현대인을위한 5 불안 – 감소 팁

모든 차이를 만들 수있는 건강한 대처 전략.

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정치적, 경제적 및 인도주의적인 불안을 상기시키는 일정한 뉴스 헤드 라인 및 알림은 귀하의 전화를 맹렬히 공격하여 이메일에 침투합니까? 정서적으로 반응하고 반응하지 않거나 가장 최근의 CNN 또는 NYT 업데이트로 인해 끔찍한 기분을 들게하는 것은 어렵습니다.

업무 보고서를 작성하는 중에 뉴스 네트워크의 알림이 정오에 전화를받을 때 떨리는가? Facebook 피드를 범람시키는 뉴스 헤드 라인으로 인해 화를 내고 불안하거나 짜증을 느낍니까?

남성은 덜 효과적인 대처 전략을 사용하는 경향이 있습니다. 우리는 여성보다 물질을 더 많이 사용하며,이를 통해 일하는 것에 대한 불쾌한 감정에 직면 할 때 더 많이 종용 할 가능성이 있습니다.

그래서 현대인은 스트레스와 불안을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까? 여기에 머무르기위한 5 가지 접근 방식이 있습니다.

1) 신뢰할 수있는 출처에서 뉴스를 하루에 10 분 이내로 제한하십시오.

뉴스에 대한 자신의 노출을 제어하는 ​​것이 가능하며, 귀하에게 부정적인 영향을 미치는 경우, 매일 소진되는 금액을 제한 할 수있는 권한이 있습니다. 워싱턴 포스트 또는 귀하가 좋아하는 뉴스 출처에 따라 잡기 위해 하루 10 분 10 분을 지정하는 것을 상상해보십시오 – 다른 약속이나 산만 함을 갖지 않는 시간에는 하루에 10 분을 지정하십시오. 푸시 알림을 끄고 사무실에 도착하자 마자 세상의 잘못된 점을 모두 읽는 습관에 저항하십시오.

2)하지만 마음 만 먹으면됩니다.

정신 착란은 늦게 대중적인 심리학에서 약간 유행어가되었습니다. 그것이 진정으로 의미하는 것은 판단없이 순간 (자신의 생각, 행동, 감정)에주의를 기울이는 것입니다. mindfulness를 연습하는 것은 명상 시간만큼 극단적이거나, 심호흡을 몇 분간하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 가슴을 위아래로 움직이고, 폐를 채우고, 심장 박동이 느려지는 것에 집중하십시오.

Mindfulness는 모든 활동에 사실상 적용될 수 있습니다. 점심을 먹고 음식을 소화 할 때 씹는 것과 삼키는 일, 그리고 몸이 어떻게 느끼는 지주의 깊게 생각해보십시오. 음악 전체를 리듬과 가사에만 집중하면서 음악을들을 수 있습니다.

일상 생활에서 쉽게 사용할 수있는 마음 챙김의 유형을 찾는 것은 불안의 수준에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다.

3) 가까운 사람들과 의미있는 관계를 극대화하십시오.

다른 사람들과 연결하기 – 가까이에 느끼는 사람, 당신을지지하는 사람, 행복하게 만드는 사람 – 당신의 기분과 불안감에 영향을 미칠 수 있습니다.

트럼프의 최근 움직임이나 가장 최근의 주식 시장 변동에 대해 불안해하는 경우, 가까운 사람이 a) 감정이 동일하거나 b) 자신이 느끼는 감정을 걱정할 가능성이 있습니다. 우리가 사랑하는 사람들과 함께 확인하는 것은 우리의 감정이 모두 소모되는 것처럼 보이면 우리를 지구로 되돌려 보낼 수 있습니다.

4) 사랑하는 활동을 계획하십시오.

특히 우리가 육체적으로나 정신적으로 100 % 느끼지 않을 때, 중요한 점을 일깨워주는 것이 중요합니다. 삶에 의미를 부여하는 일은 즐기는 활동에 참여하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또는 자신에게 중요한 것을 반영하기 위해 알림 스트림에서 자신을 제거 할 수 있습니다. 아마도 세상에서 아름답게 느껴지거나, 아침에 너를 침대에서 꺼내주는거야.

단기 및 장기 모두에 대해 열정적 인 계획을 세우면 동기 부여가됩니다. 삶의 계획이나 목표를 가지고있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 잘하는 경향이 있습니다.

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5) 너 자신을 돌봐 라.

아무리 크거나 작든간에 하루에 한 가지 일을하는 것은 매우 유익합니다. 우리는 특히 남자들이 힘든 날을 보내고 자 할 때 종종 거친 패치를 집어 넣거나 “빨아 먹기”를 선택합니다.

몸과 마음에 필요한 것을 들어보십시오. 어쩌면 걷거나, 좋아하는 TV 쇼를 보거나, 운동을하는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 아니면 아내와 시간을 보내거나 운동을 끝내기 전에 마지막 일을 끝내는 것이 좋습니다. . 소진이나 정신적 피로의 징조를 알아보고 다른 사람을 위해서가 아니라 자신의 온전함을 위해 사람이해야 할 일과 같이 행동하십시오. 그보다 더 남자 다운 것은 없습니다.

스테이 맨리,

닥터 루킨

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