동정심은 세계로 간다.

케냐의 자비로운 자기 연민

photo by Chris Germer

출처 : Chris Germer 사진

Chris Germer와 함께 Mindful Self Compassion (MSC)을 가르치기 위해 케냐를 여행 한 것은 대단한 출발이었습니다. 황열병, 장티푸스, 파상풍 및 C 형 간염 발작이 한꺼번에 주어지면서 나를 아프게했습니다. 말라리아 알약은 악몽을 일으킨다는 소문이 돌았고 케냐의 전자 비자 웹 사이트는 작동하지 않았으며 검은 색 또는 파란색을 입은 것이 아프리카 수면병을 유발할 수있는 Tsetse 파리를 끌었다는 사실을 읽었습니다. 그리고 물론, 나는 거의 항상 검은 색과 파란색을 씁니다. 게다가 최근에는 정치적 폭력이있었습니다. 무엇을해야합니까? 시에라 리온과 르완다에서 일하는 동료가 저에게 차가워 지라고했습니다. “괜찮아 질거야. 당신은 아프리카를 사랑할 것이고, 아프리카는 당신을 사랑할 것입니다. ”

우리가 마침내 여행의 20 시간 이상 이후 나이로비의 외측의 호텔에 도착했을 때, 그것은 과거의 한밤중이었다. 나는 침대에 누워서 피곤하고 눈이 멀어서 욕실에 커다란 털이 많은 거미가 있다는 것을 알아 차렸다. 그것은 독거미 였나요? 나는 소박한 오두막집에서 인터넷을 가지고 있지 않았다. 그래서 나는 그것을 최상으로 생각할 수 없었다. 나는 결코 거미의 팬이 아니야. 나는 문을 매우 닫고 아주 단단히 잠을 자려고했다.

우리의 집중적 인 훈련 프로그램은 세계에서 긍정적 인 변화에 대해 열정적이며 사회 정의에 헌신하는 글로벌 인게임 연구소 (Global Engagement Institute)의 Waleed Fatth가 조직했습니다. 우리는 환상적인 Florence Busiega가 운영하는 포괄적 인 정신 건강 진료소 인 나이로비의 Amani Counseling Center 및 Training Institute (케냐 전역에 사무소가 있음)와 파트너 관계를 맺었습니다. 참가자들은 성인, 어린이, 십대, 커플 및 가족과 일하면서 외상, 중독, 우울증, 불안, 경찰, 교사 및 성직자를 전문으로하는 임상의를 포함했습니다.

Mindful Self-Compassion의 훈련은 연구 중심이며 2010 년 Christopher Germer와 Kristin Neff에 의해 개발되었습니다. 공포, 분노, 슬픔, 수치심과 같은 어려운 감정에 어떻게 대처할 수 있는지, 사랑과 친절한 인식을 가지고 자신과 다른 사람들을 붙잡고 있습니다. 저는 처음부터 크리스에게 가르쳐 왔지만 이것이 아프리카에이 훈련을 가져 오는 첫 번째 시도였습니다. 그것은 어떻게 다른 믿음과 가치를 지닌 다른 문화로 옮겨 갔을까요?

접근성을 높이기 위해 우리는 프로그램이 기반을두고있는 과학적 연구와 연민이 많은 종교 및 문화적 전통의 토대에 어떻게 중점을 두 었는지에 초점을 맞추 었습니다. 참가자 중 일부는 처음에는 모든 프로그램에서와 같이주의를 기울 였지만 자아 연민 운동을 가르치기 시작했을 때 그들은 곧바로 뛰어 들었고 우리는 열정과 깊이와 유머를 만났습니다.

당신은 훈련에서 적응 한 다음 운동을 시도하고 싶을 수도 있습니다. 직접보십시오. 시작하기 좋은 곳입니다.

친구를 어떻게 대우합니까?

종이 한 장을 꺼내 다음 질문에 답하십시오.

