왜 항상 잠을자는 것이 더 낫지?

REM 수면스트레스주기를 해소하고 외상치료할 수 있습니다.

우리는 학업 성취도가 높은 학교에서 온 어린이들과 매우 걱정스럽고 오랜 기간 동안 정서적으로 압도당하는 느낌이 들거나, 전체 학년 동안 또는 더 오래 걸릴 수있는 열악한 지역 사회의 아이들을 봅니다. 관심있는 다른 성인들과 함께, 우리는 종종이 아이들이 치료를 잘하는 이유를 궁금해했습니다. 그들은 왜 그렇게 오랫동안 불안해하고 있습니까? 새로운 연구는 대답 중 하나를 제안합니다.

수면 장애는 불안과 불안 및 정신 건강 문제의 원인이되는 것으로 오랫동안 관찰되어 왔습니다. 수면은 우리가 깨어있을 때 경험 한 것에 대한 우리의 인식을 바꿔서, 수면 부족이 부정적 폭탄과 비교되어졌습니다. 즉, 충분히 잠을 자지 않으면 우리는 심술을 통해 세상을 볼 가능성이 훨씬 더 큽니다. 적절한 안경을 쓰면 우리는 더 밝은 미래를 보일 수 있고, 우리의 방식대로 무엇이든 달라 붙을 수 있습니다. 매튜 워커 (Matthew Walker)의 새로운 저서는 잘 알려지지 않은 또 다른 강자 인 수면을 강조합니다. 수면의 신속한 안구 운동 (REM) – 단계 또는 단계는 고통스러운 감정을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일단 꿈은 잠의 우연한 부산물이었고, 우리의 건강이나 삶을 실질적으로 개선시키지 못했다고 생각되었지만 워커는 그렇지 않은 것을 보여주는 연구를 수행했습니다. 우리가 렘 수면에있을 때, 그것은 우리의 가 스트레스 관련 화학 물질 인 노르 아드레날린을 갖지 않는 밤낮의 유일한 시간입니다. REM 수면 동안 다른 스트레스 수준도 다른 시간보다 훨씬 낮습니다. 즉, 렘 수면 중에 하루의 불안한 순간이나 더 먼 거리의 정서적 인 기억을 재생할 수 있지만 노르 아드레날린과 다른 스트레스 화학 물질이 없으면 재연은 감정적으로 약화됩니다. 특수 효과 나 배경 음악없이 서스펜스 넘치는 영화를 보는 것과 같습니다. , 당신은 관찰합니다, 그 남자는 쫓기고있는 것처럼 보입니다 . 다소 분리 된 방식으로, 당신은 그의 탈출 경로를 볼 수 있습니다. 그러나 분위기 음악과 무시 무시한 조명 효과가 없으면 심장 박동이 상승하지 않고 스트레스를 느끼지 않습니다. 결과적으로 당신의 사고가 더욱 명확 해집니다.

파트너와 고통스러운 싸움을했다고 가정 해 봅시다. 당신은 그것에 대해 꿈꾸며, 또는 그것을 연상시키는 다른 충돌을 꿈꿉니다. 꿈은 어떤 일이 일어 났는지, 일부 중앙 집중도를 재생했을 수 있으므로 행동을 볼 수 있습니다. 그러나 당신은 그것의 뒤에 긴장을 느끼지 않는다. 다음 날에도 여전히 화가 날 수도 있지만로드 된 상호 작용은 적습니다. 스트레스없이 이벤트를 처리 할 기회가 있었기 때문에 좀 더 객관적으로 생각할 수 있습니다.

다시 말해, 워커의 연구에 따르면 아침에 일이 더 좋아 보이는 것을 오래 동안 알았지 만 꿈의 구체적인 행동은 감정을 치유합니다 . 워커는 심지어 “하룻밤 사이의 치료법”이라고도 부릅니다. 우리는 샌프란시스코의 폭력으로 가득 찬 지역 사회에서 인디언 학교에서 온 20 명의 아이들과의 인터뷰에서 Bill이 직접 경험했거나 외상을 목격 한 것을 직접 관찰했습니다. 그들은 새로운 Quiet Time 프로그램의 일부 였고,이를 통해 매일 학교에서 두 번의 15 기간 동안 초월 명상을 연습했습니다. 3 개월 후 거의 모든 어린이들이 비디오 인터뷰에서 수년 만에 처음으로 밤을 지낼 수 있다고 말했다. 명상으로 인해 두뇌가 잠들 수있을 정도로 안전 해졌으며 REM 수면의 기간에 개입 할 수있는 이유는 왜 그들이 더 낮은 수준의 불안을 느꼈는지를 설명하는 데 도움이됩니다. 그들의 외상은 어떤 수단으로도 즉시 지워지지 않았지만 밤에는 스트레스가 많은 사건, 노르 아드레날린이없는 수면 상태에서 일함으로써 치유되기 시작할 수 있습니다.

우리가 이러한 만성적으로 피곤하고 불안한 아이들을 수면으로 치료할 수 있다면 큰 격려의 동기가 있습니다. 그러나 두 가지 새로운 발견이 우리를 우려하게 만듭니다. 최근 연구에 따르면 사람들은 침대 앞에 휴대폰, 태블릿 또는 기타 발광 장치를 읽을 때 REM 수면의 양이 적습니다. 또한, 술은 취침 전 6-8 시간 동안 섭취하면 림 수면을 방해합니다. 부적절한 수면은 우리의 집행 기능, 즉 계획, 구성 및 올바른 의사 결정 능력을 저하 시키므로 부정적인 사이클이됩니다. 우리가 피곤할 때, 우리는 너무 늦게 우리의 스크린을 보거나 그들에게 책을 읽어 주거나, 특히 대학에 다니는 아이들의 경우 폭음으로 술을 마시는 경향이 있습니다 . 문제는 복합물이고 강화하고있다.

우리는 앞서 큰 일을하고 있지만, 부모님, 선생님, 카운슬러, 그리고 코치가 협력하여 우선 순위를 바꾸고 개발에서 중요한 것을 강조한다면, 우리는 아이들이 회복력이 좋은 수면을 취하도록 도울 수 있습니다.

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