요가가 정신 건강에 도움이되는 5 가지 방법

왜 요가를위한 “처방전”이 정신 약물 치료만큼 효과적 일지 모릅니다.

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요가가 약물만큼 효과적 일 수있는 이유

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요가는 스트레스를 줄이고 유연성과 집중력을 향상 시키며 평화 감각을 높이는 것으로 널리 알려져 있습니다. 이는 긍정적 인 결과에 불과합니다. 그러나 육체적 인 이득의 위에, 연구원은 정신 건강 관심사를위한 요가의 치료 이득에 관하여 더 많은 것을 이해하는 것을 시작되고있다. 사실, 일부 연구는 요가가 사람들이 정신 요법을 추구하는 가장 일반적인 이유 중 무수한 것의 효과적인 “처방”이 될 수 있음을 나타냅니다.

특정 정신 의학 약품이 불안과 우울을 줄이기위한 효능을 보여준 것처럼 요가와 같은 다른 요법도 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 요가는 더 이상 정신 건강과 복지 증진에 대한 전적으로 “전체 론적”접근으로 간주되지 않습니다. 최근 몇 년 동안 과학적 관심을 얻었으며 그 혜택을 뒷받침하기 위해 광범위한 연구가 진행되었습니다.

예를 들어, 요가는 다음과 같은 도움을주는 것으로 나타났습니다.

1. 분노를 줄이기 : 청소년의 한 연구 (2012)에서 요가는 체력 단련에 참여한 그룹에 비해 분노를 조절하는 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 요가 연습은 성인의 언어 적 공격성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 불안감 감소 : 요가는 수행 불안을 포함하여 불안 증상을 감소시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 사춘기 음악가를 둔 한 연구 (2013)에서 요가는 그룹 및 솔로 공연에서 불안을 감소 시켰습니다.

3. 수면 개선 : 불면증 진단을받은 폐경기 여성의 한 연구 (2012)에서 요가는 통제 그룹에 비해 불면증의 심각성을 줄였습니다. 하지 불안 증후군을 앓고있는 여성에 대한 또 다른 연구에 따르면 요가는 수면의 질에 대해 여러 영역을 개선했다.

4. 외상 후 스트레스 (PTSD) 감소 : PTSD로 진단 된 성인 여성에 초점을 둔 한 연구 (2014)에서 요가는 대조군에 비해 요가 치료를받은 여성의 PTSD 증상을 유의하게 감소시켰다. 연구가 끝나자 요가를 시행 한 여성의 52 %는 PTSD 기준을 충족시키지 못했으며 대조군의 21 %와 비교했습니다.

5. 기분 개선 : 요가가 우울증을 줄이고, 영향을 개선하며,인지 스트레스를 감소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 구금 시설 인구 (2013 년)가있는 연구에서 10 주 요가 수업은 긍정적 영향을 증가시키고보고 된 심리적 스트레스를 줄였습니다.

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요가는 당신의 마음으로 도움을줍니다.

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왜 요가는 작동합니까? 요가는 심장을 도와줍니다.

요가를 연습하는 많은 사람들은 이후에 기분이 좋기 때문에 단순히 효과가 있다고 생각합니다. 그러나 연구는 요가의 구체적인 생리적 효과를 지원하여 정신 건강 문제와 감정 조절에 도움이되는 이유를 설명합니다. 이것은 요가의 심박수 변동성 또는 HRV를 증가시키는 능력과 관련이 있습니다. 증가 된 HRV는 신체가 외상을 저장하는 자율 신경계를 진정시킵니다.

연구자들은 요가와 명상이 모두 HRV를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. HRV가 중요한 이유는 무엇입니까? HRV는 단순히 심장 박동과 심장 박동 사이의 거리입니다. 목표는 자율 신경계를 진정시키고 감정을 조절하기 때문에 HRV가 증가 하도록 노력하는 것입니다. 스트레스를 받거나 불안한 느낌이들 때를 상상해보십시오. 호흡이 얕고 심장이 빠르게 뛰고 있습니다. 이것은 감소 된 HRV입니다. 당신이 편안함을 느끼거나 심호흡에 관여 할 때, 각 하트 비트 사이에는 더 많은 공간이 있고 HRV는 증가합니다. 이것은 정서적으로 조절되거나 침착 함을 느끼게합니다.

HRV 감소는 불안, 스트레스, PTSD, 분노와 같은 부정적 정서적 상태와 관련이 있습니다. 우울증, 불안, 플래시백 및 분노 발작으로 고통받는 개인은 종종 자신의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 통제가 잘 못된 자율 신경계를 가진 사람들은 정신적, 육체적으로 쉽게 균형을 잃을 수 있습니다. 예를 들면 사소한 번거 로움, 도로 분노 또는 보증하지 않을 경우 음부로 울기 등이 포함됩니다. HRV와 같은 요가를 증가시키는 활동을 연습하면 감정 조절과 차분한 상태로 이어질 수있는 당신의 심장과 생리학을 재 훈련하는 데 도움이됩니다.

요가는 치료사가 “처방”했는지 여부에 관계없이 훌륭한 보완 요법입니다. 다행히 실제 처방은 필요하지 않습니다! 올바른 프로그램을 찾는 데는 몇 가지 유형의 요가가 있으므로 시행 착오로 구성 될 수 있습니다 (예 : 음, 음, 양, 양 등). 일부 사람들은 vinyasa 나 bikram과 같은 신체 활동 스타일 (양)을 더 좋아합니다. 다른 사람들은 더 느린 페이스 연습 (음과) 또는이 두 가지의 조합을 즐길 수 있습니다. 당신이 선택하는 요가의 유형에 관계없이, 그것의 수많은 육체 및 심리학 이득은 당신의 치료 과정의 중요한 부분을 만들 수 있습니다.

이 블로그 게시물은 원래 wwww.drtracyhutchinson.com에 게시되었습니다.

참고 문헌

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