환경이 중독에 영향을 미치는 6 가지 방법

그리고 지금 당신이 그들에 대해 할 수있는 일.

중독에 관심이 있거나 중독에 시달리는 사람은 누군가가 술이나 마약 중독 또는 성관계 또는 음식 중독으로 끝나는 방법에 대해 궁금 할 것입니다. 그것은 유전학과 같은 사람 내에서의 어떤 것, 또는 사람이 키우는 방식이나 외부 사람들과 어울리는 것과 같은 외부의 어떤 것에 의해 발생되는 것입니까? 영적 요인이 있습니까? 아니면 어린 시절의 외상으로 인한 결과입니까?

사람들이 내 도움을 구할 때받는 주된 질문입니다.

진실은 중독에 대한 식별 할 수있는 원인이 없다는 것입니다. 심리학 및 생물학 연구의 진보와 함께 자연과 육성이라는 오래된 논쟁이 이전에 우리가 믿었던 것처럼 명확하지 않은 것이 분명 해지고 있습니다.

나는 영성과 외상 (육성과 생물학의 일부로 간주 될 수 있음)과 같은 다른 요인들뿐만 아니라 자연과 양육이 또한 중독의 발달에 영향을 미친다고 믿습니다. 이전 기사에서 이들과 생물학적 요소에 대해 이야기했지만, 여기서는 중독에 기여하는 환경 적 요소에 중점을두고 자합니다. 금욕 신화에서 나는 이것을 ‘환경 론자이자 사회 과학자 야영지’라고 부르며이 캠프에서 이론가들과 연구자들은 외부 요인들이 우리의 행동을 지시한다고 강력히 믿는다.

여기서 핵심적인 믿음은 스트레스가 스트레스가 많은 환경에 의해 유발되며, 이는 사람과 행동에 영향을 미친다는 것입니다. 또한, 주어진 사회에서 정한 규범과 표준은 정상적인 것과 그렇지 않은 것의 정의를 만들어 일부는 비정상으로 분류됩니다 (이 경우 “중독자”). 이 관점에서, 중독은 개인의 외부 요인에 의해 생성되고 유지됩니다.

이 연구는 또한 이것을지지합니다. 술이나 마약을 남용하는 다른 사람들과 관련된 개인도 그 행동에 참여할 가능성이 더 큽니다. 그리고 사람 주위의 사용이 양과 다양성을 흘리며 흐르듯이 자신의 행동도 그렇습니다. 그러나 부모의 영향력, 문화적 규범, 미디어 표현 및 학습 된 신체적 협회는 중독에 기여하는 환경 적 요인이기도하지만 친구를 초월한 수많은 추가 환경 적 영향이 있습니다.

당신의 (또는 사랑하는 사람의) 중독에 영향을 미치는 6 가지 환경 요인

1. 가족 역학 및 상호 작용 – 중독성 행동에 영향을 미치는 가장 강한 외적 요인 중 하나는 조기 인생 경험입니다. 가족 상호 작용, 육아 스타일 및 감독 수준은 물질 사용을 포함하여 최신 정신 건강 문제의 발달에 중추적 인 역할을합니다. 인생 초기에 스트레스에 대처하는 전략을 개발하고 전략이 부적절한 경우 (역경에 직면하여 생존해야하기 때문에) 위험하거나 자멸적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 이것은 사춘기 또는 성인기에 이러한 내부 트리거가 외부 요인에 의해 활성화된다는 것을 의미합니다. 권위주의적이고 회피 적 양육, 육체적 / 정서적 / 성적 학대에의 노출, 이혼은 모두 나중에 물질 사용 문제의 가능성 증가와 관련이 있습니다.

2. 친구 그룹 – 개인의 사회적 상호 작용이 알코올이나 마약 문제를 일으킬 수있는 개인과의 연관성에 크게 의존 할 때 이와 유사한 문제 행동을 표시하는 것으로부터 스스로를 쫓아 내기가 매우 어려울 수 있습니다. 같은 생각을 가진 사람들과 관련된 소속감과 느낌은 중독의 유지에 중요한 요소입니다. 이것은 내 물질 사용에 영향을 미치는 주요 메커니즘 중 하나이며, 많은 개인의 영향을 받았습니다. 친구들의 습관과 행동 패턴은 동료 집단의 압력을 경험할 때 그룹의 모든 사람들의 태도와 행동 패턴에 항상 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 마약 사용에 대한보다 관대하고 덜 비판적인 견해를 가진 사람들은 그러한 사용에 분명히 관여 할 가능성이 높으며 조기 사용 및 노출은 일반적으로 나중의 문제 가능성과 관련이 있음을 보여주었습니다.

