분노를 (주로) 재미있게 본다.

분노는 우리가 누구의 어려운 부분이지만 유머와 함께 볼 수 있습니다.

나는 항상 분노에 문제가있다. 나는 진화론 심리학자들이 분노가 만들어 졌다고 말하면 가능한 위협으로부터 우리 자신을 방어하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 총과 변호사가 나오기 전의 일은 좋았지 만, 이제는 진정으로 반 생산적 일 수 있습니다.

사실, 분노는 생존과 유전 적 지속에 필요한 네 가지 기본 동물 행동 중 하나에 관련됩니다. 내가 대학원에 다닐 때 교과서에서 읽었던 것처럼, 이것들은 싸우고, 도망 가고, 먹이를주고, 짝짓기하는 행동을하는 4 가지 F입니다. (20 살 때, 우리는 졸업생들이 마지막 한명을 크게 웃게했습니다. 학문적 텍스트에서 이와 같은 것을 보는 것은 매우 드뭅니다.) 분명히 분노는 이들 중 첫 번째와 관련이 있습니다. 광부의 시절에, 위협을 피하지 않았다면, 당신은 그것을 싸웠거나, 더 좋게, 그것을 두려워하려고했습니다.

물론, 오늘날 분노에는 몇 가지 중요한 단점이 있습니다. 많은 사람들이 분노했을 때 한 일 때문에 감옥에 갇혔습니다. 잘못된 사람, 즉 당신이나 다른 사람보다 훨씬 큰 사람, 어떤 크기의 사람, 총을 가지고 분노하는 것은 매우 비생산적 일 수 있습니다. 이 위에는 분노가 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

불만을 다루려는 문명의 끊임없는 시도에서 수많은 사람들이 우리가 분노를 통제 할 수있는 방법에 대한 제안을했습니다. 내 느낌은 그래, 맞아. 그 사람들이 내가 가진 삶이 있다면, 그들은 화가 났을거야! 그들에게 “이봐, 긴장을 풀고, 명상하고, 그립을 잡아라.”라고 말해주는 것이 쉽다. 하느님, 저 사람들이 저를 화나게합니까?

알았어, 마크, 진정해 …

martakoton/pixabay, CCO

출처 : martakoton / pixabay, CCO

분노의 가장 큰 문제점은 그것이 너무 빨리 일어난다는 것입니다. 사실, 그것은 일반적으로 감정에 문제가 될 수 있습니다. 그러나 기쁨의 경우 – 일년에 약 3-4 회 경험합니다. 괜찮습니다. 슬픔의 즉각성조차도 큰 문제는 아닙니다. 울고 싶다는 당혹 스러움을 느끼는 고풍스런 사람들이 아니라면 말입니다. 그리고 두려움? 이봐, 대형 동물에 의해 추격당하는 동굴 사람들이든, 커다란 화난 사람이 위협을 당하고 있든, 즉각적인 공포가 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 분노가 우리에게 오는 속도는 – 우리가 깨닫기도 전에 호통 치는 것을 느낄 때 – 큰 문제가 될 수 있습니다. 특히 상사 나 경찰관 또는 큰 사람에게 고함을 질렀다면 분노 문제. 그리고 분명히 갑작스러운 분노는 반드시 결혼과 다른 긴밀한 관계에서 도움이되는 것은 아닙니다.

그렇다면 우리는 어떻게 분노를 다룰 것입니까? 접근법은 수없이 많기 때문에 여기서 몇 가지에 대해서만 이야기 할 것입니다. 한 가지 기술은 유명한 “10 점”입니다. 왜 사람들이 삶에 대처할 수 있도록 돕는 데 카운팅이 많이 사용되는지 모르겠습니다. 잠들기 위해서, 당신은 양을 센 것으로되어 있습니다. 분노에 대처하기 위해 당신은 10 점을 얻습니다.

10을 세는 아이디어는 분노가 매우 가벼운 감정이 될 수 있기 때문에 감동을 느끼는 순간부터 계산을 시작하면 10 세가되면 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 절대로 잘 돌아 가지 않았습니다. 나는 적어도 900 명에 달할 것이라고 생각한다.

