소셜 미디어에 중독 되셨습니까?

문제가 있고 과도하게 사용되는 이유는 무엇입니까?

페이스 북, 트위터, 인스 타 그램, 틴더 (Tinder)와 같은 소셜 네트워킹 사이트의 사용은 사용자가 소속감을 느끼고 존재 방식을 재정의 할 수있게하여 현대적인 커뮤니케이션 및 연결의 토대가되었습니다. 이러한 사이트의 많은 긍정적 인 효과와 영향에도 불구하고 최근의 케임 브리지 애널리 티카 스캔들은 우리 삶에서 소셜 미디어 및 소셜 네트워킹 사이트의 위치에 관한 토론을 재개했습니다.

정신 건강 관점에서, 소셜 네트워킹 사이트의 과도한 사용이 사용자의 건강과 복지, 특히이 기술을 열렬히 소중히 여기는 젊은 사람들에게 미치는 부정적인 영향에 대한 우려가 제기되었습니다. 2011 년까지 Dr. Daria Kuss와 저는 과도한 소셜 미디어 사용에 대한 과학 문헌을 체계적으로 검토 한 최초의 학자였습니다. 당시에는 연구가 거의 없었지만, 소량의 소수 인종의 경우 실제 삶의 관계와 학업 성취도를 포함하여 삶의 여러 측면에 심각한 해로운 영향을 미쳤다. 우리는 그러한 표시가 중독을 나타내는 것이라고 주장했다.

지난 5 년 동안 과도한 소셜 미디어 사용이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법을 평가하는 연구가 확산되었습니다. 최근 논문에서 Dr. Kuss와 나는 주제에 대한 최신 연구를 다시 검토하여 소량의 개인을 대상으로 한 소셜 미디어 사용이 불안, 우울증, 외로움, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 탐닉. 소셜 미디어는 스마트 폰을 통해 가장 자주 액세스되기 때문에 그 사용법은 밀접하게 얽혀 있고 모바일 환경은 흔히 ‘누락에 대한 두려움'(FOMO)으로 분류되는 과도한 체킹 습관에 기인합니다.

좋은 소식은 진정으로 소셜 미디어에 중독되어있는 사람이 거의 없다는 것입니다. 그러나 많은 사람들의 소셜 미디어 사용은 습관적이며 일상 생활의 다른 영역으로 유출되기 시작하며 운전 중에 소셜 미디어를 확인하는 것과 같이 문제가 많고 위험합니다. 다른 행동은 위험한 것이 라기보다는 성가심 일 수 있지만 친구들과 외식을하면서 소셜 미디어를 확인하거나 영화관에서 영화를 보면서 끊임없이 스마트 폰을 확인하는 것과 같이 문제가되는 소셜 미디어 사용을 나타낼 수 있습니다. 다른 사람들은 사랑하는 사람이나 친구와의 사회적 접촉을 막고 스마트 폰에서 소셜 미디어를 체크 아웃하는 것을 선호합니다 (소위 ‘phubbing’).

사회 미디어에 중독 될 위험이 있는지 여부를 확인하려면 다음 여섯 가지 간단한 질문을하십시오.

소셜 미디어에 대해 생각하고 소셜 미디어를 사용할 계획이 있습니까?
소셜 미디어를 점점 더 많이 사용하고 싶으십니까?
개인적인 문제를 잊기 위해 소셜 미디어를 사용합니까?
성공하지 않고 소셜 미디어 사용을 줄이기 위해 자주 노력합니까?
소셜 미디어를 사용할 수 없다면 불안하거나 고민하십니까?
당신은 소셜 미디어를 너무 많이 사용하여 직장이나 공부에 부정적인 영향을 미쳤습니까?

여섯 가지 질문 모두에 대한 대답이 “예”이면 소셜 미디어 사용에 중독되어 있거나 개발 중일 수 있습니다. 이것이 가능한지 확인하는 유일한 방법은 임상 심리사 또는 정신과 의사의 진단을 통해 “5 월”이라고 말합니다.