3. 소셜 미디어 – 소셜 미디어에는 많은 사회적 혜택이 있지만 많은 사회적 장벽이 있습니다. 정서적 인 문제로 어려움을 겪고있는 개인이 행복하고 매력적이며 인생을 즐기는 것처럼 보이는 다른 사람들을 온라인에서 볼 때; 그것은 더욱더 사회적으로 고립되고, 자존심을 손상시키고 수치심을 악화시킬 수 있습니다. 소셜 미디어 사용 증가는 이미 그들에게 영향 받기 쉬운 사람들의 정신 건강 투쟁을 악화시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 안타깝게도 많은 사람들과 영향력있는 사람들이 오만과 수치심에 맞서기 위해 자신의 불완전 함과 어려움을 전면에두고 중심에 서기 시작 했음에도 불구하고 가까운 미래에 이러한 추세가 바뀔 것 같지 않습니다.

4. 일반적 미디어 – 사람들의 행동은 비디오 게임, 영화 및 TV 쇼와 같은 다른 미디어 수단의 영향을받습니다. 비 물질적 인 목표와 희망의 판타지 창조에 이르기까지 물질 사용과 다른 행동에 대한 경계에서부터 관계, 폭력, 성 등의 미디어 묘사를 통해 젊은 시청자들은 자기 비판적인 세계관을 발전시킬 수 있습니다 건강에 해 롭습니다. 미디어 묘사가 지나치게 악마 화되는 것을 피하기 위해 우리는 사회의 변화하는 규범에 영향을 미치고 그것을 반영하기 때문에 여기서주의해야합니다. 그럼에도 불구하고 Madmen이 This Is Us보다 시청자에게 매우 다른 남성적 이상을 창출하고 흡수 된 모든 정보가 행동에 영향을 미칠 수 있다는 점은 의심의 여지가 없습니다. 이는 프로그래밍 적 콘텐츠뿐만 아니라 광고에도 적용되는 것으로 나타났습니다.

5. 문화 / 종교 – 당신이 성장한 지역, 문화에 널리 퍼진 종교적 신념, 초기 경험과 수치심과 관련된 가르침, 참여 (또는 제외)와 같은 중독에 대한 많은 문화적 및 종교적 요인이 있습니다. 문화적 또는 종교적 활동. 일부 문화는 남성 음주를 허용하지만 여성 음주는 허용하지 않으므로 성별에 따라 알코올 남용 비율이 크게 다릅니다. 특히 폭넓게 채택되고 모든 사람들이 일찌감치 그들에게 노출된다면 행동을 조정할만큼 강하다는 다른 문화적 규범에 대해서도 마찬가지입니다. 때때로 우리는 문제가되는 행동이 그러한 규범에 반항하는 직접적인 대응으로 발전한다는 것을 알 수 있습니다.

6. 학습 된 환경 – 중독성이있는 사람들을 위해 물리적 환경은 전체적인 호스트 유발 요인이 될 수 있습니다. 혼자 집에있는 동안 ‘술 마시는 것’을위한 술집에 참석하는 것에서부터 주방 벤치에 이르기까지 특정 사회적 행 아웃에이 장소는 갈망과 관련 될 수 있습니다. 행동을 반복하면 특정 장소 나 상황에 따라 조절할 수 있으며 습득 한 습관은 깨지기 어렵습니다. 이러한 트리거는 물리적 장소와 그 안의 사람들이 모두 알코올이나 약물 남용과 관련이있을 때 증폭 될 수 있습니다. Conditioned Place Preference와 같은 실험을 통해 마약의 전달과 효과에 대한 반응과 반응은 특정 상황에 불과 3-4 회 노출 될 수 있으며 “맞춤법”이 영원히 깨지지 않는 한 유지 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

이러한 영향은 위험 요소 일 뿐이며, 일반적으로 중독에 시달리는 모든 이유를 설명하지는 않습니다. 사실, 전체 조건들이 모여서 최종 조건을 이끌어 내지 만 환경 트리거가 무엇인지 알면 영향을 최소화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 이를 통해 회복과 삶을보다 효과적으로 제어 할 수 있습니다.

