네 가지 트릭 내 불안 – 두려운 뇌가 나에게 연주

불안 관련 사고 패턴을위한 솔루션.

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당신처럼 불안해하는 경향이 있다면, 나는 당신을 뒤로 잡고 불필요한 고통을 야기하는 특정한 불안감에 의한 사고 패턴을 가지고있을 것입니다.

불안과 우울증을 가진 사람들이 생각하는 오류 목록이 많이 있습니다. 그러나 당신은 또한 반복적으로 개인적으로 생각하는 오류에 대해 더 구체적으로 알 수 있습니다.

왜 이것을할까요?

찾으려는 오류가 특정한 것이고 사고를 유발할 수있는 상황을 이해하면 사고 오류를 일으킬 때를 식별하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 이메일은 나를위한 사고의 큰 방아쇠입니다.

가장 많이 생각하는 사고 실수를 파악하면 사고를 표시하고 할인 할 때 패턴을 발견하는 법을 배울 수 있습니다. 자동적으로 당신의 불안 생각을 믿는 대신에, 당신은 스스로에게 “아, 그건 두려운 것입니다. 별거 아니야.”

아래에 나는 내 자신의 불안 관련 사고 패턴 중 일부를 공유하여 실생활에서인지 행동 전략을 사용하는 것과 같은 것을 보여줍니다.

1. 사람들이 나를 더 크게 만들고 어렵게 만드는 것을 요구하십시오.

2 주 만에 무언가를 완성 해달라는 이메일을 받으면 불안한 두뇌가 시간을두고 일을 마칠 수 있을지에 대한 스트레스가 많은 생각으로 이어질 것입니다. 그러나 내가 얻은 마감 기한이 2 주 또는 6 개월 안에 있었는지는 중요하지 않습니다. 내 뇌는 압도당하는듯한 감정을 일으킴으로써 마감 시간에 반응합니다. 기한이 끝나면 작업을 완료하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 내 뇌는 다음과 같은 경우에 대비해 내가 할 수있는 것을 막을 수있는 어리석은 잠재 위험을 일으킬 것입니다. “다음 6 분의 경우 혼수 상태에 빠지면 어떻게됩니까? 10 시간 작업을 할 수 없습니까? ”

마찬가지로, 내가해야 할 일은 대부분 쉽고 쉬울 때 어렵지 않을 것입니다. 편집자가 필자가 작성한 기사를 프린터로 보내기 전에 확인해달라고 요청하면 나는 “실수를 발견 할 것입니다. 이것은 스트레스가 될 것입니다. ”

내 솔루션 :

  • 나는 갑자기 사고 오류를 찾기위한 신호로 압도 당한다. 이메일에 압도당하는 느낌이 든다면, “내 반응은 단지 두려움의 뇌일뿐, 나중에 신선한 눈으로 볼 때 쉽게 느껴질 것 같은 90 %의 가능성이있다.”나는 스스로에게 말한다. 믿을만한이 대안 적 사고에 대한 충분한 경험.
  • 나는 좀 더 극단적 인 생각을 좀 재미있게하려고 애쓰며, “앞으로 5 초 만에 혼수 상태에 빠지면 어떡 할까? 내가 이것을 할 때 나는 내 자신에게 의미가 없다. 그것은 부드러운 늑골입니다.

2. 나는 부정적인 피드백 만 기대한다.

새로운 Amazon 리뷰 나 독자 이메일을 받으면받은 편지함에서보고 자동으로 피드백이 중요하다고 생각합니다. 일반적으로 그렇지 않습니다. 한 친구가 최근에 다음 저널에서 전문 저널을 검토하겠다고 제안했는데 나는 즉시 “아, 아마 그걸 좋아하지 않을거야. 그녀는 내가 만든 몇 가지 점에 동의하지 않을 것이고 나는 나쁜 일을했다고 생각할 것입니다. “물론, 이것은 일어날 수 있지만, 우리가 매우 비슷한 생각 스타일을 가지고 있다고는 생각하지 않습니다. 그녀가 사랑하지 않는 부분이 있더라도 기회는 일반적으로 정말 좋아할 것입니다.

내 해결책 : 나는 주로 긍정적 인 피드백을받는다면 잘하고 있음을 상기시킨다. 가끔 반응이 부정적이라면, 그것은 세계의 끝이 아니며, 일반적으로 내가 배울 수있는 것입니다. 나는 또한 내가 잘못한 것이 지적되었을 때 대개 재앙 이라기보다는 고칠 수 있다는 것을 상기시킨다.

3. 나는 오해하고 두 번째 추측한다.

내가 자신을 확신 할 수 없다면, 나는 중요한 것을하는 것을 잊었다는 느낌을 종종 얻습니다. 예를 들어, 나는 내 건강 보험료를 지불하는 것을 잊어 버렸다고 걱정한다. 때로는 필자가 작성한 업무 관련 전자 메일이나 기사를 다시보고, 너무 심하게 들리거나 충분히 명확하게하지 않았는지 확인해 볼 충동을 갖습니다.

내 솔루션 : 이 유형의 제 2 추측은 일반적으로 스트레스를 받거나 어떤 방식 으로든 스스로에게 도전 할 때 발생합니다. 따라서, 나는 보통 그 방아쇠를 식별하고 자신에게 약간의 자기 연민을 제공하려고 노력합니다. 내 자위력은 “어이, 평소보다 더 많이 너를 데리고 나가고있다. 너는 노출 된 느낌이 들게되고 너의 불안이 걷잡을 수있게된다. 이해할 수 있습니다. 거기에 매달려. 새로운 것을 시도하는 것이 좋다. ”

4. 나는 행동을 취하기위한 상상의 장애물을 만든다.

내 누이와 나는 둘 다 자영업자입니다. 그녀는 회의에 참석하거나 비즈니스 서적을 읽을 수 있습니다. 그리고 그녀는 떠나서 자신의 인생에서 배운 팁을 적용하기 시작할 수 있습니다. 팁 (예 : 마케팅 팁)을 들었을 때, “아, 그럴 수는 없어요”라고 생각하고 조언이 나를 위해 작동하지 않는 이유 및 / 또는 왜 그렇게 될지에 대한 수많은 이유를 생각해냅니다. 내 상황에서 사용하기가 어렵거나 부적절합니다.

내 솔루션 :

  • 때때로 나는 내 두뇌가 내 자신의 성공을 방해하는 많은 이유들로 떠오르고 있다는 생각으로 즐겁게 지낼 것입니다.
  • 가끔은 “내 누이 / 내 동생이 어떻게 할까?”라고 스스로에게 묻습니다.
  • 때때로, 나는 가서 여동생의 조언을 구할 것입니다. 그녀가 나에게 제안을하면, “But about about …”모드로 들어가고 장벽을 넘기면서, 나는 내 혀를 물고 자신에게 제안을 소화 할 기회를줍니다. 이번에 나 자신을 허락하면 내가 상상하는 어떤 장벽도 지나칠 수있게된다.
  • 사고에서 행동으로의 전환이 어려울 때 또는 가능한 많은 경로에 대한 생각에 압도 당했을 때 1 % 개선 원칙과 같은 전략을 사용할 것입니다.

나는 나의 해결책을 확신하고 나의 패턴을 이해하기 때문에, 이러한 불안과 관련된 생각은 나를 함정에 빠뜨리거나 나를 붙들 지 않습니다. 바라건대 내가 당신에게 당신의 솔루션을위한 아이디어를 주었으면 좋겠다.

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