왜 그렇게 부적절한가요?

치유의 접근법.

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Mike는 자신이 좋은 삶을 살았으며 자신이 가진 모든 것에 운이 좋았다고 생각했습니다. 그는 사랑하는 아내와 결혼했으며, 좋은 직장을 갖고 있고, 좋은 집을 소유하고 있고, 건강한 자녀가 3 명 있습니다.

그의 모든 행운에도 불구하고, 마이크는 그가 충분하지 못했다는 잔소리를 떨쳐 낼 수 없었다. “나는 더 성공적이어야한다. 돈을 더 벌어야 해. 나는 내 상사가있는 곳에 있어야한다. 나는 대학원 학위가 있어야한다. 나는 더 큰 집을 가져야한다. 나는 더 많은 친구가 있어야한다. “이것은 일상적으로 그를 괴롭혔던”해야 할 일들 “의 일부였다.

“부적절하다고 느끼는이 부분에 대해 궁금해 할 수 있을까요?”나는 우리의 초기 회의에서 마이크에게 물었다. 그가 동의 한 후에, 나는 “시간을 거슬러 뒤로 여행하게 … 뒤로 … 그리고 … 뒤로 …”라고 제안했습니다. 처음에는 충분하지 않다고 생각했을 때 몇 살이 었습니까? “나는 그에게 물었다.

그는 “나는 확실히 오랜 시간 동안 함께했다”고 회상했다. “아마 6 ~ 8 살입니까? 거기 주위에. ”

마이크의 아버지는 마이크가 6 살 때 대단한 성공을 거두었습니다. 아버지의 새로운 일 때문에 가족은 대부분의 사람들이 영어를 구사하지 못하는 나라로 이주했습니다. 마이크는 두려워서 낯선 사람처럼 느꼈다. 그는 국제 학교에 다녔지 만 오랫동안 친구가 없었습니다. 그의 부모는 그를 열심히 밀었다. 그들은 의미가 있었고 그를 격려하려고했습니다. 그러나 그의 삶의 많은 변화에 무서워하고 압도당한 그는 자신의 말을 충분히 실망시키지 못하고 잘못 해석했습니다. 그는 오늘날에도 여전히 그와 비슷한 느낌이었습니다.

우리는 부적절한 느낌으로 태어난 것이 아닙니다. 삶의 경험과 감정은 우리 안에서 다양한 창조적 인 방식으로 그 감각을 만듭니다. 예를 들어, 우리가 거의 없었고 두려움이나 불안감을 느꼈을 때, 우리의 생각은 우리 환경에있는 것이 아니라 우리에게 뭔가 잘못되었다고 말했습니다. 그렇기 때문에 학대를 당하거나 방치 된 아이들은 어른이되어 너무나 수치 스럽습니다. 아직 이성적이지 않은 아이의 마음은 “나쁘다는 생각이 들면 저에게 뭔가 잘못된 것이 틀림 없습니다”또는 “나쁘게 대하면 내가 나쁘다”고 결론 지었다.

감정에 대한 교육어린 시절의 역경이 에 미치는 영향으로 무장 한 어른으로서 “충분하지 않다”는 느낌이 부족한 환경의 부산물이라는 것을 이해할 수 있습니다. 우리는 실제로 충분합니다! 그러나 우리 자신 안에서 더 견고하게 느껴지려면, 우리는 충분하지 않은 느낌을 바꾸기 위해 노력해야합니다.

낡은 신앙을 변형시키는 한 가지 방법은 그것들을 별개의 자식 부품으로 사용하는 것입니다. 어떤 정신적 인 에너지로 우리는 병든 부분을 외현화할 수 있으며 치유 방법으로 그들과 관련 될 수 있습니다.

예를 들어, 마이크에게 물었다. “6 살짜리 자기가 충분하지 않다고 느끼면,저기서 내 소파에 앉아서 우리가 그와 함께 할 수 있고 도움을 얻을 수 있을까요?

Mike가 거리를두고 자녀의 모습을 시각화하는 데 정신적 인 힘을 발휘하는 동안 나는 멈췄다. “그 6 살짜리 부분은 어떻게 생겼습니까? 그 사람이 뭘 입고있는 걸까요? 그를 어디서 만났 니? 그는 특정 기억에 있는가? “나는 물었다.

연습을 통해 마이크는 그 부분에 연결하고 의사 소통하는 방법을 배웠습니다. 마이크는 그 어린 소년의 말을 들었다. 연민을 제공하면 초기에 그 개념에 어려움을 겪었음에도 불구하고 기분이 훨씬 나아졌습니다.