회복을 돕기 위해 환경을 어떻게 변화시킬 수 있습니까?

1. 가족 역학 및 영향에 대한 방아쇠와 싸우기 위해 정신 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 과거와 그것이 당신의 세계관과 스트레스에 대처할 수있는 능력에 어떻게 영향을 미치는지를 이해할뿐만 아니라 그러한 습관을 깨는 방법을 받아들이고 찾아내는 것을 가능하게합니다. 지식과 수용 (IGNTD 복구의 두 가지 주요 임차인)은 단순히 습관의 결과 라기보다는 생각하고 사려 깊은 삶의 선택을 시작할 수 있도록합니다. 정보 – 특히 스트레스가 많은 가족 행사가있을 경우. 이벤트 직전에 윙맨 / 윙 우먼과 같은 친구로부터 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 트리거 될 수있는 특정 관계 및 상호 작용을 배치하고 이러한 이벤트를 관리하는 데 도움을 요청하십시오. 상황이 발생할 때 당신은 더 잘 준비 될뿐만 아니라, 필요할 때 당신을 구할 수있는 사람이 있습니다.

2. 어떤 사람들은 친구들이 술이나 마약을 남용하면 어떤 희생을 치르더라도 피해야한다고 믿습니다. 그러나 나는 처음에는 친구가 피하고 싶은 종류의 행동에 참여하는 특정 환경을 피하는 것이 유용 할 수 있지만, 이러한 모든 관계에서 벗어나야한다고 생각하지 않습니다. 도움말 – 트리거 및 유혹이 증가 할 것으로 예상되는 특정 시간에 특정 행 아웃을 피하는 습관을 들여야합니다. 내 자신의 역사에서, 내가 완전히 술에 취해서 (지금까지는 상당 부분), 나는 친구들이 코카인 사용을 위해 매 30 분마다 화장실을 자주 시작했을 때쯤에 파티를 오후 11시 또는 자정에 두었습니다. 및 기타 레크리에이션 활동. 흥미롭게도, 당신이 이러한 관계를 피하지 않고 오히려 그 관계를 보게되면, 어쨌든 그들 중 일부가 사라지 길 원한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 여기에서 선택한 행동이 결정적으로됩니다.

3. 소셜 미디어를 피하는 것도 비현실적입니다. 그러나 소셜 미디어에 단 몇 시간 만 액세스하거나 특정 시간 내에 만 액세스 할 수있는 규칙을 만들 수 있습니다. 5 분 동안 타이머를 설정할 수 있으며 타이머가 올라 오면 내릴 수 있습니다. 이렇게하면 소셜 미디어에서 시간을 잃을뿐만 아니라 자신에 대해 나쁜 느낌을주는 토끼의 구멍을 무너 뜨리는 것을 막을 수 있습니다. 한 걸음 더 나아가서 자신에 대해 괜찮다고 느끼면 소셜 미디어에만 액세스 할 것을 권장합니다. 나쁜 날을 보내고 있다면 전화를 받고 대신 친구에게 전화하십시오. – 나는 그것이 내게 “적게”또는 합당하지 않거나 그렇지 않으면 나의 불안감을 느낀다는 것을 인식 할 때 정기적으로 내용을 벗기거나 숨기는 습관을가집니다. 자신이 소비 할 수있는 내용이 강하고, 영감 있고, 동기 부여되고, 선하게 느껴지도록하십시오. 이런 식으로 소셜 미디어는 훌륭한 자산이 될 수 있습니다.

4. 비디오 게임, 영화 또는 TV 프로그램 (또는 다른 형태의 미디어)이 중독을 유발 한 다음 어떤 종류의 미디어인지, 어떻게 느끼는지, 그들이 생각한 생각에주의를 기울이십시오. 계속 추적하기 위해 잠시 동안 이러한 트리거를 피할 수 있습니다. – 진정으로 자신의 영향력과 싸우고 싶다면 방아쇠를 당기지 않기 위해 일부 내용에주의를 기울이고 내용을 숙고 할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 나 자신의 마약 사용 및 판매를 반영하기 때문에 나는 수년 동안 속보를 볼 수 없었습니다. 그러나 몇 년 후에 나는 트리거링을 둘러싼 공포를 제거하기 위해 의도적으로 쇼를보기로 결정했습니다. 몇 에피소드 내에서 나는 본질적으로 그것에 의해 촉발되지 않았습니다. 이런 방식으로 이익을 얻을 수 있다는 것을 피하는 것은 무엇입니까?