    이 질문들 중 몇 가지에 “예”라고 답한 경우 습관적 인 소셜 미디어 사용자 일 가능성이 높으며, 단순히 디지털 낭독 전략을 사용하면 시간 낭비를 줄일 수 있습니다 소셜 미디어에. 여기에는 소리 알림을 끄고 30 분마다 또는 한 시간에 한 번만 스마트 폰을 확인하는 등의 간단한 단계가 포함될 수 있습니다. 다른 간단한 단계에는 식사 시간과 같이 자기가 부과하지 않는 시간이 있고 스마트 폰을 잠자는 곳과 별도의 공간에 두는 기간을 하루 안에 두는 것 (단지 당신이 체크 할 충동을 느끼지 못하게하는 것)이 있습니다 취침 전, 밤 동안, 그리고 당신이 일어 났을 때의 소셜 미디어).

    사회적 수준에서 정부 또는 조직은 모바일 장치의 사용을 최소화하고 (경우에 따라) 금지하도록 조치를 취해야합니다. 운전 중 스마트 폰 사용 금지와 같은 많은 단계에서 이러한 단계가 있습니다. 직장과 교육 환경 모두에서 생산성의 손실을 감안할 때 고용주, ​​학교 및 대학에서는 개인이해야 할 일에 집중할 수 있도록 정책을 마련해야합니다. 많은 학교에서는 교실에서 스마트 폰 사용을 금지합니다. 작업장 환경 설정과 같은 다른 상황에서의 금지는 그렇게하는 것이 현실적이라면 정당화 될 수 있습니다. 일부 레스토랑에서는 고객이 식사 중에 스마트 폰 사용을 자제하는 경우 음식 요금 할인을 제공하고 있습니다. 이러한 긍정적 인 강화 전략은 소셜 미디어를 확인하는 스마트 폰에 소요되는 시간을 줄이려는 노력 일 수 있습니다.

    과도한 소셜 미디어 사용의 효과에 대한 디지털 식 자율 인식 및 인식은 업무 및 교육 환경에 포함되어야합니다. 더 논쟁의 여지가 있지만, 페이스 북과 같은 소셜 미디어 운영자는 행동 데이터를 사용하여 과도한 사용자를 식별하고 제품에 소비되는 시간을 제한하는 전략을 제공 할 수 있습니다. 이것은 이미 온라인 도박 업계에서 사용되고 있으며 소셜 네트워크 사이트에서 쉽게 적용 할 수 있습니다.

    소셜 미디어 사용에 진정으로 중독되어있는 소수의 개인에게 치료가 보장됩니다. 그러나, 인터넷 접근이 가능한 장치 (즉, 스마트 폰) 사용을 막을 수는 없으므로,이 유형의 중독 (다른 많은 중독과는 달리)의 치료 목표는 총 절제보다는 통제 된 사용이되어야합니다. 온라인 중독에 대한 치료의 가장 성공적인 유형은 인터넷 중독과 관련하여 그 효능을 조사한 연구는 거의 없지만인지 행동 치료 (사람들이 생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 대화 치료법) 인 것으로 보입니다. 소셜 미디어 사용을 포함하여 과도하고 중독성이있는 개인을 치료하는 방법에 대한 다른보다 구체적인 방법은 다른 곳에서도 설명되어 있습니다.

    개인의 소셜 미디어 사용을 줄이는 문제를 해결할 때 마술 총알은 없습니다. 개인이 자신의 소셜 미디어 사용에 대한 궁극적 인 책임은 있지만, 정책 입안자, 소셜 미디어 운영자, 고용주 및 교육 기관은 과도한 소셜 미디어 사용을 줄이기 위해 모두 참여해야합니다.

    (이 기사는 Dr. Daria Kuss와 함께 쓰여졌 고 워싱턴 포스트 (The Washington Post )에 연속적으로 실린 기사의 원본 확장 버전이었다)

    참고 문헌 및 추가 읽기

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