관계 개선을위한 입증 된 치료 기법

감정적으로 집중된 전술이 실제로 효과가 있습니다.

강력하고 사랑스럽고 건강한 관계는 많은 일을 필요로합니다. 물론, 당신은 서로를 사랑하고, 서로를 존중하며, 함께 시간을 보내고 싶지만, 문제가있을 때 분석해야 할 것이 많습니다. 서로 개방적이고 정직하며 감정을 진정한 정보로 사용하여 함께 일하는 방식을 안내하는 것은 관계에서 중요한 도구입니다. 당신의 낭만적 인 관계에 도움이되는 다섯 가지 기법이 있습니다.

1. 부정의주기를 방해하십시오.

종종 부부는 어떤면에서 부정적으로 번식하는주기에 빠지기 때문에 문제가 있습니다. 예를 들어, 아내가 집에 와서 자기 남편에게 멋진 말을 할 수 있습니다. 이것은 나쁜 기분에 빠지게하고, 그의 하루에 대해 이야기하고 싶지 않게 만든다. 아내는 차례 차례로 원치 않는 성가심을 느끼며 남편과 남편이 더 이상 공통점을 찾을 수 없다고 걱정합니다.

그러나 우리가 그러한 순환을 알게되면, 우리는 그것을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 아내가 집에 와서 하루를 처리하기 위해 도보로 10 분을 가거나 남편의 사무실에서 일어난 일을 해결할 수는 없습니다.

또는 남편이 아내가 처음으로 집에 도착했을 때 남편이 극도로 공감할 수있는 연습을했을 수도 있습니다. 왜냐하면 남편은 이제 그녀에게 어려운 전환기라는 것을 알고 있기 때문에 긴장을 풀기 위해 힘든 시간을 보냅니다. 이주기를 확인하는 것은 자신의 관계 문제를 이해하는 데 반은 싸움입니다.

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2. 각 파트너의 감정을 탐색합니다.

관계에서 부정적인주기를 식별하는 것 외에도 후속 상호 작용을 적절히 완화하고 중재하기 위해서는 상호 작용주기와 관련된 각 파트너의 감정을 조사하는 것이 중요합니다. 이제 이것은 “감정을 탐구하는”같은 진부한 치료 용어처럼 들릴지 모르겠지만, 그러한 감정에 대해 가정하고 그것에 대해 이야기하지 않는 것은 기존의 부정적인 사이클을 통해서만 당신이 연습했기 때문에 문제를 일으켰습니다. 함께 을 구성하여 각자의 순간마다 어떤 점이 잘못되었는지, 어떻게 각자의 감정이 어떠했는지를 판단 할 수 있습니다.

3. 자신이 원하고 필요로하는 것을 이해하십시오.

자신을 완전히 이해하지 않고 다른 사람과 성공적인 관계를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 관계에 참여하는 두 파트너 모두 자신의 필요와 욕구를 개인으로서 이해해야합니다. 관계의 “우리”정신에 빠지기는 쉽지만, 사실은 우리가 우리 핵심 인 독립 한 사람이라는 것입니다. 우리는 개별화 된 기대, 원하는 것, 신체적, 정서적 인 욕구가 있습니다. 이러한 방식으로 당신에게 효과가있는 것을 이해하고 파트너에게 이러한 필요 사항을 전달하는 것은 매우 건강한 관행이며 서로를 더 잘 이해하고 신뢰와 정서적 유대를 증진시키는 방식으로 서로를 대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두는 훌륭한 관계의 중추입니다.

4.지지하십시오

이제 상대방이 자신의 개인적 욕구와 필요로 무엇을 식별했는지에 따라 조금 더 까다 롭습니다. 그러나 중요한 다른 상대방의 감정적 경험을 받아 들일 수 있다면 장기적으로 더 원활하게 진행될 것이며, 무엇이든지 상관없이 지원할 수 있습니다. 요구 사항 중 일부가 자신의 요구와 일치하지 않거나 근본적으로 다른 목표를 갖고있는 경우 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 방식으로 두 파트너의 만족도를 극대화 할 수있는 방법을 찾는 것이 부부로서의 행복을 도울 수 있습니다. 경험과 행동 모두에서 파트너가 원하는 것을지지하고, 일상적으로 그들을 대하는 방식으로 성취 할 수 있도록 최선을 다하십시오. 당신은이 사람을 사랑하고 존경합니다, 그래서 왜 그들이 자신의 최고의 버전이 될 필요가있는 것을 사랑하고 존경하지 않습니까?

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5. 감정을 표현하십시오.

관계에 존재하는 부정적인 순환을 실제로 바꾸기 위해 두 파트너는 파트너가 소화 할 수있는 방식으로 자신의 욕구와 욕구를 표현하는 방법을 배우고 파트너로부터 극단적 인 감정을 이끌어 낼 수 없습니다. 이것은 상호 작용 스타일에 따라 다양한 부부에게 다르게 보일지 모르지만, 효과적으로 의사 소통하는 법을 배우는 교훈이 될 수 있습니다. 서로 정직하십시오. 가능한 한 많이 느끼는 방법을 표현하십시오. 가정하지 마십시오. 파트너가 말하고자하는 것을 실제로 듣기 위해 특히 열심히 노력하십시오. 감정은 우리의 정체성성격의 중요한 부분이며 정보에 입각 한 의사 결정을 내리기 위해 정보로 사용될 수 있고 사용해야합니다.

위의 기술은 모두 성인 관계의 질을 향상시키는 데 사용되는 증거 기반 치료 인 정서적 집중 치료 (EFT)에서 비롯된 것입니다. EFT는 관계 컨텍스트 내에서 감정을 탐구하고, 이해하고, 검증하는 데 중점을 둡니다.

EFT에서 사용되는 기술과 기술은 두 파트너 모두에게 가장 건강하고 가장 보람있는 방법으로 관계 기능을 도울 수 있습니다.

스테이 맨리,

닥터 루킨

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