5. 당신이 사는 지역 사회는 마약 남용의 큰 부분을 담당합니다. 여기서 가장 중요한 첫 번째 단계는 이러한 규범에 대한 신중한 평가와 고려입니다. 우리 중 많은 사람들이 단순히 자신의 습관을 형성하고 삶에 대한 견해를 중요시하며 그 위에 빛을냅니다. – 문화적 규범이 방아쇠를 당기는 데 중요한 역할을한다는 것을 알게되면 도움이 될만한 몇 가지가 있습니다. – 우스꽝스럽고 관심이있는 사람과 공개적으로 말하면 주제에 관한 수치와 오명을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 종종 상대방이 공감적이고 비판적 인 한 “나는 우리가 정말 불편 함을 느낀다”라는 말을 따라 간단한 대화를하는 것이 매우 강력하다는 것을 종종 발견합니다. 그러한 열린 대화가 끝나면 진행중인 토론, 심리 치료 등을 통해 문화적 규범에 따라 설정된 신념을 탐구 할 수 있습니다. 특정 사건 및 모임에 관해서는 동맹국이 유사한 방법을 통해 엄청나게 강력한 조력자가 될 수 있습니다 위의 # 1에서 논의했다.

6. 학습 된 환경 및 물리적 설정의 경우, 그 영향을 과소 평가하는 것이 어렵습니다. 단지 참조 용으로, 사람들은 자신의 몸이 소비에 대해 더 잘 준비되고 반대되는 생물학적 반응으로 더 “싸울”수 있기 때문에 사람들이 실제로 선호하는 환경에서 더 많이 마실 수 있다는 것을 보여주었습니다. 마지막으로 당신이 좋아하는 장소 (바, 침실, 무엇이든)에서 마셨거나 사용했는지 생각하고 더 많이 먹을 수 있을지 생각해보십시오. – 문자 그대로 실제 물리적 환경을 변경하면 여기에 놀라운 차이가 발생할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 예상되는 행동의 활성화와 함께 위치, 색깔 및 냄새와 관련이 있습니다. 당신이 마시거나, 사용하거나, 행동하는 곳이 침실이라면, 침대와 가구를 돌아 다니면서 다르게 보일 수도 있지만 다르게 느끼게하십시오. 벽을 다르게 색칠하고, 새로운 예술을 꾸미고, 환경을 완전히 바꿉니다. 그것은 그 공간에서의 습관과 현재 행동 사이의 분리를 만드는 가장 빠른 방법입니다.

환경 적 요인을 파악 했으므로 다음 단계는 무엇입니까?

이 기사의 목적은 중독에 대한 트리거를 식별하고 식별하거나 사랑하는 사람의 어려움에서 환경 영향의 역할을 더 잘 인식 할 수 있도록 돕는 데 있습니다.

어떤 사람들은 이러한 ‘위험 요소’를 이해하는 데 대한 단점은 사람들이 희망이 없다고 느낄 수도 있다고 생각할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 당신이 사는 곳, 당신이 자랐거나 어떻게 사귈 지에 대한 희망이 없다고 느낄 수도 있습니다. 나는 이것이 사실이 아니라는 것을 당신에게 확신시키고 싶습니다.

아는 것이 힘이다. 그리고 자신과 트리거 및 환경을 이해하면 정보에 입각 한 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 습관에 굴복하지 않고 삶의 질을 향상시킬 수있는 선택을 할 수 있습니다.

위험 요소보다는 중독에 대한 보호 요소가되도록 환경을 조금만 변경할 수 있습니다.

그런데 이러한 개념 중 많은 부분이 내 책 The Abstinence Myth에서 심층적으로 탐구됩니다. 나의 IGNTD 회복 프로그램에서, 나는 중독으로 고투하는 사람들이 무력 함보다는 희망을 창조하기 위해 그들의 삶에 대해 정직하게 대하도록 도와줍니다. 변경 사항을 작성하는 데 관심이 있으시면 귀하를 만나고 싶습니다.

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