고갈 된 느낌? 도랑, 위임 및 삭제 시간

만성적 인 스트레스와 피로가 닳은 느낌이 들면 화상이 원인 일 수 있습니다.

“우리가 문제를 해결하기 때문에 번 아웃이 발생하지 않습니다. 그것은 우리가 같은 문제를 반복해서 해결하려고 노력했기 때문에 발생합니다. “-Susan Scott

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출처 : Ankush Minda / unsplash

문제 해결의 문제는 변화에 달려 있습니다. 일명, 다르게. 마음 챙김이나 말하기에 집중합니까? 나는 깊은 호흡을하거나 깊은 생각을해야 하는가? 친구와 함께이 고통을 치료할 수 있습니까, 아니면 치료 전문가가 필요합니까? 달리기를 위해 내 생각을 분명히하거나 하이킹을해야합니까?

모든 사람이 독특하고 다르고 문제 해결 방법이 시간이 지남에 따라 변하고 진화하는 동안 한 가지 사실이 사실입니다. 문제의 핵심은 건강에 해로운 행동을 견디는 것입니다.

건강한 경계를 가짐으로써 자신의 주변에있는 보이지 않는 선을 강화 시켜서 무엇이 괜찮은지, 그리고 무엇이 좋지 않은지를 묘사합니다. 우리의 삶은 유동적이기 때문에 수용 가능한 행동에 대한 우리의 한계도 있어야합니다.

Burnout은 정신 건강에 영향을줍니다. 심리학자 허버트 프로이 덴 버거 (Herbert Freudenberger)가 1970 년대에 창안 한 “번 아웃 (burnout)”은 동기의 상실과 감정적 인 고갈에 대한 감각의 증가입니다. 핵심은 스트레스에 대처할 수있는 능력으로 업무를 완수 할 수있는 사람의 능력이 저하 될 때 발생합니다. 스웨덴 심리 과학자 의 연구에 따르면 작업장 소진으로 신경 회로가 바뀔 수 있으며 심지어 신경 학적 기능 장애가 발생할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

정신 분열의 증상

  • 느낌은 많은 시간을 다 써 버렸습니다.
  • 직장에서 매일 매일이 나쁜 하루라고 생각합니다.
  • 당신의 일이나 사회 생활에 거의 기쁨이나 관심을 느끼지 못합니다.
  • 당신의 책임에 압도 된 느낌.
  • 초과 음주와 같은 건강에 해로운 행동에 종사하십시오.
  • 이전보다 다른 사람들과 인내심을 잃었습니다.
  • 네 인생이나 일에 희망이 없다.
  • 가슴 통증, 호흡 곤란, 불면증 또는 심장 심계항진과 같은 스트레스의 신체 증상을 경험하십시오. (신체 검사가 당신을 설명한다면 일정을 잡으십시오)

불안, 우울증 및 스트레스 관련 질병을 줄이기위한 전략 : 일반적으로 소진과 관련됨 :

실제 문제를 확인하고 처리하십시오. 너무 자주 우리는 우리를 불행에 빠지게하는 바로 그 장애물을 피합니다. 회피는 우리의 스트레스와 불안을 증폭시켜 도로 아래로 더 나쁜 결과를 가져옵니다. 물론 배우자가 Gottman Institute의 파트너 조난 징후에 유창했으면 좋겠지 만 사람들이 당신의 마음을 읽을 것으로 기대할 수는 없습니다. 세 자녀를 키우는 것에 스트레스를 돌릴 수는 있지만 그로 인해 좌절감과 성장하는 분노를 이해하는 데 도움이됩니까?

귀중한 정서적 에너지를 차지하는 건강에 해로운 부정적 해설버리십시오 . 이것은 당신의 내적 비평가, 평균 행동, 그리고 당신이 살아있는 동안 받게되는 임의의 잡담에 적용됩니다.

가정과 직장에서 책임을 위임 하여 양쪽에서 촛불을 태우지 않아야합니다. 예 :

a) 자녀를 위해 자신이 할 수있는 3 가지 일을 선택하십시오. (십대 자녀의 부모로서이 일에 대해 제 자신의 조언을 구해야합니다.) 예를 들어, 점심 식사, 철제 교복, 매일 개 산책, 진공실 만들기.

b) 파트너, 동료, 룸메이트 또는 가족 구성원에게 부드럽게 말하고 그들이 자신의 체중을 늘리지 않고 있다고 생각한다고 말하십시오.

“여보, 나는 의사를 가족으로 임명 한 것을 알고 있지만, 당신이 대신하고 싶습니다. 냉장고에있는 치열 교정 의사, 소아과 의사 및 알레르기 전문의의 연락처 정보를 게시했습니다. 앞으로 몇 달 동안 방문 일정을 잡고 달력에 적어주십시오. “

원치 않는 이메일 구독, 극적인 사람들 및 소셜 미디어 계정을 삭제하십시오. 인터넷의 효율성과 편의성은 부인할 수 없지만 우리의 정신 건강에는 비용이 있습니다. 불행히도 소셜 미디어를 사용하면 익명으로 의견을 게시하고 기본 아바타 뒤에 숨길 수 있습니다. 이러한 투명성 결여는 사람들이 직접 의사 소통 할 수있는 용기를 갖지 못하게하는 사람들을 격려합니다. (기능 장애 관계를 삭제하는 방법에 대한 자세한 기사는 여기를 클릭하십시오.)

정신적 고갈의 징조를 인식하십시오. 번 아웃은 교활하다. 증상은 완전 공황 발작이나 우울한 에피소드만큼 나쁘지는 않지만 그럼에도 불구하고 숨어 있습니다. 기분을 설명하거나 “저 에너지”로 묘사하는 신호가 있습니다. 치료실에서 고객은 주변 사람들이 얼마나 화를 냈는지 공개합니다. 행동 적으로 이것은 수동적 인 공격적 행동으로 나타나며, 경멸을 표현하고 경멸을 표현합니다 (죄책감과 자기 혐오로 다시 돌아갑니다). 당신은 당신의 인생에 대한 전문가입니다. 즉, 필요에 따라 타임 아웃을해야하고, 반드시해야한다는 것을 의미합니다.

우리 대부분은 우리가 합리적이고 측정 된 마음에서 움직일 때 우리 자신을 더 좋아합니다. 우리의 분노한, 비공식적 인 행동, 충동적인 마음이 아닙니다.

우리 사회는 스트레스 아웃, 초과 근무, 허슬 링 24-7 및 수면 박탈을 찬미합니다. 너무 나쁜 경계는 컷을 만들지 않습니다. 대신, “Whoa-Wendy가 바로 그녀의 7 번째 선수를 끌어 들여 그 프리젠 테이션을 손에 넣었습니다!”라고 말하면서, “나는 어떤 사람들에게 유리하게 느끼는 것에 질려합니다. 이제부터 도랑 (ditch), 위임 (Delegate) 및 삭제 (delete)를 서약합니다. ”

명확성, 자신감 및 건강한 경계를 얻는 방법에 대한 자세한 내용은이 기사가 도움이 될 수 있습니다.

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