에서이 광란에서 벗어날 수 없도록 요청할 수 있습니다. 선물을 사지 않는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

7. 신용을 줘. 당신은 상상할 수없는 생존과 어떻게 작동하는지 잘 모르지만 어떻게 든 당신은 여전히 ​​여기에 있습니다. 자신이해야한다고 생각하는 것의 목록으로 자신을 깨우는 것은 잔인합니다. 당신은 당신보다 더 용감하고 강합니다.

8. 자신의 정신병 팩을 만듭니다. 일부의 경우 이것은 문자 그대로 될 수 있으며, 좋아하는 DVD, 책, 음악, 잡지 또는 초콜릿으로 가득 찬 가방이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 파티가 진행 중임을 알 때 특정 시간에 요가 수업 일정을 잡을 수 있습니다. 즉, 편안함을 가져다주는 실체가있는 항목이 있고 스트레스가 많은 모임이나 환영받지 못하는 만남에서 집으로 돌아온 후에는 '정신병 팩'을 열 수 있습니다. 이것들은 산만 함을 만드는 것입니다. 때로는 이러한 것들이 당신을 매우 거친 순간에 빠져들게합니다.

9. 너무 많이 쓰지 마십시오. 이 시간 동안 자신과 다른 사람들을 위해 공백을 채우기 위해 사물을 사는 경향은 매우 높습니다. 큰 항공권 구매로는 문제를 해결할 수 없습니다. 어떤 사람들은 당신의 고인이 당신에게 그들에게 특별한 선물을 주길 원했을 것이라고 말하면서 죄책감을 느끼게하려고 노력할 것입니다. 이 감정적 인 함정에 빠지지 마십시오. 높은 신용 카드 청구서의 스트레스는 더 많은 문제를 야기합니다.

10. 전문가의 도움을 구하십시오. 슬픔이 유발할 수있는 신체적 증상이 나타나면 의사를 만나야 할 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 정의한대로 실신 증후군에 대한 링크가 있습니다. 면허를받은 치료사에게 가거나 지원 그룹에 들어가야 할 수도 있습니다. 이것은 표시 나 약점이 아닙니다. 전문가에게 솔직 해지고 통증이 견딜 수 없다고 설명하십시오. 자살을 느낀다면 즉시 알려야합니다. 전문가들은 당신의 인생을 끝내는 것에 대해 생각하고 있다고 가정하지 않습니다. 자살하는 경우 911에 전화해야합니다.

다음 몇 주간은 휴일에 대한 끝없는 알림으로 가득 차 있지만 당신은 싸움에서 벗어나기로 선택했습니다. 당신의 정신을 유지하는 것은 당신의 존재감이나 완벽한 선물을 가진 사람을 감동 시키려하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 슬픔에 대한 일정표는 없으므로 자신과 친하게 지내고 다른 것을하기를 두려워하지 마십시오.

미국 이외 지역에 거주하는 경우 국제 자살 방지 협회 (International Association of Suicide Prevention)를 방문하십시오.

 Sourcebooks; used  with permission
출처 : 표지 이미지 : Sourcebooks; 허락을 받아 사용했다.

크리스틴 미크 호프 (Kristin Meekhof)는 허가받은 석사 학위 사회 복지사이며 연설자이며 "치유에 대한 위도우의 안내 : 첫 5 년간의 온화한 지원과 조언"이라고합니다. 그녀는 Maria Shriver와 Deepak Chopra, MD , FACP. Kalamazoo College와 University of Michigan을 졸업 한 Meekhof 씨. 그녀의 웹 사이트를 통해 그녀에게 연락 할 수 있습니다. 그녀는 Huffington Post 및 EmpowHER의 기고가이기도합니다.

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