  • 절친한 친구가 어떤 방식 으로든 고통을 겪었거나, 실패하거나, 불행하거나 불충분하다고 느꼈던 때를 생각해보십시오. 그런 상황에서 친구들에게 어떻게 대답합니까? 너 무슨 소리 야? 어떤 음색을 사용합니까? 당신의 자세는 무엇입니까?
  • 너가 알아 차린 것을 적어 라.
  • 이제 어떤 때 고난을 겪었거나, 실패하거나, 불행하거나, 부적절한 느낌을 받았을 때를 생각해보십시오. 너 자신에게 어떻게 반응합니까? 너 무슨 소리 야? 너 음색이 뭐니? 자세?
  • 당신이 알아 차린 것을 적어주세요. 당신이 친구를 대하는 방식과 자신을 어떻게 대하는 방식간에 차이가 있는지 발견 했습니까?

최근 워크샵 참가자 중 상당수는 자신이 열심히 노력하고 있음을 알았습니다. 그러나 우리가 어떤 관점을 얻고 다른 사람들을지지하고 친절 할 수 있다는 것을 알게되면 우리는 스스로에게 연민을 가져 오기 시작할 수 있습니다. 사실, 크리스틴 네프 (Kristin Neff)와 마리사 녹스 (Marissa Knox)의 최근 연구에 따르면 미국 국민의 78 %가 자신보다 다른 사람들을 더 동정하는 것으로 나타났습니다.

“나는 나 자신에게 너무 의미심장하다. 결코 친구에게 그런 말을하지 않겠다.”라고 케냐 참가자 중 한 명이 웃으며, 많은 사람들이 동의했을 때 웃었다.

집중 프로그램이 다음 4 일 동안 펼쳐짐에 따라 우리는 기쁨과 슬픔에 동참했습니다. 우리 모두는 함께 웃으며 함께 울었고, 함께 노래하고 춤을 추어 우리를 하나로 묶는 공통의 인류를 발견했습니다.

프로그램이 끝난 며칠 후 나이로비의 아마니 센터 (Amani ‘s Center)에서 동료들을 방문했을 때, 우리는 큰 포옹과 따뜻한 미소로 인사를 나누었습니다. “수잔, 나는 자신을 미워하지 않았다. 내 인생은 내 자신이 싫어, 나는 결코 기분이 좋지 않았다. 참으로 위대한 선물입니다. “한 참가자가 눈물을 흘리며 내게 말했다. 또 다른 참가자는 자기 아이들에게 큰소리하지 않는다고 말했다. “직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 왔을 때 나는 그들의 소음에 짜증이 났었지만, 이제는 그들이 행복하고 놀고 즐거운 시간을 보내는 것을 볼 수 있습니다. 나는 그들이 행복하게되기를 바란다. 왜 짜증이 나서 소리 지르지? 제 아내는 제가 다른 사람이라고 말해 줬어요. “그가 미소를 지었다.

나는 아프리카의 온기를 놓치지 않고 미국에 돌아 왔지만, 많은 문화권의 많은 사람들에게 치유의 선물을 가져다 줄 가능성에 영감을 받아서, 우리의 차이점을 풀고 분열보다는 단합을 인식하는 방법을 찾았습니다. 우리. 이 어려운시기에, 우리는 확실히 그것을 필요로합니다.

그리고 네, 거미는 타란툴라 거미였습니다. 그러나 아프리카에있을 때 나는 조금 덜 걱정하고 흐름과 함께갔습니다. “그들은 보통 물지 않고 그것은 당신을 죽이지 않을 것입니다.”호텔 직원이 나에게 말했다. 그것은 관점에서. 어쩌면 움직이는 것보다 덜 신경증적일거야.

마지막 날에 우리 모두가 함께 춤을 추고 함께 노래 한 후에 한 참가자가 저에게 영감을주었습니다. “너는 우리와 같다.”그녀는 말했다. “너는 강하고 너는 그 흐름을 따라 간다.”음, 좋은 하루. 그리고 네, 우리 모두는 서로 격려하고 배울 수 있습니다.

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