당신이 가장 생산적 일 때의 시간은 여기 있습니다

연구 결과에 따르면 효율은 시간의 문제입니다.

그것은 그 시절의 하나입니다. 당신은 Damocles의 검처럼 머리에 매달려있는 목록에 대한 부담스럽고 ​​까다로운 작업으로 깨어납니다. 당신은 그들을 끝내야합니다. 그러나 최적의 성능을 위해 문제는 언제입니까 ? 대답은 다음과 같을 것입니다.

연구에 따르면 단기간의 메모리 작업이 하루 중 빠른 속도로 수행됩니다. Simon Folkard (1975)의 연구에 따르면 참여자들은 하루 6 번씩 논리적 추론을 포함한 두 가지 테스트를 수행했습니다. 피실험자들은 아침에 더 빨리 테스트를 수행 할 수있었습니다. 특히, 두 테스트의 속도가 오전 8 시부 터 오후 2 시까 지 상당히 빨라졌으며 그 후 시간 실적이 급격히 떨어졌습니다. 또한 정확도가 낮아졌습니다.

Folkard는 이러한 결과가 개인 간의 차이보다는 업무 요구의 차이로 인한 것으로 나타났습니다. 명백하게 “작업의 단기 메모리 구성 요소가 클수록 성능이 최고조에 달합니다.”

최근의 연구 결과에 따르면인지 기능과 시간의 관계에 대해 더 많은 정보가 제공됩니다. Christina Schmidt et al. “생각할 시간”(2007)은 문헌 검토를 통해 많은 관찰에 이르렀다.

그들은 과거의 연구에서 “일부인지 과정은 일주기 각성 수준의 변화에 ​​특히 취약한 반면, 다른인지 과정은 덜 또는 심지어 명백하게 영향을받지 않습니다.”

그들은 고도로 연습 된 반응은 하루 종일 일관성을 유지하고 다른 모든 반응은 시간에 의존한다는 것을 알 수 있습니다. 왜냐하면 자극 반응의 과정에 대한 통제 수단이 필요하기 때문입니다.

또한 젊은 나이 대 성인의 일주기에 커다란 차이가 있다는보고에 주목하여 성과에 나이가 미치는 영향을 인식했습니다.

최적이 아닌 시간에 일하기

최근에는 “마리사 나이트 (Marisa Knight)”와 “마라 메이더 (Mara Mather)”라는 제목의 연구에서 “너의 오프 피크시를 보아라!”라는 제목의 연구에서 하루의 시간과 정신적 업무의 경계 사이의 연관성에 대해 논의했다. [iii] 고령자들은 오후에 최대 성과를내는 경향이있는 젊은 성인 들과는 대조적으로, 아침에 기억 및인지 억제 업무에서 최고 성능을 얻는 경향이 있었다.

그들의 결과는 “하루 중 시간이 오리 엔테이션이나 경영진의 주의력에 거의 영향을 미치지는 않았지만 참가자의 피크 시간대에 가장 큰 성과를 거두는 경고 신호를 통해 젊은층과 노인층에 대해 반대 방향으로 경고하는 데 영향을 미쳤습니다.”

Attention Network Test (ANT)의 “경고 구성 요소”는 참가자들에게 다가오는 목표에주의를 기울 이도록 촉구했습니다.

외관상으로는, 적당한 신호를 주면, 개인은 낮의 최적 시간 동안에조차 성과를 낼 수 있습니다. 그러나 더 나은 계획은 특정 작업을 하루 중 시간에 맞추어서 수행하는 것입니다.

감정과인지

우리의 생각과 마음의 상태는 하루의 과정에서도 바뀝니다. 연구에 따르면 야간 / 이른 아침, 생각이 더 실존적일 수도 있고 부정적인 감정으로 가득 차있을 수도있는 아주 늦은 밤과는 대조적으로, 우리는 야심적이고 자신감을 가질 수 있습니다. [iv]

Fabon Dzogang et al. (2018) 영국에서 4 년 동안 트위터 피드를 1 년마다 조사하면 5 ~ 6 시경에 “분석적 사고의 척도와 관련이 있으며 운전의 언어 (예 : 힘 및 업적)와 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 그 당시에 게시 된 언어는 “부정적인 영향과 사회적 우려의 언어와 상호 관련이 없다”고 덧붙였다.

그들은 3 ~ 4 시경에 시작된 표현이 “실존 적 우려의 언어와 관련이 있으며 긍정적 인 감정의 표현과 관련이 없다”고 말합니다. 그들은 분명히 우리가 사용하는 언어가 우리가 자신을 표현하고있는 시간 우려, 인식 및 감정의 변화를 반영합니다. 설명? 그들은 사고 패턴의 이러한 변화가 “신경 활동과 호르몬 수준의 주요 변화와 관련되어 발생한다”고 지적했다.

하루 붙잡기

하루 앞두에 몇 가지 작업을 더 잘 수행 할 수 있으므로 사람들은 최고 성능의 시간에 투자 할 일정을 설정할 수 있습니다. 중요한 프로젝트는 단기 기억 및 기타인지 기능이 최고조에 달할 때 달려들 수 있습니다. 정서적으로 트위터 표현이 지표라면 우리는 아침에 긍정적이고 야심 찬 경향이 있습니다.

그래서 그것이 “그 시절”중 하나라면 그에 따라 계획하십시오.

참고 문헌

[i] Simon Folkard, “논리적 추론의 주간 변이”, British Journal of Psychology 66, no. 1, 1975, 1-8.

Christina Schmidt, Fabienne Collette, Christian Cajochen, Philippe Peigneux, “생각할 시간 : 인간인지의주기적인 리듬”, Cognitive Neuropsychology 24, no. 7, 2007, 755-789.

[iii] Marisa Knight, Mara Mather, “밖을 내다보세요. Time of Day는 Orienting이나 Executive Attention보다 Alerting에 더 중요합니다. “Experimental Aging Research 39, no. 3, 2013, 305-321.

[iv] Fabon Dzogang, Stafford Lightman 및 Nello Cristianini, “Twitter 콘텐츠의 심리 측정 지표의 일광 변화”, PLoS ONE 13, 아니오. 6, 2018, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0197002.

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