비가 오게하십시오.

넓은 인식의 실행은 정신 건강의 근본입니다.

Patrick Fore/Unsplash

출처 : Patrick Fore / Unsplash

당신은 당신의 정신 전체와 함께 할 수 있습니까?

연습:
비가 내버려둬.

왜?

당신이 어렸을 때 정신의 영역은 언덕, 숲, 평야, 늪지대, 초원이있는 거대한 토지와 같습니다. 많은 것들이 경험되고, 표현되고, 원하고 사랑받을 수 있습니다.

그러나 인생이 진행됨에 따라 대부분의 사람들은 정신의 주요 부분을 철회합니다. 아마도 슬픔의 슬픔은 고통 스럽거나 유독 한 연기가 들리거나, 기쁨의 풀밭에서 뛰어 다니며 부모를 괴롭히는 듯했습니다. 아니면 다른 누군가가 느낌, 말하기, 또는 무언가를하는 데 어려움을 겪는 것을 보았을 것입니다. 의식적으로 또는 무의식적으로 그 곳에서 벗어나 영원히 머물러있게되었습니다.

어떤 일이 있어도 우리 중 대부분은 게이트 하우스에 살고있는 중년 여인으로 끝을 맺습니다. 약간의 모험 이었지만 전체 재산에 대한 많은 감각, 전체 정신의 위대한 기부가 없었습니다. 감정은 멈추고 활기차고 에로틱 한 활력의 샘은 덮어지고 깊은 갈망은 옆으로 치우치며 하위 성격은 가늘어지고 침묵하며 오래된 고통과 고민이 묻혀 반응의 뿌리 – 상처, 분노, 부적절한 느낌 -은 가려진다. 그래서 우리는 그들에게 다가 갈 수 없으며, 우리는 자연과 우리 자신의 본성과의 우연한 관계에 있습니다.

물론, 정신의 과정에는 약간의 규제가 필요합니다. 모든 생각이 말해야하는 것은 아니며, 모든 욕구가 따라야하는 것은 아닙니다! 그러나 자신의 주요 부분을 숨기거나 숨기기, 밀어 내리기, 반동 또는 거부하는 경우, 자신에게서 소외되고, 내부에서 실제로 진행되고 있거나, 자신의 피부에서 더 이상 집에서 일어나지 않는 것에 대한 중요한 정보가 부족하거나, 나쁜 생각, 집과 직장에서의 효율성을 낮추고, 대인 관계 문제에 연료를 공급하며, 건강 문제에 기여하는 자신의 마음.

그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 우리는 가끔 늪이나 연기에 압도 당하지 않고 어떻게 우리의 전체 재산을 되찾고, 사용하고, 즐기고, 평화롭게 지낼 수 있습니까?

이것은 RAIN이 들어오는 곳입니다.

방법?

비는 Michelle McDonald, self-awareness를 확장하는 강력한 방법을 요약하는 수석 mindfulness 선생님에 의해 개발 된 머리 글자입니다. (나는 그것을 약간 아래에 적용했다. 그리고 적응의 결함은 Michelle이 아니라 내 자신의 것이다.)

R = 인식 : 배우자, 자녀 또는 동료가 사용하는 목소리로 자극 등의 증상이 나타났습니다. 반응보다는 관찰로 돌아 간다. “성가심”, “학대받는 생각”, “신체 발화”, “상처”, “울고 싶다”와 같이 현재 존재하는 것의 이름을 짓기 만하면됩니다.

A = 수락 (허용) : 불만족 스럽더라도 자신의 경험이 무엇인지 인정하십시오. 그것을 바꾸지 않고 그것과 함께하십시오. 자기 비판 대신 자기 동정심을 가져보십시오. 어려움에 빠져 자신을 어렵게하지 마십시오.

I = Investigate (Inquire) : 관심, 호기심 및 개방성에 대한 태도를 찾으십시오. 분리 된 지적인 분석이 아니라 온화하게 관여 된 탐사, 종종 발견 된 것에 대한 부드러움 또는 친절 함의 느낌. 부서지기 쉬운 분노의 갑옷 아래에서 상처의 부드러운 느낌과 같은 경험의 다른 측면을 열어 놓습니다. 자신의 역사와 성격에 대한 약간의 통찰력을 바탕으로 귀하의 질문에 대한 안내를받는 것이 좋습니다. 그러나 원시 경험에 가까이 있고 정신 분석을 시도하십시오.

N = 식별하지 않음 (자기가 아님) : 감정 / 생각 / 등이 있어야합니다. 경험의 여러 부분에서 자신을 소극적으로 생각하고, 그들이 작고, 총체의 한순간 모습임을 알기 바랍니다. 명소, 소리, 생각, 그리고 마음의 다른 내용의 스트리밍 본성을보고, 주로 당신과 관계가없는 원인, 즉 비인간적 인 이유로 인해 발생하고 지나가는 것을보십시오. 이 흐름의 일부를 “나”, “나”, “광산”이라고 주장하는 수축, 스트레스 및 고통을 느끼고 경험이 단순히 흐를 때 오는 넓은 공간과 평화를 느껴보십시오.

* * *

RAIN과 넓은 인식의 관행은 정신 건강의 근본이며, 항상 자신의 옳은 일을할만한 가치가 있습니다. 또한 때로는 혼자 힘으로 고통 스럽거나 도전적인 마음의 내용을 흩어 지거나 버릴 수 있습니다.

그러나 종종 마음 과 함께하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 심지어 비처럼 깊은 곳에서도 그렇습니다. 그렇다면 우리는 부정적인 것을 줄이고 긍정적 인 것을 증가시킴으로써 마음으로 일할 필요가 있습니다. (마음을 가지고 일하는 데 필요한 내면의 자원을 키우기 위해 마음을 가지고 일할 필요가 있으며, 마음을 가지고 있고 일하는 것이 서로 말한 것처럼 서로 다르지 않지만 실제로는 서로를 지원합니다.)

그리고 우리가 마음의 정원, 즉 잡초 잡초를 심고 꽃을 심는 방법은 RAINs 이후 더 성공적 일 것입니다

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