약물없이 잘자는 -10 간단한 단계

의사들 사이에 흔한 관행은 불면증을 앓고있는 환자에게 약을주는 것입니다.

어떤 경우에는 약물 치료가 매우 적절합니다. 심한 수면 부족 때문에 가끔 "화학적 치료법"이 될 수 있습니다. 그러나 약물 치료를 장기간 사용하면 사람이 약물에 의존하게되면 상황이 악화 될 수 있습니다.

수면을 취하는 가장 효과적인 방법은 작동하는 것으로 보이는 간단한 행동 변화입니다. 상위 10 위 :

1. 카페인알코올을 피하십시오. 카페인은 각성제입니다. 콜라, 커피, 차 및 에너지 음료를위한 오후 2시를 설정하십시오. 알코올은 진정제이며 졸음을 유발하는 물질이 잠자는 데 도움이되는 것은 논리적으로 보일 수 있지만 장기적으로는 술이 잠들기 패턴을 방해하여 불안한 잠을 자게됩니다.

2. 사용자 환경을 구조화하십시오. 몸과 마음은 조용하고 어둠과 편안한 잠자리를 필요로합니다. 전원을 끄기 전에 TV를 끄고 블라인드를 닫은 다음 온도 조절기를 조절하십시오.

3. 시계를 보지 마세요. 분 틱을 지켜 보는 것은 불만에 이르는 좌절로 이어집니다. 시간을 볼 수 없도록 시계를 돌리십시오.

4. 특정 수면 / 기상 일정을 설정하십시오. 기상 및 부상 스케줄이 일정할수록, 잠들기를 원할 때나 일어날 때 당신의 몸과 마음이 더 잘 반응합니다. 여기에는 주말도 포함됩니다.

5. 너무 늦잠하지 마십시오. 낮잠을 자야하는 경우, 하루 일찍하십시오. 늦은 날의 윙크를 잡으면 밤에 잠을 자야 할 필요성이 줄어 듭니다.

6. 태양에 의지하십시오. 빛은 당신의 잠 / 깨우기주기를 조절하는 데 아주 좋습니다. 그래서 아침에 자연 광선이 비치도록하고 오후에는 약간의 광선을 얻으십시오.

7. 똑똑히 먹어라. 항상 건강한 식생활을하는 것이 좋습니다.하지만 여기서 말하는 것은 아닙니다. 침대 바로 앞에서 크고, 짠 것이거나, 매콤한 식사를하지 마십시오. 소화 기계가 당신에게 감사 할 것입니다.

8. 일찍 운동하십시오. 격렬한 운동은 코르티솔, 당신을 잠들게하지 않는 스트레스 호르몬을 출시합니다. 가능하다면 아침이나 오후에 운동하십시오.

9. 침대에서 생각하지 마라. 잠자기와 잠자기 사이에 해결해야 할 문제는 거의 없습니다. 니가하고있는 일은 너 자신을 지키는 것이다. 저녁 일찍 걱정하는 것.

10. 침대는 잠을 위해서만 사용하십시오. TV를 보거나, 비디오 게임을하거나, 침대에서 숙제를하는 것은 당신이 더 잘 잤다면 할 수있는 최악의 일입니다. 본질적으로, 당신은 침대를 모든 것에 연결시키고자는 것입니다. 이 규칙의 한 가지 예외 사항은 성별입니다.

이 기사는 Military Times에 실린 무어 박사의 "마음을위한 켈바 (Kelvar for the Mind)"칼럼을 기반으로합니다. 무어 박사의 저서 '불안의 조절 : 걱정, 스트레스 및 공포의 가장 좋은 방법을 얻기위한 작은 단계'에서 더 잘 자라는 방법에 대해 알아보십시오.

http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx

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