나는 또한 마이크에게 충분한 도움이 필요하지 않을 때 그를 위해 상처를 입었거나 그를 위해 거기에 없었던 다른 사람들에 대한 그의 깊은 감정에 대한 방어가 될 수 있다고 생각했다. 변화 삼각형에 대해 생각하면서, 우리는 자신과 그의 부모를 향한 자신의 감정을 느리게 느꼈습니다. 그의 핵심 정서를 옳고 그른 것으로 판단하지 않고서 그는 자신의 신뢰감을 희생시킨 행동으로 자신의 아버지에게 자신을 뿌리 뽑아 화를 냈다는 사실을 받아 들였다.

감정은 육체적 감각이기 때문에 상처 입은 부분을 다루는 또 다른 방법은 신체를 통해서입니다. Mike는 육체적으로 느껴지지 않는 것을 인식하는 법을 배웠습니다. “그것은 내부의 구멍과 같은 공허함과 같습니다. 나는 내가 때때로 성공했고 내 가족이 나를 사랑한다고 믿는다. 감정적으로, 그것은 전혀 그렇게 느끼지 않습니다. 좋은 물건이 들어 오지만 구멍이있는 양동이처럼 나를 통해갑니다. 나는 결코 채워지지 않는다. ”

그의 양동이에 구멍을 뚫는 데 도움을주기 위해 나는 Mike가 그들을 알아 차림으로써 좋은 감정을 붙잡을 능력을 키울 수 있도록 도왔습니다. “당신이 성취를 증명한다면 그게 내부에서 느끼는 것”이라고 그는 덧붙였다.

“나는 더 키 크다.”마이크는 말했다.

“10 초 동안 키가 크다는 느낌으로 머물 수 있습니까?”나는 물었다.

훈련의 한 형태처럼 그는 긍정적 인 감정을 경험할 수있는 역량을 키 웠습니다. 천천히 진행되면서, 우리는 자부심, 사랑, 감사 및 기쁨과 관련된 감각을 느꼈고, 한 번에 조금 익숙해졌습니다.

마이크와 우리 모두는 단기간에 충분하지 않은 부분을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

  • 우리는 자신의 생각을 다시금 상기시킬 수 있습니다. 비록 내재적으로 사실 일지라도 그것은 객관적인 사실이 아닙니다.
  • 우리는 우리의 자녀, 파트너, 동료, 친구 또는 애완 동물을 위해 할 것 같은 느낌이 좋지 않고 연민을 제공하는 그 부분에 연결할 수 있습니다.
  • 우리는 하루에 2 ~ 3 번 힘을내어보다 강하고 자신감을 가질 수 있습니다. (파워 포즈에 관한 Amy Cuddy의 Ted Talk를 참조하십시오.)
  • 우리는 신경계를 진정시키기 위해 5 ~ 6 번 연속 깊은 복부 호흡을 연습 할 수 있습니다.
  • 우리는 아드레날린이 흘러 나오고 힘을 실어주기 위해 운동 할 수 있습니다.
  • 우리는이 매우 유용한 문구를 기억할 수 있습니다 : 비교와 절망! 당신이 다른 사람과 비교할 때 잡히면 멈춰라! 그것은 도움이되지 않으며 충분한 감정과 생각을 조장하여 고통을줍니다.

장기적으로 우리는 부적절하다고 느끼는 부분을 먼저 알아 차림으로써이를 치료합니다. 일단 알고 있으면, 우리는 그것들을 듣고 그들이 어떻게 충분하지 않다고 믿게되었는지에 대한 이야기를 완전히 이해하려고 노력합니다. 시간이 지남에 따라 과거와 현재의 관련 감정을 명명, 검증 및 처리하면 충분하지 않은 부분의 빈도와 강도가 줄어 듭니다.

마이크는 자신이 부모님을 향해 움직였던 것과 그가 얼마나 어려움을 겪었는지 알지 못한 채 묻은 분노를 느끼고 움직이는 법을 배웠습니다. 그는 자신이 감정을 가질 자격이 있는지 여부를 판단하지 않고 통과 한 것에 대한 고통과 슬픔을 확인했습니다. 그의 아내가 그를 안아주고 위대한 아빠로서 그를 칭찬했을 때 그는 가능한 한 깊이 사랑하고 칭찬했습니다. 그는 자신이 너무 피곤해서 충분히 감정에 맞서 싸울 때 자신을 받아 들였습니다. 감정에 대해 교육하고 뇌가 어린 시절의 역경에 어떻게 영향을 받는지, 마이크는 모든 사람이 어려움을 겪었 음을 알게되었습니다. 아무도 완벽하지 않으며 심지어 그의 아버지조차도 아닙니다. 다른 모든 것이 실패했을 때,이 생각은 그에게 평화를 가져 왔고, 그가 충분했다는 것을 상기 시켰습니다.

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