지연의 제 1 부 : 당신이 그것을하는 이유

많은 사람들이 게으름이나 시간 관리 문제로 지연을 오해하고 있습니다. 그러나 지연 (procrastination), 특히 문제 지연 (procrastination)은 흔히 자부심을 가진 투쟁을 관리하는 데 사용되는 전략입니다.

모든 사람들은 몇 가지 일을 때늦게 벗어 버립니다. 그러나 일부 사람들은 외부와 내부 모두 상당한 결과를 겪고 있습니다.

외부 영향 : 기회 상실, 마감 기한 지키지 않음, 연체료, 스트레스의 신체 증상, 학교에서의 문제, 직장 또는 긴밀한 관계.

내부적 결과 : 불안, 우울증, 가혹한 자기 판단, 사기성.

미루는 것이 생산성과 마음의 평화를 방해 할 때, 그것은 아마도 자존심에 대한 근본적인 두려움과 문제와 관련이 있습니다.

다음은 지연과 관련된 가장 일반적인 불안의 일부입니다.

실패에 대한 두려움

예 : Jesse는 졸업 후 좋은 직장을 갖기를 희망하며 엔지니어링을 전공했습니다. 그는 숙제가 끝나고 종종 그룹 프로젝트에 참여하고 있습니다. 공학은 다른 사람들을위한 것처럼 자연스럽지 않은 것처럼 보입니다. 그는 더 열심히 일해야한다는 것을 알고 있지만 비디오 게임을하고 기타를 연습합니다. 그렇다면 그는 자신의 전공 분야에서 잘하지 못해 자신을 싫어하고 직업 시장에서 자신의 기회를 망치고있다.

분석 : 제시는 최선의 노력으로는 충분하지 않을까 봐 걱정하고 있습니다. 지연 시키므로 그는 최선을 다하지 않습니다. 그 때 그가 잘하지 않을 때, 그는 능력의 부족에 아닙니다 지연에 탓할 수있다. 그는 자기 일을 따라 간다면 훨씬 나아 졌을 것이라고 생각함으로써 자기 존중을 보호합니다. 노력을 기울이는 것보다는 노력하지 않는 것이 나쁘다고 생각하는 것이 안전합니다.

제시의 지연은 진지하게 받아 들여질 신호 일 수 있습니다. 어쩌면 공학은 이론 상으로는 좋은 생각 일 수 있지만 그에게는 올바른 분야가 아닙니다. 아니면 그가 실패 할까봐 두려워하지 않고 자신의 일에 몰두한다면 더 좋을 것입니다. 그가 미루는 한 그는 결코 알지 못할 것입니다.

성공에 대한 두려움

예 : Rachel은 제약 회사의 프로젝트 매니저입니다. 그녀의 상사가 승진을 위해 그녀를 손질하고 있습니다. 그러나 레이첼은 성취하는 대신 속도를 늦추고 있습니다. 그녀는 과 의사 소통을 연기하고, 이메일을 늦게 반환하며, 중요한 회의에 참석하는 것을 잊어 버렸습니다.

레이첼은 자신이 얼마나 야심적이되고 싶어하는지 확신하지 못합니다. 그녀는 상사의 직무를 원하지 않으며 궁극적으로 사람들의 건강에 영향을 줄 수있는 의약품에 대한 결정을 내리는 책임뿐만 아니라 고위 경영진이 보는 기수와 경쟁에 대해 걱정합니다.

분석 : 레이첼은 홍보를 방해하기 위해 지연을 사용하고 있습니다. 그녀는 더 많은 성공을 거둘 수있는 요구에 대해 걱정하며 그녀는 자신이 원하는 것을 확신하지 못하거나 그들을 처리 할 수 ​​없다. 그리고 그녀가 다음 단계에서 성공한다면, 그녀에게 더 기대 될 것입니까? 그녀의 경력 경로에 대해 사려 깊은 결정을 내리는 대신, Rachel은 성공을 피하기 위해 지연 (procrastination)에 의존합니다.

통제 된 느낌에 대한 두려움

예 : 자영업 계약자 인 Ryan은 자신의 상사가되고 싶어합니다. 그는 다른 사람들을 위해 일하는 것을 좋아하지 않았습니다. 그는 자신의 고객에게 대답해야한다는 것을 깨닫지 못했습니다. 그들은 종종 그의 충고를 무시하고 그들 중 몇 사람은 그의 혐의에 대해 언쟁한다. Ryan은 예상 한 일정을 거의 맞추지 못하고 너무 오래 재료를 주문하고 하도급업자를 정리합니다. 고객은 불편을 겪고 그에게 화를 내며 기술에 대해 인정받지 못한다고 느낍니다.

분석 : Ryan의 연기는 간접적으로 좌절감을 표현합니다. 그는 고객이 자신이 더 잘 알고있는 동안 무엇을해야하는지에 대해 분노를 느낀다. 그가 맡을 수있는 한 가지 방법은 자신의 일정이 아닌 자신의 일정대로 작업하는 것입니다. 그의 지연은 통제 된 느낌 대신 통제를 취하는 그의 방법입니다. 그는 자신의 고객으로부터 추천을받지 못하기 때문에 자멸하고 있지만 자신의 독립 감각을 손상시킬 수는 없다는 것을 알고 있습니다.

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Jane Burka and Lenora Yuen, used with permission
출처 : Jane Burka와 Lenora Yuen, 허락을 받아 사용함

지연의 원인을 파악하는 데 도움을주기 위해 지연을 중단 한 경우 직면하게 될 문제를 상상해보십시오. 무슨 문제가 지연에 의해 "해결"됩니까? 그러한 두려움을 직접적으로 해결하면 보호를 위해 지연에 의존 할 필요가 없으며 인생을 더 잘 이어갈 수 있습니다.

이것은 지연의 두 부분으로 구성된 게시물 중 첫 번째 부분입니다. Part I은 왜 우리가 미루는지를 다룹니다. 2 부는 지연을 줄이기위한 전략에 초점을 맞출 것이다.

이 게시물의 2 부는 3 월 30 일에 출판 될 예정이며, 프록 싱을 줄이기위한 기술을 제공 할 것입니다.

Jane Burka, Ph.D. 와 Lenora Yuen (Ph.D.) 은 Procrastination : Why You Do It의 공동 저자입니다. 지금 당장해야 할 일, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). 1983 년 이래로 출판 된이 책은 25 주년 기념 에디션으로 업데이트되었습니다. Burka 박사와 Yuen 박사는 The New York Times와 People Magazine, Oprah와 20/20에 실 렸습니다. Burka 박사는 캘리포니아 주 오클랜드에서 일하는 심리학자이자 정신 분석가이며 북 캘리포니아 정신 분석 연구소의 개인 및 감독 분석가입니다. Yuen 박사는 Palo Alto, CA에서 개인 연습을하고 있습니다. 스탠포드 대학 의과 대학 정신 의학과 부속 임상 학부의 회원입니다.

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