너의 직감과 스트레스에 대한 너의 저항

식이 요법을 변경하면 탄력성이 향상 될 수 있습니다.

당신의 직감이 당신의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

과학은 어리지만, 만성 저 등급 염증을 통해 우울증PTSD와 같은 정신과 적 상황에서 창자와의 연관성을 알 수 있습니다.

당신은 아마도 “마이크로 바이오 메 (microbiome)”라는 말을 들었을 것입니다. 미생물은 인체 내부와 내부에 서식하며 대장이나 대장에서 가장 인구가 많은 약 500 ~ 800 종입니다. 스트레스와 더 적은 종류의 식물을 섭취하면 대부분의 사람들에게서 미생물의 다양성을 줄일 수 있습니다.

아마존 대륙의 수렵 – 채집 인 야노 마미 (Yanomami)는 오늘날 가장 다양한 미생물을 가지고 있습니다.

“위생 가설”에 따르면, 어린 아이들이 충분한 미생물에 노출되지 않으면 너무 적은 조절 성 T 세포로 끝나게되는데, 정상적으로 면역계에서 다른 세포의 활동을 억제하는 기능을합니다.

이 교통 경찰이 너무 적기 때문에 만성 저급 염증으로 끝납니다. 스트레스에 대한 신체의 면역 반응은 일반적으로 잘못 될 수 있다고 Boulder & University 대학의 통합 생리학 부교수 인 Christopher Lowry 박사는 Brain & Behavior Foundation의 웨비나 방송에서 설명했습니다.

스트레스와 면역 기능 장애 모두 정신 건강에 관련되어 있습니다. 자폐증, 우울증 및 PTSD 환자는 모두 규제 T 세포가 적습니다. PTSD 환자는자가 면역 질환의 위험이 더 높습니다.

로우 리 (Lowry)가 언급 한 한 연구에서, 혈액에서 C- 반응성 단백질 (CRP)의 농도가 높은 신병 훈련소의 해병들은 염증의 징후로, 배치 후 PTSD 증상을 더 많이 나타낼 수 있다고 언급했다.

국경은 건강에 해로운 면역 활동을 막는 데 필요한 특정 미생물을 찾는 것입니다. 예를 들어, 남아프리카 공화국의 동료 연구 결과에 따르면, 남아프리카 공화국의 한 집단의 사람들은 외상에 노출되어 특정 창자의 미생물이 PTSD 비율이 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

“오렌지 점액”의 가치

1970 년대 초반 영국 연구원 존 스탠포드 (John Stanford)와 그의 동료들은 나병에 대한 백신이 우간다의 Kyoga 호수 주변 지역에서 가장 효과적이라는 사실을 알아 냈습니다. “호수의 기슭에는”오렌지 슬라임 “이 늘어서 고 있었다. 이 점액은 나병의 원인이되는 M. leprae 종의 가까운 친척 인 M. vaccae로 밝혀졌습니다.

M. vaccae가 스트레스 반응에 미치는 영향을 테스트하기 위해 Lowry는 괴롭힘을 당하기 직전에 마우스에 버그를 주입하는 마우스 실험을 실시했습니다. 주사로 인해 생쥐가 꼬리를 잡아 내기보다는 지배적 인 남성을 쫓거나 공격 할 확률이 높다는 결과가 나타났다. 인간의 경우, “외상 중 수동적 또는 종속적 인 반응은 후에 PTSD에 대한 위험 증가와 관련이있다”고 그는 지적했다.

주사가 없으면 스트레스를받은 쥐는 우울증에 빠지면 증가하는 친 염증성 면역 분자 인 인터류킨 -6의 증가를 경험했습니다.

정신 건강 상태를 가진 사람들은식이 요법을 통해 염증을 줄이려고 노력할 수 있습니까? Lowry는 그렇다고 말합니다. 당신이 먹는 식물의 종류가 많을수록 미생물의 다양성이 높아질 수 있습니다. 1 주일에 적어도 1 잔의 주류를 마시는 것은 또한 다양성을 촉진시키고 요구르트와 콤바 차 같은 발효 식품을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 팁 : 햄버거를 먹으면 염증이 급증하지만 아보카도 슬라이스를 추가하면이를 억제 할 수 있습니다. 운동과 수면 또한 중요하다고 그는 말했다.