이 한 말씀으로 내면의 혼란을 조용히하십시오.

모든 감정을 알게 됨으로써 고민을 진정 시키십시오.

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출처 : GollyGforce / flickr

“나는 화가 해요.”

“나는 슬프다.”

“내가 외로워.”

나는 이러한 진술의 모든 것을 치료에 여러 번 들었다. 그것들은 모두 출발점입니다. 이러한 출발점에서 다른 많은 감정을 실현하는 것이 중요합니다. 당신은 화가 나고 슬프고 외롭고 더 많이 느낄 것입니다. 사람들은 복잡한 어리 석음 속에서 서로 쫓고 여행하는 생각과 감정을 자주 경험합니다. 그 내면의 혼란을 조용히하기 위해 모든 감정을 식별하고 다룰 때 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 종종 그들 중 하나에 집중함으로써 그들의 많은 감정의 강도에 대처하려고 노력합니다. 그들은 식별 된 감정을 피하거나 길들이려 시도 할 수 있으며, 단지 다른 감정에 의해 눈이 멀게 느껴질 수 있습니다. 이것은 계속해서 일어날 수 있으며 혼란스럽고 압도당하는듯한 겉으로는 끝없는 투쟁을 가져옵니다.

대신, 당신은 감정의 범위를 완전히 인정하는 것이 더 도움이됩니다. 이렇게하면 다양한 경험을 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 이것은 특히 사랑과 증오를 동시에 느끼는 것처럼 사람들의 감정이 상충되는 것처럼 보이는 경우에 사실입니다. 이 한마디 질문으로 한 감정에 대한 인식을 따라 가면서 서로 다른 감정을 드러내십시오 : 그리고?

예를 들어, 남편과 이혼하기로 결정했을 때 Trish는이 아이디어를 사용하여 자신이 분노를 넘어서 어떤 감정을 느낄 수 있는지 스스로 알게했습니다. “나는 그에게 너무 화가났다. 과? 슬프고 상처 입다. 과? 나는 그것을 인정하는 것을 싫어하지만 나는 여전히 그를 사랑한다. ”

종종 사람들이 하나의 감정을 인식하게되면 다른 사람이주의를 집중시킵니다. 이것이 단순히 반복된다면 감정의 붕괴에서 길을 잃을 수 있습니다. 그래서, 대신에, 당신이 감정을 확인한 후에, 한 번에 하나씩 집중하고 진정으로 경험하도록하십시오. 이렇게 할 때, 처음에는 알지 못했던 다른 감정이 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 트리쉬에게 일어난 일입니다. 트리쉬는 마지 못해 자신이 남편을 사랑했다는 것을 마지 못해 인정한 후에 좌절감을 느꼈습니다.

당신이 식별하는 각각의 감정을 허용 한 후에 잠시 멈추십시오. 자신을 열어 여러 가지 경험을 인식하고 받아 들일 수있게하십시오. 당신이 아직 다른 감정을 알고 있다면, 그 경험을 허용하는 과정을 반복하십시오.

이 과정을 반복하면서 다양한 감정을 단어 “and”로 묶습니다. 이렇게하면 감정을 받아들이게되고, 감정을 받아 들일 수있게됩니다. 이 수용을 격려하고 양육함으로써, 내면의 평화도 찾을 수 있습니다.

이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 간단한 비디오를 확인하십시오.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 연습에 임상 심리학자이며 로버트 우드 존슨 대학 병원, 뉴저지 Somerville에있는 서머셋의 의료 직원입니다. 그녀는 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 “매력의 예술”의 저자입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.

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