언제나처럼, 내가 뭔가를 알아 내고 싶을 때 나는 인터넷을 확인하고, “노기를 다루는 방법”을봤을 때 나는 수천 가지의 결과를 발견했다. (실제로, 이것은 몇 년 전 이었지만 오늘날에는 훨씬 더 많습니다.)

꼭대기에서 오른쪽은 “당신의 분노를 다루는 긍정적 인 방법”이었습니다. 이것은 나에게 좋았습니다. 그 안에 “긍정적 인”단어가 있으면 언제나 따뜻하고 아늑한 느낌을줍니다. 물론, 항상 주위에 단어를 던지는 사람들, 항상 뚱뚱한 웃음을 짓고있는 사람, 아무 일도없는 것 이 세상에서 행복 할 것입니다. 오, 오, 그들은 나를 아프게합니다!

우와, 마크, 진정해, 큰 친구.

저자가 언급 한 첫 번째 방법 중 하나는 저널을 유지하는 것이 었습니다. 네 남편이 직장에서 집으로 돌아와서 다른 여자를 만나고 있다고 말하면 잘 될거야. 소리 지르지 마라. 당신의 일기를 잡고 글쓰기를 시작하십시오. 그리고 운전할 때 정말로 일지를 써야하기 때문에 누군가가 교통 체증을 자아 내고 실제로 사망하게되면 다음 교통 신호등에 기록 할 수 있습니다.

그는 또한 운동과 춤을 제안했다. 와우, 아이디어가있다! 남편이 당신에게 그의 바람에 대해 이야기 할 때 놀라지 않을 것이고, 그를 집 밖으로 던지기보다는 춤을 추기 시작할 것입니까?! 너를 길에서 거의 도망친 그 남자? 그에게 손가락을주지 않고, 차를 세우고 차에서 나와 에어로빅을 시작할 때 그는 혼란에 빠지지 않습니까?

심각한면에서, 잘 작동하는 것으로 보이는 기술 중 하나는인지 행동 요법입니다. 이것은 비생산적이고 분노를 유발하는 생각 ( “반응성”)을보다 유용한 것으로 대체하는 것을 포함 할 수 있습니다 ( “반사적”). 예를 들어 어떤 사람이 당신을 화나게 할 수있는 어떤 것을 말하면 보통의 반응 (반응성)은 “어떻게 감히!”라고 생각할 수 있습니다. 대신, “그 사람이 그 생각을 반사적 인 것으로 바꿔야합니다. 나. “물론, 나를 위해, 생각은 단지 하나만 가지고 멈추지 않을 것입니다, 그래서 아마”그는 나를 돕기 위해 노력하고 있다고 생각합니다. 오, 그래, 그는 나를 도우 려하고 있습니다. 그가하는 일은 나를 돕지 않는 것이지, 내 인생을 더욱 복잡하게 만들고있다. 그는 항상 그렇게하고 있습니다. 바보 야! ”

나의 해결책은 내가 분노에 대한 공항 접근이라고 부르는 것이다. 우리 모두는 알 수 있듯이 공항 경험이 우리를 화나게 할 가능성이 높지만 공항에서 분노를 표현할 수는 없습니다. 그러나 어떤 빈도로 비행하는 경우, 분노의 표시를 통제하에 두는 것을 빨리 배우게됩니다. 그래서 제 제안은 이것입니다 : 모든 삶을 공항으로 생각하십시오. 어떤 일이 일어나 든 어떤 분노도 보여줄 수 없음을 기억하십시오. 그리고 평온함을 유지하기 위해 무슨 일이 일어나고 있든간에 비행기에 타기를 기다리고있는 공항에 있지 않으면 작은 공간에서 다음 5 ~ 6 시간을 낭비하지 않아도된다는 것을 기억하십시오. 당신 옆에있는 사람이 기침하고, 아기가 울고 있습니다. 인생은 좋습니다.